cel puțin de pe vremea lui Shakespeare, oamenii au recunoscut că alcoolul are efecte curioase și adesea contradictorii asupra somnului. Un personaj din Macbeth remarcă faptul că, deși alcoolul poate promova somnul, prea mult din acesta duce la nopți neliniștite. Întrebați un om de știință de somn astăzi dacă băutura ajută sau dăunează somnului și veți primi un răspuns similar. „Ceea ce dă alcoolul, este nevoie”, spune Timothy Roehrs, director de cercetare în tulburările de somn și Centrul de cercetare de la Henry Ford Health System din Detroit.Roehrs a studiat efectele alcoolului asupra somnului încă din anii 1980 și spune că băutul are un „efect paradoxal” asupra somnului. În timp ce nu există nici o îndoială că consumul excesiv de alcool este o rețetă pentru aruncarea și întoarcerea, există un caz care trebuie făcut că cantitățile judicioase de alcool pot promova și susține somnul.

pentru persoanele care beau puțin, puțin alcool înainte de culcare poate promova un somn odihnitor cel puțin pe termen scurt. „După ce consumi alcool, îmbunătățește de fapt somnul”, spune Roehrs. „Deci, adormiți mai repede și, timp de cel puțin trei până la cinci ore, somnul dvs. ar putea fi mai profund.”

Un studiu din 2016 de la Universitatea din Missouri a constatat că alcoolul poate promova somnul prin creșterea acumulării de adenozină — o substanță chimică a creierului care se acumulează pe parcursul zilei pe măsură ce corpul arde energie. Alcoolul este un inductor de somn atât de puternic încât este de fapt inclus în unele medicamente populare pentru somn. Unele soiuri de Vicks ZzzQuil, de exemplu, conțin 10% alcool în volum.

„există un caz de făcut că cantități judicioase de alcool pot promova și susține somnul.”

nu numai că alcoolul ne face somn, ci schimbă și arhitectura somnului nostru. În timp ce aceste modificări ale ritmurilor de somn sunt dovezi măsurabile că alcoolul afectează somnul, Roehr spune că aceste schimbări, atunci când sunt subtile, nu indică întotdeauna o odihnă slabă.

somnul nostru tinde să apară în cicluri previzibile care se repetă la fiecare câteva ore, spune Roehrs. Intrăm mai întâi în somnul non-REM, care include o etapă de somn cu unde lente, despre care se crede că este cea mai restaurativă, spune el. După aceea, somnul nostru se luminează și experimentăm etape ale somnului REM, care sunt adesea atunci când visăm. În timpul somnului sănătos, aceste cicluri non-REM/REM se repetă pe tot parcursul nopții, timpul petrecut în somnul REM crescând pe măsură ce noaptea se poartă. Dar când o persoană bea alcool, aceste schimbări sunt exagerate; somnul non-REM domină prima jumătate a nopții, în timp ce somnul REM crește mai mult decât de obicei în jumătatea din spate. Dar unele cercetări au descoperit că schimbările legate de alcool către arhitectura somnului unei persoane tind să se estompeze în decurs de o săptămână pentru cei care consumă cantități modeste-ceea ce înseamnă că băutura nu le ajută și nici nu le dăunează somnului.pe de altă parte, cercetările lui Roehrs arată, de asemenea, că aceste beneficii pot fi de scurtă durată; după șase zile consecutive de băut moderat-aproximativ una până la două băuturi pe noapte — toleranța la alcool a unei persoane crește și îmbunătățirile asociate somnului pot dispărea. În acest moment, oamenii se pot „autoadministra” cantități din ce în ce mai mari de alcool pentru a adormi, ceea ce în timp ar putea crește riscurile pentru abuzul de alcool, spune el.

deci, există o sumă „just-right”, care poate introduce în omul de nisip fără alungare-l departe câteva ore mai târziu?

se pare că așa. Presupunând că beți cu moderație și nu faceți acest lucru în fiecare noapte, alcoolul poate aduce atât somnul, cât și facilitarea somnului profund, fără a perturba în mod semnificativ somnul mai târziu în noapte, spune Roehrs. Un studiu din 2006 din Germania a constatat că o băutură sau două nu au avut niciun impact asupra somnului pentru adulții sănătoși. Alte cercetări arată că insomniacii-deși cei care nu beau prea des — pot beneficia în special de o băutură de noapte. Pentru aceste traverse cu probleme, alcoolul pare să crească cantitatea de somn profund, cu unde lente, pe care o experimentează târziu în noapte, ceea ce nu este cazul traverselor sănătoase.

„nu numai că alcoolul ne face somn, ci schimbă și arhitectura somnului nostru.”

în timp ce băutura ocazională poate oferi unele beneficii de somn, consumul excesiv de alcool nu vă face somnul favoruri. „Când punem oamenii în pat cu concentrații de sânge peste un anumit prag, inevitabil vor fi treji în ultimele patru ore ale nopții”, spune Roehrs.

efectul negativ al consumului de alcool asupra somnului este atât de previzibil încât experții spun că puteți seta practic un ceas după acesta. Când un pacient menționează că se trezește la aceeași oră în fiecare noapte — de obicei în jurul orei două sau trei dimineața — vinovatul este aproape întotdeauna prea mult alcool, spune dr.Damien Stevens, director al fellowship training in sleep medicine la Universitatea din Kansas Medical Center. „În funcție de metabolismul unei persoane, alcoolul dispare de obicei după trei sau patru ore și atunci veți obține treziri”, spune el.

toate acestea sunt susținute de un studiu din 2017 care a constatat că alcoolul reduce semnificativ și previzibil calitatea somnului unei persoane: Fiecare băutură consumată de o persoană din studiu a dus la o reducere mică, dar măsurabilă, a calității somnului. „Am descoperit că participanții raportează o calitate mai slabă a somnului după zilele în care beau alcool”, spune autorul studiului David Lydon-Staley, cercetător post-doctorat la Universitatea din Pennsylvania.

nu este foarte clar de ce consumul excesiv de alcool afectează calitatea somnului. Unele cercetări sugerează că metabolizarea alcoolului crește activitatea sistemului nervos simpatic — accelerarea ritmului cardiac al unei persoane și stimularea activității mentale — în moduri care perturbă somnul. Cu cât bei mai mult, cu atât această activitate a sistemului nervos simpatic crește și cu atât devii mai neliniștit odată ce alcoolul din sistemul tău a ars.

Ce se întâmplă dacă bei puțin alcool în fiecare noapte? În prezent, există un decalaj în literatură atunci când vine vorba de efectele pe termen lung ale consumului scăzut sau moderat de alcool. Roehrs spune că majoritatea studiilor privind somnul și alcoolul se concentrează asupra persoanelor care au probleme cu somnul sau cărora li s-au administrat doze relativ mari de băutură. În multe culturi — inclusiv unele dintre cele mai sănătoase de pe planetă — este tipic să bei puțin alcool (de obicei vin) la mese. Nu există prea multe dovezi că acest tip de băutură se încurcă cu somnul. De fapt, unele studii au legat consumul scăzut sau moderat de alcool cu rate reduse de apnee în somn. Și dacă rămâneți la una sau două băuturi, cercetările sugerează că corpul dvs. va elimina acest lucru în decurs de trei până la șase ore. Asta înseamnă că, dacă bei devreme seara, alcoolul ar fi putut părăsi sistemul până când te-ai lovit de sac.

experții sunt, de asemenea, de acord că somnul sănătos este construit pe rutină. Dacă sunteți obișnuiți să beți în fiecare noapte, schimbarea obiceiurilor vă poate încurca somnul. În timp ce consumul excesiv de alcool este în mod constant legat de somnul slab și de efectele sale secundare — inclusiv somnolența în timpul zilei, gândirea cețoasă, obezitatea și depresia — băutorii grei care se abțin brusc tind să experimenteze simptome de sevraj care includ adesea „insomnie severă”, arată cercetările de la Universitatea din Michigan.este sigur să spunem că efectul pe care alcoolul îl are asupra somnului este complex. Dar două lucruri par clare. În primul rând, băuturile grele dăunează somnului. Dar pentru persoanele care nu exagerează — și mai ales pentru acei băutori non-zilnici care suferă de insomnie — o băutură de noapte din când în când pare să beneficieze de somn. Dacă aveți nevoie de mai mult alcool pentru a dormi noaptea, ar trebui să consultați un profesionist despre problemele dvs. de somn, spune Roehrs.