deși iubim tot timpul pe care îl petrecem afară, ori de câte ori planificăm o excursie, marea majoritate dintre noi vrem să știm cât va dura. Nu numai că aceste informații sunt importante pentru noi mental, pe măsură ce împingem printr-o secțiune grea a traseului, știind cât timp va dura o drumeție, veți dicta ce fel de echipament veți purta cu voi.

acestea fiind spuse, mulți dintre noi se luptă să calculeze cu exactitate cât timp ar trebui să ne ia o excursie, fie găsindu-ne să fim sub cronic, fie supraevaluând investiția de timp necesară pentru a finaliza o excursie.

prin urmare, pentru a vă ajuta, am creat acest ghid pentru a vă calcula ritmul de drumeție, astfel încât să știți întotdeauna la ce să vă așteptați pe traseu. Să trecem la treabă!

deci, cât durează o excursie de cinci mile? În general, o excursie de cinci mile pe teren în mare parte plat ar trebui să vă ia aproximativ o oră și patruzeci și cinci de minute, conform regulii lui Naismith (pe care o vom discuta mai târziu). Desigur, asta nu ține cont de nivelul tău de fitness, de vreme, de teren, de cantitatea de altitudine pe care o câștigi sau o pierzi sau de orice pauze pe care le vei lua probabil. Dar, ca o estimare aproximativă, o excursie ușoară de cinci mile durează cei mai frecvenți excursioniști puțin sub două ore pentru a finaliza.

calculul ritmului de drumeție

Dacă vă întrebați cum am calculat această cifră de o oră și patruzeci și cinci de minute pentru o excursie de cinci mile, Ei bine, nu ești singur. Fiind capabil de a calcula timpul pe care îl va lua finaliza o excursie pe jos este o abilitate importantă backcountry și una care ia practică pentru a obține dreptul în teren complex.

cu toate acestea, există câteva sfaturi și trucuri pe care le puteți utiliza pentru a calcula rapid și ușor lungimea următoarei drumeții. Să aruncăm o privire la ele aici:

cât de repede merge excursionistul mediu?

bine, primele lucruri: cât de repede se face excursionistul mediu? Ei bine, desigur, acest lucru depinde de ceea ce vrei să spui prin „medie”, dar, în cea mai mare parte, un excursionist obișnuit cu un pachet mic care se află într-o excursie de o zi poate gestiona aproximativ 3 mile pe oră, în timp ce un excursionist deosebit de potrivit și experimentat poate merge adesea la un clip ușor mai rapid de aproximativ 4 mile pe oră.

alternativ, dacă purtați un pachet greu, ritmul dvs. scade în general la aproximativ 2 mile pe oră. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că aceste estimări sunt pentru mersul pe trasee prin teren cu puține sau deloc schimbări de altitudine, astfel încât acești pași ar trebui folosiți ca un ghid dur pentru drumeția dvs.

cum se calculează cât va dura următoarea excursie

se întâmplă că există multe modalități diferite de a calcula cât va dura o excursie. Poate că prima persoană care a venit cu un sistem de estimare a timpilor de drumeții a fost alpinistul scoțian, William Naismith, în 1892, a cărui formulă este folosită și astăzi. Iată cum să-l utilizați:

regula lui Naismith – pur și simplu, regula lui Naismith afirmă că:

„ar trebui să estimăm o oră pentru fiecare 3 mile (5 km) de drumeții, plus o oră suplimentară pentru fiecare 2.000 de picioare (600m) de câștig de altitudine.”

această regulă face o mulțime de ipoteze, fiecare dintre care ar trebui să fie luate în calcul final. De exemplu, această formulă presupune că un excursionist are un nivel rezonabil de fitness și merge pe teren moderat până la ușor, în condiții meteorologice regulate. Regula lui Naismith nu ține cont de grupurile care fac pauze lungi (mai mult de câteva minute) și nici nu oferă nicio marjă de manevră pentru traversarea obstacolelor dificile de navigație.

astfel, oricine folosește regula lui Naismith ar trebui să considere că este perioada minimă de timp pe care ar trebui să o ia excursia dvs. Într-adevăr, în timp ce unii oameni susțin că au o formulă complet precisă pe care o folosesc pentru a estima lungimea drumețiilor lor, este important să ne amintim că aceste estimări sunt întotdeauna doar atât: o estimare.

considerații de teren

când folosiți regula lui Naismith pentru a calcula durata de timp pe care o va lua excursia dvs., există câțiva factori diferiți de care ar trebui să țineți cont. Acestea includ:

• On-Trail v. Off-Trail Travel. Regula lui Naismith este destinată în principal călătoriilor pe traseu, cu puține provocări de navigație. Dacă sunteți drumeții prin teren dificil, mai ales ceva care implică o bushwhack printr-o pădure densă sau negocierea drum printr-un boulderfield, va trebui să adăugați ceva timp la estimarea ta. În general, atunci când oamenii se deplasează prin teren dificil în afara traseului în timp ce se întorc, merg la aproximativ 1 milă pe oră. În timp ce drumeții de zi, puteți estima adesea un ritm de 5 mile pe oră.
• mersul pe jos în jos. Contrar credinței populare, porțiunea de coborâre a urcării dvs. nu este întotdeauna mai rapidă decât ascensiunea. De fapt, în funcție de terenul pe care îl traversați, coborârea ar putea fi mai dificilă decât urcarea. În general, puteți estima aceeași cantitate de timp suplimentar pentru a merge în jos ca și pentru a merge în sus. Deci, pentru fiecare 2.000 de picioare (600m) pe drumeție, adăugați o oră la timpul dvs.
• pauze extinse. Dacă vă place să faceți pauze mai lungi, acest lucru va crește timpul petrecut pe traseu, chiar dacă nu este timpul să vă deplasați activ. În timp ce un excursionist cu experiență va lua o pauză de cinci minute la fiecare 45 de minute până la o oră, alții iau pauze mai lungi pe care trebuie să le țineți cont atunci când vă calculați ritmul.

Întrebări frecvente

iată răspunsurile noastre la cele mai frecvente întrebări despre calcularea duratei de drumeție:

ce este un ritm bun de drumeție?

în realitate, nu există un ritm de drumeție „bun”. Cel mai bun ritm de drumeții este cel cu care vă simțiți confortabil, deoarece drumețiile prea repede pot duce la epuizare și la luarea deciziilor proaste. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni vor găsi că ei o excursie pe jos în jurul 2 mile pe oră prin teren simplu, astfel încât este un bun punct de referință să depună eforturi pentru.

câte calorii arzi într-o excursie de cinci mile?

estimarea numărului de calorii pe care cineva le va arde într-o excursie de cinci mile este destul de dificilă, deoarece metabolismul fiecărei persoane este ușor diferit. Cu toate acestea, în general, oamenii ard aproximativ 300-600 de calorii pe oră în timp ce fac drumeții. Deci, dacă o excursie de cinci mile ar trebui să vă ia aproximativ o oră și patruzeci și cinci de minute, excursia dvs. ar trebui să ardă între 525 și 1050 de calorii.

de ce diferența uriașă? Ei bine, greutatea dvs., nivelul de fitness fizic, greutatea rucsacului, viteza și terenul excursiei dvs., toate depind de numărul de calorii pe care le ardeți. Pentru o măsurare mai precisă, un smartwatch cu monitor de ritm cardiac va fi probabil cel mai bun pariu.

începător drumeții sfaturi

dacă toate acestea vorbesc despre drumeții pași face sa te simti un pic lipsit de experiență, e în regulă. Toată lumea și-a început cariera de drumeție undeva și ceea ce este important nu este ritmul tău, ci cât de mult te distrezi. Dar, dacă încă te simți nervos să mergi într-o excursie mai lungă, iată câteva dintre sfaturile noastre de drumeție de top pentru începători:

alege o drumeție de care ești încântat

nu ieși doar într-o drumeție la drumeție. Găsiți un traseu de care sunteți încântat și care se încadrează în nivelul dvs. de confort. Va fi timp mai târziu pentru a vă împinge mai departe din zona dvs. de confort.

găsiți partenerul potrivit pentru drumeții

un partener bun pentru drumeții poate transforma o drumeție lungă într-o aventură plăcută, în timp ce drumeția cu cineva cu care nu faceți plasă ar putea fi o experiență proastă în jur. Găsi pe cineva care drumeții la aproximativ același ritm ca tine și nu are nici o criza de timp majore care le-ar face nerăbdător în timpul zilei.

Verificați vremea

ca regulă generală, trebuie să verificați întotdeauna vremea înainte de a vă îndrepta spre munți. Deși nu este periculos, în sine, să faceți drumeții pe ploaie sau zăpadă, ar trebui să faceți acest lucru numai dacă aveți echipamentul potrivit și know-how-ul pentru a face acest lucru în mod corespunzător. Începeți cu drumeții pe vreme frumoasă și vedeți cum merge de acolo.

aveți echipamentul potrivit

chiar dacă ieșiți doar într-o excursie scurtă de o zi, trebuie să fiți pregătiți. Unele dintre lucrurile pe care ar trebui să le aveți întotdeauna cu dvs. includ:

• echipament de navigație (hartă, busolă și GPS)
• îmbrăcăminte caldă
• geacă de ploaie și pantaloni
• far
• trusă de prim ajutor
• Materiale de pornire la foc (brichetă, chibrituri etc.)
• alimente
• apă
• adăpost de urgență
• Ochelari de soare & protecție solară

de asemenea, citiți: care sunt cele 10 esențiale pentru drumeții de zi?

ritmul te

am petrecut tot acest timp vorbind despre cât de repede oamenii excursie pe jos și s-ar putea simți presiunea de a merge la o anumită viteză. Nu. Mai ales la început, este important să mergeți cu o viteză confortabilă pentru dvs., astfel încât să nu vă obosiți prematur. Du-te în drumeție cu o atitudine bună și cunoaște-ți limitele.