știți că o persoană care cântărește 155 lb poate arde 298 de calorii în doar 30 de minute de joc de baschet?

Oh, da! Publicațiile Harvard Health au făcut această descoperire remarcabilă. De asemenea, au dezvăluit că o persoană cu o greutate corporală mai mare ar arde 355 de calorii în câteva minute.

cum funcționează?

o persoană cu o greutate corporală mai mare consumă de obicei mai multă energie decât cineva cu o greutate corporală mai mică. Astfel, există o corelație între cheltuielile calorice și greutatea corporală.

Iată kicker-ul.

baschetul poate să nu fie cel mai eficient instrument pentru a pierde câteva kilograme. Dar, poate fi unul dintre cele mai eficiente instrumente de pierdere în greutate. Cu un joc regulat pe teren, timp de cel puțin două ori pe săptămână, puteți vărsa niște grăsimi inutile și vă puteți menține fizicul.

dar nu se termină aici. Trebuie să vă disciplinați să mâncați bine și să urmăriți cantitatea pe care o consumați. Sau altfel, jocul de baschet și o dietă greșită vor fi ca și cum ai aduce apă cu un coș. Uite de ce.

echilibrarea cu deficitul caloric

scopul principal al oricărui exercițiu este de a arde mai multe calorii în corpul tău decât ingerezi. Despre asta este vorba despre deficitul de calorii. Tipul de dietă pe care îl consumi are mult de-a face cu cât de multă greutate poți pierde. Desigur, nu puteți obține mult dacă consumați prea multe calorii zilnic.deci, este important să verificați întotdeauna calitatea caloriilor pe care le consumați. Ar trebui să consumați doar o dietă sănătoasă care să conțină suficiente fibre și alimente întregi—care sunt ușor de digerat și de suprimat foamea.

Formula caloriilor

există o mulțime de factori; cum ar fi vârsta, genetica, intensitatea antrenamentului și sexul, care influențează foarte mult cheltuielile dvs. de calorii. Dar, puteți măsura cheltuielile totale de calorii cu o formulă și puteți obține un rezultat rezonabil de precis.

este simplu: înmulțiți greutatea corpului (kilograme) cu 3,6.

adică:

cheltuieli calorice = greutatea corporală în kilograme x 3,6

calculul de mai sus va picta o imagine clară a numărului de calorii pe care le puteți arde atunci când jucați baschet timp de o oră. Dacă jucați mai mult sau mai puțin de o oră, puteți mări sau reduce numărul respectiv.

comparând baschetul cu alte sporturi

o mulțime de activități sportive sunt, în general, „start și stop” în natură, inclusiv baschetul. Astfel, acestea pot necesita un efort substanțial pentru a juca. Dar, nu ard la fel de multe calorii ca sporturile care implică exerciții continue, cum ar fi alergarea.

de exemplu, un alergător care cântărește 155 lb poate arde 465 de calorii în 30 de minute față de cineva care se angajează în baschet-care este „start and stop” în natură.

astfel, un mic forward sau Power guard care rulează mai des pe teren va arde mai multe calorii decât alți jucători.

tipuri de baschet pentru arderea caloriilor

Consiliul American pentru exerciții clasifică calculele de ardere a caloriilor în șase clase.

în ordinea descrescătoare a intensității, vom enumera șase tipuri de ardere a caloriilor pentru un jucător de baschet masculin care cântărește 170 lb.

joacă baschet Full-court: jucător pierde 442 de calorii pe joc

să recunoaștem. Nici măcar cei mai mari jucători din NBA nu pot juca într-un timp complet de 48 de minute de timp, fără a merge la o pauză.

dar, puteți arde un enorm 677 calorii dacă joci baschet Full-court la YMCA locale fără pauze sau substituții.

alergând în teren: jucătorul pierde 171 de calorii pe joc

statistici din Basketball-refrence.com a arătat că Quincy Pondexter a rulat în medie 1,3 mile pe joc cu o viteză de 4,2 mile pe oră în 2014. În esență, având în vedere înălțimea Pondexter, el a fugit un total de 18,6 minute.

care susține mitul că jucătorii de baschet poate rula o medie de cinci mile fiecare joc. De asemenea, jucătorul mediu NBA poate pierde aproximativ 200 de calorii din alergarea în jurul terenului singur.

coșuri de tragere: jucătorul pierde 127 de calorii pe joc

Dacă trageți coșuri și recuperați bilele la întâmplare timp de 21,9 minute în parc, ar arde o cincime din ținta zilnică de calorii.

interesant, puteți crește numărul de calorii pe care le pierdeți la peste jumătate din țintă. E simplu. Petreceți o sâmbătă însorită sau duminică după-amiază tragând în curtea din spate timp de 45 de minute.

dribling intens: jucătorul pierde 124 de calorii pe joc

de fiecare dată când un jucător primește mingea, pentru a dribla, petrece cel puțin 90 de secunde în joc. În medie, un astfel de jucător va arde aproximativ 15 calorii pentru fiecare 90 de secunde pe care le petrece dribling.

astfel, dacă jucătorul a câștigat posesia mingii timp de aproximativ 5 minute în joc, va arde 75 de calorii. Scoateți timpul de bancă din ecuație și calculați timpul petrecut driblând în parc.

va trebui să petreceți o medie de 12,4 minute dribling în instanță, pentru a pierde aproximativ 124 de calorii.

efectuarea de pase: jucătorul pierde 3 calorii pe joc

va trebui să faceți cel puțin 19,7 pase într-un joc pentru a arde eficient aproximativ trei calorii. Chiar dacă nu este la fel de eficient ca alte activități care ard sute de calorii într-un joc, este totuși parte a jocului.

pentru a profita la maximum de această activitate, găsiți un partener care vă va alătura într-un exercițiu de trecere timp de cel puțin cincisprezece minute.

luarea de lovituri de salt: jucătorul pierde 2,5 calorii pe joc

luarea de lovituri de salt reprezintă cel mai mic procent din timpul petrecut de un jucător de baschet pe teren pentru fiecare joc. Efectuarea mișcărilor de salt nu face prea multe atunci când vine vorba de pierderea caloriilor în curte.cu toate acestea, puteți crește numărul de calorii pe care le ardeți dacă petreceți mai mult timp aruncând fotografii. Puteți arde până la aproximativ 2,5 calorii dacă petreceți 10 minute aruncând fotografii.

în încheiere

pe scurt, un jucător de baschet poate arde o tonă de calorii într-un joc, dar depinde în mare măsură de patru lucruri;

• masa corpului tău
• energia pe care o consumi pentru fiecare mișcare
• timpul tău de joc
• numărul de mișcări făcute în timpul jocului

caloriile pe care le arzi într-un meci depind de numărul de mișcări pe care le faci în teren. Nu timpul pe care îl petreci stând pe bancă. Nu veți arde calorii; în schimb, veți arde.