one-braț împinge în sus este o expresie mare de putere, tensiune, și echilibru. Mulți sportivi puternici nu sunt capabili să o facă. Dar acest articol va împărtăși sfaturi care vă pot ajuta să vă alăturați Clubului push-up cu un singur braț.

există multe exemple de flotări cu un singur braț pe YouTube și în filme. Am învățat cum să fac o împingere cu un braț și un picior după finalizarea certificării StrongFirst body weight. Cheia a fost să învăț cum să aplic puterea pe care o aveam deja. Mai jos sunt câteva elemente de bază ale acestei mișcări care vă pot ajuta.

Cum de a construi abilitatea de etanșeitate

cea mai mare cheie este de a fi capabil de a genera etanșeitate pe tot corpul. Imaginați-vă că ridicați o parte a unei țevi (care este aceeași greutate ca și dvs.) de pe sol. Acum, imaginați-vă ridicarea unui obiect ponderat similar care are rigiditatea unui tăiței. Un obiect mai rigid este mai ușor de ridicat. (Singura excepție este dacă utilizați o mișcare de kipping temporizată care ajută la ridicare, dar nu încercăm să creăm flotări kipping în acest articol.)

„cheia pentru a face o împingere cu un singur braț este de a genera etanșeitate. Abilitățile pentru această mișcare necesită o mare etanșeitate în abs.”

etanșeitatea este o abilitate care trebuie practicată. Cel mai simplu mod de a-l construi pentru împingere în sus este într-o poziție de scândură:

1. intrați într-o poziție de împingere în sus, dar pe coate.
2. începeți prin strângerea coapselor. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru, gândiți-vă la ridicarea genunchilor.
3. apoi, strângeți-vă glutele ca și cum cineva vă va lovi cu o paletă.
4. în cele din urmă, strângeți abdomenul gândindu-vă să vă aduceți coatele în genunchi.

aceeași etanșeitate pe care o construiți în scândură poate fi aplicată și altor mișcări, cum ar fi în partea de sus a unui leagăn cu kettlebell sau în presarea deasupra capului. Cu cât suntem mai strânși, cu atât putem genera mai multă putere ascendentă.

practicați crearea tensiunii întregului corp cu scânduri executate corect.

poziționarea împingerii în sus

mulți oameni încearcă să facă flotări regulate cu o prindere largă. Acest lucru poate pune mai mult stres pe mușchii pieptului, iar în împingerea cu un braț în sus această poziție nu va oferi suficient sprijin. Vrem ca mâna să fie sub umăr. De asemenea, dorim să evităm ridicarea din umeri. Trageți omoplații înapoi și în jos. O modalitate de a vă gândi la asta este dacă ar fi să vă tirbușați umerii în exterior.

împingerea cu un braț în sus

împingerea cu un braț se bazează pe toate abilitățile menționate mai sus. Adesea este bine să începeți cu o poziție de împingere strânsă și să eliberați un braț la un moment dat pentru a lucra la echilibru. Odată ce puteți menține o scândură cu un singur braț, atunci puteți lucra pe porțiunea descendentă a împingerii în sus. Porțiunea descendentă va construi o cantitate mare de putere. Cu cât practicați mai mult acea porțiune a mișcării, cu atât mai repede veți putea face împingerea în sus.

împingerea cu un singur braț

pentru a face provocarea și mai dificilă, putem ridica un picior de pe sol. Această schimbare te va forța să fii și mai strâns pe măsură ce faci această mișcare.

rezumat

cheia pentru a face o împingere cu un singur braț este de a genera etanșeitate. Abilitățile pentru această mișcare necesită o mare etanșeitate în abs. Aceste abilități se transferă direct la etanșeitatea pe care o puteți utiliza în trageri stricte sau prese stricte. Cu cât sunteți mai strâns, cu atât vă va fi mai ușor să executați aceste mișcări.

ca o provocare, cât de mulți dintre voi se poate realiza flotare cu un singur braț (sau versiunea cu un singur braț-un picior)? Încărcați un videoclip și puneți un link în comentarii (hashtag-l cu #onearmpushupchallenge).