este important să se schimbe programul nostru de fitness personale atunci când vom experimenta un platou.. În mod similar, este esențial să ne ajustăm programul de fitness atunci când observăm plictiseala sau dezinteresul față de programul nostru de exerciții fizice. În cele din urmă, dacă nu ne mai simțim provocați sau nu vedem beneficiile de fitness fizic cu care suntem obișnuiți, poate fi un semn grăitor că este necesară o schimbare a programului de fitness.

de-a lungul anilor, atât ca antrenor personal, cât și ca manager de fitness, am văzut mulți clienți plateau cu programul lor de fitness din mai multe motive. Aceste motive au variat de la a nu supraîncărca sistemul lor neuromuscular în mod corespunzător, supraantrenarea cu recuperare inadecvată, până la a nu-și schimba programul de fitness suficient de des. Din aceste motive, este esențial să încercăm lucruri noi, să ne extindem zonele de confort și să ne străduim să atingem noi limite.

enumerate mai jos sunt câteva idei și sfaturi pentru a sparge cu succes prin platouri de fitness. Și pentru mai multe despre acest subiect, avem un PDF pe care îl puteți descărca cu mult mai multe informații.

1. Schimbați frecvența

schimbați frecvența cât de des faceți anumite piese din programul dvs. de fitness. Înainte de a face o schimbare, este esențial să luați în considerare linia de bază și să vă puneți următoarele întrebări:

• cât de frecvent faceți un anumit tip de exercițiu, cum ar fi alergarea, ciclismul sau antrenamentul cu greutăți?
• este prea puțin sau prea mult?
• cât de des sunt puterea de formare același grup musculare în fiecare săptămână sau folosind aceleași exerciții?

amintiți-vă, prea mult sau prea puțin poate limita succesul nostru și reduce motivația și emoție.

intensitatea schimbării

luați în considerare schimbarea intensității antrenamentelor pentru a reduce monotonia și a crește provocarea fizică. Întrebați-vă cât de greu aveți tendința de a lucra în timp ce faceți exerciții fizice. Amintiți-vă, dacă ne antrenăm prea greu până la punctul de peste exercițiu sau rănire, ne poate limita dorința de a-l folosi.

De asemenea, puteți modifica parametrii prescripției dvs. de exerciții pentru a face o modificare. De exemplu, ați putea lua în considerare schimbarea principiilor FITT ale programului lor (FITT înseamnă frecvență, intensitate, timp și tip de exercițiu).

schimbarea acestor principii specifice de fitness vă poate ajuta să îmbunătățiți rezultatele, să creșteți motivația față de exerciții fizice, să reduceți plictiseala și să contracarați un platou.

fie prea multă intensitate, fie prea puțină, poate avea un impact asupra motivației și angajamentului dvs. de exercițiu. Atunci când nu creștem cerințele antrenamentului nostru sau nu ne provocăm suficient, ne poate zădărnici și cele mai bune intenții.

ca o reamintire, pentru a ne îmbunătăți continuu obiectivele de fitness, trebuie să supraîncărcăm continuu sistemul neuromuscular cu cerințe fizice. Dacă nu facem acest lucru și corpul nostru se obișnuiește cu status quo-ul, nu vom vedea rezultatele pe care le dorim.

încercați ceva nou

o modalitate prin care indivizii își pot ajusta programul și pot crea un nou plan de fitness este să lucreze cu un antrenor personal. Acest lucru poate ajuta persoanele să experimenteze un antrenament mai intens, să încorporeze idei noi în regimul lor actual și/sau să obțină un nou program nou.

în general, nu vă fie frică să încercați ceva nou și să vă schimbați modul de exercițiu. Dacă sunteți un alergător pe termen lung, dar vă simțiți plictisit de alergare, de ce să nu încercați ceva diferit? Te simți ars de la antrenamentul cu greutăți? Ce zici de înot câteva zile în timpul săptămânii pentru a schimba antrenamentul de rezistență?

în mod similar, dacă ați dorit întotdeauna să luați o clasă de dans, dar nu ați făcut-o niciodată, acum este momentul. Efectuarea acestor tipuri de modificări ar putea fi ceea ce aveți nevoie pentru a reseta motivația. Întrebați-vă ce sună interesant sau distractiv și încercați asta. Chiar dacă este un comportament pe termen scurt, ar putea fi pauza de care aveți nevoie din modalitatea sau programul dvs. actual de exercițiu pentru a re-energiza și re-motiva.

fii flexibil

încercarea de ceva nou sau schimbarea a ceea ce ești obișnuit poate fi descurajant. În plus, poate fi greu să fii din nou începător cu un nou program de fitness sau o modalitate de exerciții fizice. cu toate acestea, este mai important să ne împingem în afara zonei noastre de confort. În ambele situații, este esențial să păstrați o mentalitate flexibilă și să aveți răbdare cu voi înșivă pe parcurs. Capacitatea de a ne adapta și ajusta eforturile planificate atunci când este necesar este esențială pentru progresul nostru de fitness pe termen lung.

concluzie: ascultați-vă corpul și apoi faceți un Plan!

este important să rămânem receptivi la ceea ce ne spune corpul nostru. A rămâne receptivi la propriile noastre indicii interne de dezinteres și plictiseală și la ceea ce ne spune răspunsul nostru la exerciții fizice este un prim pas esențial. Al doilea pas este de a crea un plan pentru a ajusta programul de exercitii. în plus, schimbarea frecvenței, intensității, flexibilității și încercarea de lucruri noi este o modalitate sigură de a trece prin platourile de fitness.