n 1982, Ministerul japonez al agriculturii, silviculturii și pescuitului a creat termenul shinrin-yoku, care se traduce prin „scăldat în pădure” sau „absorbind atmosfera pădurii.”Practica încurajează oamenii să petreacă pur și simplu timp în natură — nu este necesară o baie reală. De asemenea, are un impact foarte scăzut, ceea ce înseamnă că nu trebuie să mergeți la trasee sau să faceți o drumeție intensă. Scopul scăldării pădurilor este de a trăi în momentul prezent, în timp ce vă cufundați simțurile în priveliștile și sunetele unui cadru natural.

funcționează?

există un motiv pentru care cele mai mari orașe din lume au parcuri, copaci și buzunare ale naturii țesute pe străzile lor aglomerate. Un studiu realizat de International Journal of Environmental Health Research a constatat că petrecerea timpului într-un parc urban poate avea un impact pozitiv asupra sentimentului de bunăstare al unei persoane.1

În afară de parcurile orașului, s-a constatat că practica mai aprofundată a scăldării pădurilor scade tensiunea arterială, ritmul cardiac și nivelurile hormonilor nocivi — cum ar fi cortizolul, pe care corpul tău îl produce atunci când este stresat.2 Acest lucru vă poate ajuta să vă puneți într-o stare mai calmă și mai relaxată.

cum se practică scăldatul în pădure

în timp ce cuvântul „pădure” este în numele acestei practici, nu vă faceți griji — nu este necesară ieșirea într-o zonă puternic împădurită. Ai putea lua o excursie la un parc local, traseul preferat din apropiere, plaja, un lac, sau orice cadru natural. Doar asigurați-vă că pentru a opri sau tăcere telefonul sau orice alt dispozitiv. Cheia este de a trăi pe deplin în acest moment în timp ce scăldat simțurile în natură.

odată ce ați ajuns la destinație, respirați adânc și centrați-vă. Concentrați — vă asupra a ceea ce simțurile dvs. iau-fie că este vorba de mirosul aerului curat al oceanului sau de un cor de păsări ciripitoare.

petreceți câteva momente pur și simplu observându-vă împrejurimile. Ai putea să stai și să privești cum copacii se balansează în vânt sau ai putea să te plimbi. Dacă vă decideți să mergeți, mergeți într-un ritm liniștit și fără o destinație specifică în minte. Este important să vă lăsați mintea și simțurile să rătăcească, să exploreze și să vă răsfățați.

sfat de siguranță: acordați întotdeauna atenție împrejurimilor dvs., rămâneți pe trasee marcate și purtați echipament adecvat (și nu uitați să luați în considerare lucruri precum protecția solară, alergiile și repelenții împotriva insectelor). De asemenea, ar trebui să fiți conștienți de orice pericole potențiale — cum ar fi animalele sălbatice sau terenul neuniform. Când este posibil, aduceți un prieten sau anunțați pe cineva unde mergeți și pentru cât timp.

o regulă bună este de a practica scăldatul pădurilor timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi. Dacă nu aveți atât de mult timp de pierdut, este în regulă. Orice perioadă de timp pe care o puteți petrece în aer liber bucurându-vă de aer proaspăt și soare este bună. În plus, scopul scăldării pădurilor este să vă relaxați și să vă detașați — practica nu ar trebui să se simtă ca o corvoadă. Ar trebui să fie o activitate pe care o aștepți cu nerăbdare și să te bucuri.

ai putea lega, de asemenea, practica de scăldat pădure la rutina jurnalizare pentru beneficii suplimentare de sănătate. După fiecare sesiune, folosiți jurnalul pentru a urmări ceea ce ați experimentat sau orice gânduri pe care le-ați avut în timp ce vă cufundați în natură. Aceasta este o modalitate bună de a urmări modul în care practica te face să te simți în timp.

aveți nevoie de câteva motive pentru a vă scrie o rețetă de natură?

urmăriți acest scurt videoclip animat pentru a vedea cum și de ce petrecerea timpului în afara poate fi benefică pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.

1Hon K. Yuen și Gavin R. Jenkins, „factorii asociați cu schimbările în bunăstarea subiectivă imediat după vizita Parcului urban”, Jurnalul Internațional de cercetare a sănătății mediului, 13 februarie 2019.

2Bum Jin Park și colab., „Efectele fiziologice ale Shinrin-yoku (luând în atmosfera pădurii sau scăldatul pădurii): dovezi din experimente pe teren în 24 de păduri din Japonia”, Sănătatea Mediului și medicina preventivă, 2 mai 2009.