deci, ai avut masaj, te simți frumos și relaxat…știi, că mușchii se topesc de pe oasele tale senzație. Știi că terapeutul tău de masaj vorbea cu tine la sfârșitul tratamentului, dar te simțeai prea somnoros pentru a-l lua cu adevărat. Deci, ce să facem acum? Adică, ai avut un masaj pentru un motiv, nu? Ar fi putut fi să mă relaxez, să mă relaxez și să am puțin timp. Poate că a fost pentru că ați avut unele pete strâmt urât care au nevoie de o usurinta off. Poate că ați avut o accidentare și ați căutat o modalitate de a vă ajuta să vă accelerați recuperarea. Ai putea fi chiar unul dintre acei oameni, care este atât de reglat în ceea ce corpul tau are nevoie, că aveți tratamente regulate de întreținere — oferindu-corpul tau un regulat ‘tune up’. Oricare ar fi motivul, doriți să vă asigurați că beneficiile vor dura cât mai mult posibil, nu-i așa? Nu vrei să-și piardă că lovey, sentiment relaxat imediat nu-i așa? Iată câteva sfaturi și trucuri pentru a profita la maximum de sesiunea de masaj.

bea apă!

nu pot să subliniez acest lucru suficient. Știm că un procent foarte mare din corpul nostru este format din apă (între 50-75%…în jur de 60% în medie pentru un adult). Știm, de asemenea, că obținerea unui masaj poate ajuta la eliminarea unor toxine din corpul nostru. Care este legătura pe care am auzit-o întrebând? Apa este ceea ce ajută organismul să elimine aceste toxine. Masajul ajută la creșterea circulației sângelui și a sistemului limfatic. Sângele tău are nevoie de apă în el pentru a-l menține în mișcare și pentru a-și face treaba de a aduce oxigen și nutrienți în mușchii, organele și alte țesuturi. De asemenea, ajută la eliminarea deșeurilor create de celulele din aceste zone. În timp ce sistemul limfatic este responsabil pentru menținerea sistemului imunitar, ajută și la eliminarea toxinelor. Acesta servește ca sistem de transport al fluidului între celule și fluxul sanguin. Fără apă adecvată, sistemul limfatic devine lent și nu își face treaba în mod corespunzător. Acest lucru poate duce la imunitate scăzută, precum și dureri, dureri și oboseală din acumularea acestor toxine. Poate fi obișnuit să aveți nevoie să mergeți frecvent la toaletă după un masaj, deoarece creșterea circulației limfatice vă ajută corpul să scape de orice acumulare toxică. Deci asta e un lucru bun. Dar aceasta înseamnă, de asemenea, că pierzi apă de fiecare dată când te duci și pee…so trebuie să îl înlocuiți în corpul dvs. pentru a menține ciclul. Când spun că ar trebui să bei apă după un masaj, vreau să spun, de asemenea, că ar trebui să crești cantitatea pe care ai bea-o în mod normal. Adăugarea unui pahar suplimentar sau două vă va ajuta corpul să scape de toate nasties și să vă simțiți mai bine pentru mai mult timp.

de asemenea, rețineți că conținutul de apă al unei cești de ceai, cafea, băuturi răcoritoare sau băuturi alcoolice nu este același lucru cu adăugarea acelui pahar suplimentar de apă. De fapt, după un masaj aș recomanda să evitați aceste lucruri. Alcoolul și cofeina sunt diuretice. Practic, acest lucru înseamnă că pierzi mai mult lichid decât câștigi atunci când îl bei. Deci, în loc să ajute la eliminarea toxinelor, fluidele cu acestea în ele vor trece prin sistem mai repede decât apa și nu vor ajuta deloc limfa și sistemul circulator. De fapt, deoarece împiedică organismul să absoarbă apa în mod eficient, acesta va face contrariul și corpul tău se va lupta să scape de toxine.

mânca.

da, au o gustare la îndemână pentru a avea după masaj. Deoarece masajul accelerează sistemele circulatorii, alte funcții ale corpului pot fi, de asemenea, crescute — aceasta include sistemul digestiv. V-ați simțit chiar lumina condus după un masaj? Acest lucru se poate datora faptului că corpul tău are nevoie de un impuls de combustibil. Desigur, ar putea fi pentru că sunteți deshidratat, sunteți pe jumătate adormit sau aveți tensiune arterială scăzută (și rețineți că tensiunea arterială va scădea în timpul unui masaj pe măsură ce corpul devine mai relaxat). Dar nevoia de un impuls de energie de la o gustare este acolo pe listă.

cu toate acestea, nu vă recomand să aveți o masă mare chiar înainte de un masaj pentru a combate acest lucru. În principal pentru că probabil va fi inconfortabil — întins pe o burtă foarte plină în timp ce cineva te Apasă de sus nu mi se pare distractiv! Din nou, o gustare ușoară, cu o oră înainte de masaj, vă poate ajuta și ea. Dacă aveți tendința de a vă lumina capul sau vă simțiți foame după (sau chiar în timpul) unui tratament, acest lucru ar putea merita încercat.

odihnă.

deci, Tocmai ai luat ceva timp. Te simți mai relaxat, mușchii tăi sunt mai slabi, te simți calm și mulțumit. Poziția de a lucra, sau pentru o noapte în oraș, nu sunt ambele cele mai bune opțiuni pentru tine chiar acum. Deși uneori este inevitabil, încercați să vă rezervați masajul pentru un moment în care știți că puteți merge direct acasă după el. Ridică-ți picioarele, citește o carte, uită-te la televizor, trage un pui de somn…orice te ajută să continui să te simți bine și ajută la prelungirea acelui sentiment calm de bunăstare. Ascultă-ți corpul. Dacă aveți chef să dormiți — faceți-o. Dacă doriți să vă întindeți pe canapea — mergeți la ea. Mușchii dvs. tocmai au fost lucrați și manipulați, similar cu o muncă intensă — acesta este timpul dvs. pentru a vă recupera, repara și retune.

de asemenea, recomand să nu faceți nicio activitate fizică intensă după un masaj. A merge la sală sau a alerga nu sunt cele mai bune opțiuni pentru tine chiar acum. Amintiți-vă, mușchii dvs. tocmai au primit un antrenament (mai ales dacă ați avut o muncă profundă a țesuturilor) și aveți nevoie de timp pentru a vă recupera. Cu mușchii prelungiți și lucrați, riscați să vă răniți dacă continuați să faceți un antrenament intens. Și mai important, tocmai ți-ai luat timp pentru a-ți răsfăța corpul…asigură-te că îți dai șansa să te bucuri de acel sentiment. Puteți reveni la regimul de antrenament a doua zi.

faceți o baie.

ce ar putea fi mai bun decât acel sentiment de scufundare într-o baie caldă frumoasă? Îți spun — scufundându-te într-o baie caldă frumoasă după un masaj! Acest lucru vă poate ajuta cu sfaturile de odihnă de mai sus, luați puțin mai mult timp și permiteți corpului să se relaxeze complet. Adăugarea unor săruri Epsom (sulfat de magneziu) în baie va ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor și durerilor. Magneziul din sărurile Epsom va absorbi prin piele, în timp ce apa caldă ajută la deschiderea vaselor de sânge, contribuind astfel la creșterea circulației. Puteți găsi săruri Epson în majoritatea piețelor super și chimiști și tind să aibă un preț rezonabil. Dacă nu aveți, o baie caldă pe cont propriu va face în continuare minuni — și dacă nu aveți o baie, un duș cald poate fi la fel de bun. Rețineți că cuvântul cald este important aici-o baie fierbinte arzătoare va crește inflamația, ceea ce nu este o idee bună după un masaj.
dacă aveți probleme cu inflamația (inclusiv umflarea), ar trebui să înghețați zona în schimb. Folosind un pachet rece (învelit în pânză) aplicați pe zona umflată sau inflamată timp de zece minute, apoi scoateți-o timp de zece minute. Frigul ar trebui să ajute la reducerea durerii inflamatorii prin amorțirea zonei. Puteți repeta acest proces, dar asigurați-vă că dați zonei acele pauze între ele. Frigul va contracta vasele de sânge, ceea ce ajută la reducerea fluxului sanguin (și, prin urmare, umflarea) în zonă. Dacă pur și simplu lăsați pachetul rece pe o perioadă lungă de timp, corpul va încerca să contracareze efectele frigului prin deschiderea vaselor de sânge pentru a încuraja fluxul de sânge-opusul a ceea ce încercăm să realizăm.

bun venit orice emoții.

atât în timpul cât și după un masaj s-ar putea simți orice număr de emoții. Pe măsură ce corpul se relaxează, este normal ca organismul să elibereze și bagajul emoțional de care ne ținem. În timp ce s-ar putea să vă simțiți entuziasmați, reîmprospătați sau energizați, pot exista momente în care simțiți nevoia să plângeți. Acest lucru este în regulă și este chiar normal. Stresul prelungit face lucruri nebunești corpului nostru, inclusiv hormonilor noștri, iar acest lucru se manifestă în emoțiile noastre. Masajul ajută sistemul nervos parasimpatic să intre. Acest lucru ajută la reducerea nivelului hormonilor de stres (adrenalină și cortizol) și crește nivelul de dopamină și serotonină. Oxitocina este, de asemenea, eliberată în timpul masajului din cauza contactului piele-piele-care este cel responsabil pentru acel sentiment fericit, ușor, cald și neclar (cunoscut și sub numele de hormonul îmbrățișării sau iubirii) și este chiar eliberat în aer, ajutând pentru a oferi o stare de spirit celor din jurul tău (nu e de mirare că îmi iubesc slujba!). Dar acest lucru ne poate lăsa în continuare să ne dorim un strigăt bun și este pentru că, odată ce barierele de stres au coborât, acum ne simțim în siguranță să ne oprim și să ne permitem să eliberăm emoțiile pe care le-am ținut (uneori nici măcar nu știm că le ținem!) Este de fapt un lucru bun și vă poate lăsa să vă simțiți mult mai bine după aceea — cu toții avem nevoie de un strigăt bun din când în când. Nu te împotrivi, doar lasă-l să se întâmple.

observați reacția corpului

ați lăsat vreodată un masaj senzație de durere în mușchi? Sau poate ați observat-o a doua zi? Acest lucru este, de asemenea, normal — este cel mai frecvent după un masaj profund al țesuturilor, dar se poate întâmpla și după un masaj mai blând. Amintiți-vă că prin masaj lucrăm mușchii, deci este ca o formă pasivă de exercițiu. În plus, atunci când mușchii devin prea strânși, pot contracta vasele de sânge din zonă. De-a lungul timpului, acest lucru oprește sistemul circulator să elimine efectiv deșeurile din acea zonă și puteți obține o acumulare, ceea ce provoacă durere. Când eliberați această tensiune, sângele poate începe să elimine aceste toxine, dar vă poate lăsa să vă simțiți puțin fraged, ca și cum tocmai ați avut un antrenament (pe care, în esență, îl aveți). Dacă aveți masaj regulat, s-ar putea găsi acest lucru scade în timp, cu toate acestea depinde de ceea ce faci între vizite sau cât de des ai un masaj. Această durere nu ar trebui să fie prea severă — mai mult ca durerea după o sesiune de exerciții mari. Și nu ar trebui să dureze mai mult de o zi sau două. Dacă durează mai mult, acest lucru poate fi un indiciu că terapeutul de masaj ar fi putut lucra mușchii puțin prea tare. Este important să spuneți terapeutului dvs. de masaj la următoarea sesiune dacă ceva a fost deosebit de dureros, astfel încât tratamentul să poată fi modificat data viitoare. Amintiți — vă că terapeuții de masaj nu sunt cititori de minte-dar cu feedback adecvat de la dvs., terapeutul dvs. ar trebui să poată adapta masajul la nevoile dvs.

fiecare dintre aceste lucruri mici vă poate ajuta să obțineți cele mai bune rezultate din fiecare tratament. Mai important, vă poate ajuta să mențineți beneficiile mai mult timp — și tuturor ne place valoarea pentru bani, nu? Ultimul lucru de reținut este să discutați cu terapeutul dvs. dacă aveți nevoie. Dacă aveți o întrebare, o întrebare sau o preocupare, anunțați-i. Dacă s — a întâmplat ceva nou cu sănătatea ta sau cu corpul tău-indiferent dacă este bine sau rău, terapeutul tău de masaj trebuie să știe, astfel încât să îți poată oferi cel mai bun tratament posibil și să te ajute să profiți la maximum de el poți!