antrenor și de 25 de ori finisor Ironman Tom Holland glumește adesea: „înotul nu este un sport. Este un mijloc de a păstra de la înec.”Dar, la 48 de ani, recunoaște că apreciază înotul mult mai mult acum decât atunci când era mai tânăr. „Acum, când înot, de multe ori ajung la înălțimea acestui înotător ciudat”, spune Holland, autorul „înot, bicicletă, alergare, mâncare: Ghidul complet pentru alimentarea triatlonului tău.”

dacă alergarea este cea mai mare dintre activitățile cardiovasculare cu impact ridicat, înotul este cel mai mic dintre cele cu impact redus. Să recunoaștem, noi alergători au adesea un pic de o atitudine despre asta. Suntem războinici rutieri! Alergători! Trekkers munte! Lovim trotuarul. Nu poți lovi o piscină!

dar … dacă ați fost vreodată marginalizată de la alergare din cauza unei leziuni legate de impact-cum ar fi tendinita, entorsa gleznei sau alte probleme de utilizare excesivă a extremităților inferioare — a trebuit să vă confruntați cu perspectiva de a încerca să rămâneți în formă fără a alerga. Mulți alergători apelează la ciclism — un alt exercițiu cu impact redus. Apoi, există întotdeauna mersul pe jos, dacă nu vă agravează rănirea sau vremea nu este prea zgomotoasă.

în afară de triatleti, alergătorii se vor întoarce adesea la orice alt exercițiu imaginabil înainte de a lua în considerare înotul, dar asta ar fi o greșeală.

înotul are beneficii mari

un articol recent despre înot a constatat că înotul a crescut VO2 max și a redus grăsimea corporală la fel de mult ca alergarea, ciclismul sau mersul pe jos. Articolul a analizat 29 de studii diferite, dintre care majoritatea au prezentat intervenții de înot care au fost programe de 12 săptămâni sau 15 săptămâni și, în medie, au inclus trei zile pe săptămână de înot timp de 40-60 de minute.

înotătorii din aceste studii au devenit mai puternici, și-au sporit capacitatea de a respira și au pierdut grăsimea corporală, la fel de mult ca grupurile de control ale persoanelor care fac alte exerciții. Înotul funcționează, de asemenea, zone ale corpului alergând tinde să ignore, cum ar fi brațele și umerii. „Înotul este o modalitate diferită a întregului corp care remediază dezechilibrele și este o parte fenomenală a oricărui plan de antrenament”, spune Holland. A fi în piscină nu numai că vă oferă articulațiilor o pauză, ci are și un fel de întindere Pilates-esque și întărirea calității, care vă poate ajuta chiar să preveniți rănile de alergare, spune el.

nu se poate nega că înotul este un antrenament excelent — nu este doar un antrenament cu greutate, pentru că ești în apă. Efectuarea de activități purtătoare de greutate vă ajută oasele să formeze țesut nou, ceea ce le face mai puternice. Pentru copii și adolescenți, acest lucru este crucial, deoarece cele mai mari câștiguri ale masei osoase se întâmplă în jurul pubertății. Înotul nu va ajuta la construirea masei osoase și nici nu va ajuta la păstrarea densității osoase mai târziu în viață pentru a îndepărta osteoporoza.

înotul și alergarea nu au fost create egale

când Olanda lucrează cu alergători sau bicicliști care sunt noi în înot, el explică întotdeauna cum înotul este diferit de oricare dintre ele. Cu alergare și ciclism, dacă stai cu ea și pune în suficiente mile, cel mai probabil veți face câștiguri substanțiale în viteză. Nu la fel cu înotul.

„s-ar putea să nu ajungi mai repede, dar în cele din urmă vei fi mai puțin obosit”, spune el. Cazul în cauză: timpul său de înot Ironman nu s-a îmbunătățit, dar acum este capabil să termine înotul simțindu-se mult mai energizat. „Cu înotul, forma și eficiența sunt totul. Vrei o rotație plăcută și lină în timp ce respiri și nu irosești prea multă energie la lovitură — este doar o mică lovitură de flutter”, spune Holland. Câteva sesiuni cu un antrenor sau vizionarea unor videoclipuri cu instrucțiuni pe YouTube vă pot ajuta să vă îmbunătățiți accidentul vascular cerebral.

READ MORE > torță calorii cu acest simplu 30 de MINUTE de înot antrenament

apuca niște ochelari de protecție și să dea un try. S-ar putea să descoperiți că piscina pentru trotuar nu este un compromis atât de rău.