după cum mulți dintre voi știți, am pierdut o cantitate semnificativă de greutate în ultimele 7 luni. 15 kg (33 de lire sterline) pentru a fi exact, fără a include pierderea sub 1 kg a operației mele recente de reducere a sânilor. Ca cineva care nu a fost ușor subțire de când am descoperit ciocolata când aveam 15 ani, am fost întotdeauna interesat să aflu cum alții fie își mențin greutatea, fie își pierd excesul.

anul trecut, imediat după a 45-a aniversare (Ce este despre zilele de naștere care te fac să-ți evaluezi viața), mi-am dat seama că greutatea mea a crescut până la 81 kg nesănătoase. Știam că trebuie să fac ceva în legătură cu asta, dar dieta obișnuită pur și simplu nu o taie pentru mine, am făcut-o de câteva ori înainte (cel mai recent 2009) și am pierdut în greutate, dar m-am străduit să mă mențin. Cu cât sunt mai lipsit de lucruri, cu atât le vreau mai mult. Am nevoie pentru a găsi o modalitate de a avea ciocolata mea și pierde în greutate prea. Nu am putut niciodată să tai anumite grupuri de alimente, m-am uitat odată la dieta de renunțare la zahăr și când am văzut că trebuie să renunți la oțetul balsamic, am decis că nu este pentru mine!

Din fericire am dat peste ea într-o călătorie personală de cumpărături cu unul dintre clienții mei minunați. Am observat că a pierdut în greutate (sunt conștient de mărimea îmbrăcămintei și de modul în care aceasta a scăzut față de călătoria noastră anterioară de cumpărături) și așa am întrebat-o cum a pierdut greutatea. Ea mi-a spus că ea a fost pe 5:2 „rapid” planul de alimentatie (este un mod de viață, nu o dieta) și a găsit-o ușor să-și verse greutatea in plus. Am fost interesat să aflu mai multe, și apoi o săptămână sau cam asa ceva mai târziu, documentar de Dr.Michael Mosley a venit la TV și m-am uitat și a decis să dea un du-te. (Puteți viziona documentarul aici)

ca cercetător, am cumpărat și cartea de dietă rapidă (și cartea de bucate FastDiet: 150 de mese delicioase, controlate de calorii, pentru a vă ușura zilele De Post pentru inspirația mesei) și greutatea a început să scadă. Este cu siguranță cea mai ușoară „dietă” pe care am fost vreodată și are o fază de „menținere” construită, care cred că este foarte importantă. Îmi place că nu numai că mă ajută să slăbesc, dar are beneficii suplimentare pentru sănătate care merg cu!

esența dietei este că 5 zile pe săptămână mănânci o dietă normală destul de sănătoasă și variată de aproximativ 2000 de calorii (deși nu contez). Două zile pe săptămână mănânci 500 de calorii (femei) sau 600 de calorii (bărbați). Este la fel de simplu ca asta. Nu trebuie să vă faceți griji despre corpul tau merge în ‘modul de foame’ ca nu sunt pe o dieta saraca in calorii in fiecare zi (diete regulate au acest lucru ca o problemă, dar nu 5:2). Corpul tau este șocat, de două ori pe săptămână, cu ‘post’ zi, astfel arde de grăsime, dar pentru că în celelalte 5 zile ai hrăni în jurul valorii de 2000 de calorii, nu cred că este lipsit, deci nu începe exploatație pe aceste calorii sau începe mănâncă departe la muschi.

după cum puteți vedea din imaginea din partea de sus a acestui post, am avut niște platouri de-a lungul drumului și a trebuit să renunț la o lună după operație, dar am avut o pierdere în greutate sănătoasă și destul de constantă în restul timpului. Cu cât este mai aproape de obiectivul meu, cu atât a mers mai încet, dar a dispărut.

Deci, acum am de gând să împărtășesc cu voi ceea ce am învățat în ultimele 7 luni și ceea ce a lucrat pentru mine.

sănătate

sănătatea mea s-a îmbunătățit. Înainte de 5: 2 eram pe medicamente pentru colesterol. Acum nu mai sunt. Medicul meu simte că nivelul meu de colesterol este acum într-o limită rezonabilă și nu este nevoie să fiu medicat. Medicul meu este foarte fericit cu mine și cu acest mod de a mânca.

exercițiu

sunt cel mai adaptat am fost vreodată (bine, deoarece am fost 20 oricum). Pierderea în greutate m-a ajutat să devin mai potrivit. Este mult mai greu să alergi când porți kilograme în plus. Fac exerciții fizice în zilele de post, de obicei dimineața. De asemenea, fac exerciții dimineața după o zi rapidă (este cu siguranță mai greu), dar mi-am dat seama că corpul meu trebuie să înceapă să acceseze magazinele mele de grăsime pentru energie, așa că este o victorie pentru mine!

exercițiul pentru mine nu a fost niciodată ceva ce am iubit. Nu sunt un sportiv natural, de fapt, urăsc sporturile de echipă. Așa că am să mă fac exercițiu, dar eu încerc și se amestecă un pic și așa am:

• rulați străzile în jurul unde locuiesc, plus face unele sprinturi de formare Interval de mare intensitate (3 x 20 secunde pe sesiune citit despre el în exercițiu rapid)
• cursuri de Yoga
• plimbare pe banda de alergat pe o pantă
• clase de pompe de corp la sala de sport
• greutăți libere la sala de sport
• și eu sunt pe cale de a începe exercițiu de 3-4 ori pe săptămână.

  o întrebare pe care oamenii o pun despre exerciții fizice este dacă spui că arzi 300 de calorii într-o zi rapidă, poți mânca apoi 800 de calorii în loc de 500? Răspunsul este nu. Doar stick cu 500 de calorii și ia în considerare cele 300 de calorii suplimentare ars un bonus!

  mentalitate

  dieta 5:2 și postul este despre o mentalitate. Suntem antrenați să credem că a fi flămând este groaznic. Fiecare dietă pe care o vedeți va promova că „nu vă veți simți foame” pe ea. Dar, de fapt, senzația de foame este bună. Senzația de foame înseamnă că organismul nostru trebuie să înceapă să ardă excesul de grăsime în loc să acceseze energia din alimente. De fiecare dată când mă simt foame într-o zi rapidă, mai degrabă decât să mă simt „sărac”, îmi amintesc doar că corpul meu îmi arde acum grăsimea. Ați observat că foamea vine în valuri? Odată ce acel val de foame a dispărut, corpul tău tocmai a accesat unele dintre magazinele tale de grăsimi pentru a-l menține.

  cel mai simplu mod de a avea o mentalitate pozitivă despre acest mod de a mânca pentru mine a fost;

  să le numim ‘5’ zile și ‘2’ zile (nu sărbătoare și post). Mi se pare că atunci când mă gândesc la o zi de sărbătoare, atunci Cred că totul este minunat și mă pot înghesui complet pe tot felul de alimente bogate în calorii, mai degrabă decât dacă este o zi de ‘5’, mă gândesc doar să mănânc bine, 5 zile pe săptămână, și pot să beau niște vin sau un biscuit și să nu mă simt vinovat.

  în cele 2 zile ale mele, îmi amintesc că atunci când am chef să mănânc tortul sau înghețata sau chiar pielea crocantă de pui, o pot avea mâine. Aceasta este doar pentru o zi. Acest lucru nu este ca alte diete în cazul în care te priva-te de tot ceea ce iti place, care nu este atât de sănătos tot timpul, este doar o zi. Devine mai ușor cu cât o faci mai mult. Corpul tău învață să călărească valurile foamei și devii mai puternic psihologic pe măsură ce vezi rezultate. De fapt, după un week-end lipicios, aștept cu nerăbdare să o ‘2’ zi ca am lăsat corpul meu recupera de la peste complac!

  păstrarea ocupat într-adevăr ajută. Nu voi posti în zilele în care am planificat ceva social, întregul punct al acestui mod de a mânca este că poate funcționa în jurul stilului tău de viață.

  băuturile calde, cum ar fi ceaiurile din plante, sunt minunate atunci când vă simțiți foame. Se pare că există unele cercetări care arată că consumul de ceva fierbinte vă ajută să vă păcăliți creierul să creadă că ați mâncat.

  

  mâncând

  fiecare persoană își va da seama pe acest plan alimentar ce funcționează pentru ei. Sunt norocos că nu am fost niciodată o persoană mare de mic dejun (nu mi-a plăcut niciodată cerealele, dacă ar fi fost cina pentru micul dejun, ar fi o poveste diferită), așa că mi se pare destul de ușor să renunț la mâncare până la prânz sau mai târziu. Am descoperit când am început că trebuie să mănânc de două ori pe zi, dar acum m-am antrenat să merg toată ziua (majoritatea zilelor) fără să mănânc până la cină, dar în unele zile voi avea în continuare un prânz ușor de supă la aproximativ 100 de calorii. În general, mi se pare mai satisfăcător să am toate cele 500 de calorii într-o masă mare, mai degrabă decât să mă împart în 2 sau 3 mese foarte mici. Sigur că mi se face foame în timpul zilei, dar îmi păstrez cu adevărat lichidele, ceea ce ajută la combaterea durerilor de foame. Sincer, este o mentalitate mai mult decât orice. Continuă să-ți spui și vei trece peste asta. Ceea ce este uimitor, este adesea a doua zi după un post, nu vreau să mănânc acel tratament la care mă gândeam cu o zi înainte.

  alimente

  problema cu a avea copii este că trebuie să le pregătesc mâncare chiar și atunci când postesc. Stau afară din bucătărie la fel de mult ca tine poate face mult mai ușor! Voi încerca de multe ori și pre-pregăti alimente (în special atunci când am început am găsit acest lucru a făcut o mare diferență), astfel încât nu am fost tentat atunci când în bucătărie.

  supele sunt grozave, sunt adesea sărace în calorii, dar se umplu și pot fi făcute în multe arome diferite! Unele dintre preferatele mele sunt:

  • carne de vită Pho
  • brânză conopidă
  • roșii și friptură Capsicum

  în ‘2’ zile nu mănânc pâine, cartofi, paste sau orez, sunt bogate în calorii! În schimb, mănânc mese care sunt făcute din proteine slabe (carne și ouă) și o mulțime de plante – legume și unele fructe (1 căpșună medie are doar 5 calorii) și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr.

  dar și Eu voi mânca:

  • burgeri (făcute acasă cu carne de curcan, fără pesmet și fără chifle) cu salată
  • găluște (carne de porc, cu o mulțime de bok choy și arpagic chinezesc) pe care mă fac
  • rulouri de hârtie de orez de pui (las vermicelli de orez și adaug varză de fasole
  • cotlete de miel și legume aburite

  folosesc o aplicație (Regele caloriilor) pe telefonul meu pentru a calcula caloriile cântărește totul într-o zi rapidă, astfel încât să pot urmări corect caloriile mele. Există o mulțime de resurse excelente pentru rețete dacă vă simțiți neinspirat.

  nu mă deranjez să număr calorii în zilele mele ‘5’, dar aveți grijă să nu mâncați prea mult, deoarece nu vă va ajuta să pierdeți în greutate!

  iată câteva link-uri către site-urile de rețete 5:2:

  5: 2 UK

  sub 500 de planuri de masă calorice

  rețete Lavendar și Loverage

  5:2 rețete pe Pinterest

  există atât de multe resurse și rețete pe internet pe care le puteți găsi, plus că mă uit doar la rețete normale și mă gândesc dacă pot înlocui ceva cu conținut scăzut de calorii cu ceva mai mare (cum ar fi Stevia pentru zahăr atunci când este solicitat în rețete) și dau seama ce este în rețetă folosind aplicația mea de numărare a caloriilor!

  întreținere

  acum că sunt în gama mea de greutate sănătoasă, trec la faza de întreținere a acestui mod de a mânca. Se numește 6: 1 și practic, mâncați în mod normal 6 zile pe săptămână și faceți 500 de calorii rapid 1 zi pe săptămână. Destul de simplu! Acest lucru vă oferă beneficiile pentru sănătate ale postului, plus vă ajută să vă opriți să puneți greutatea înapoi (ceea ce se întâmplă cel mai frecvent după ce ați terminat o dietă regulată. Ar trebui să încep să mă îngraș, este ușor să mă întorc la cele 2 zile de post pe săptămână pentru o vreme.

  realitatea este că nu-mi place postul, dar mi se pare mai ușor să fac acea dietă sau să număr calorii 7 zile pe săptămână. Îmi place că pot ieși fericit și să mănânc și să beau într-un weekend fără consecințe.

  este un plan care a funcționat pentru mine. Sincer, ideea de post este mai greu de trecut până când nu ai făcut-o de câteva ori, decât realitatea!

  Dacă sunteți în prezent într-o călătorie de pierdere în greutate, sau de gândire de a începe unul, nu uitați că Jill Chivers și am scris o carte electronică pentru a vă ajuta prin provocările de stil se poate crea.