întrebare

care a fost secretul tău pentru a construi acel vârf legendar în bicepsul tău?

răspuns

am discutat despre tehnica pe care am folosit-o pentru a-mi dezvolta vârfurile de atâtea ori încât nu se mai simte ca un secret: supinația, răsucirea exterioară a antebrațului în timp ce faci bucle cu gantere (nu poți realiza fizic această mișcare cu o bară standard).

supinația face ca capul exterior al bicepsului să muncească din greu, ridicând un vârf și plesnind pe o umflătură suplimentară de mușchi pe care o puteai vedea mai ales când am făcut o poză cu dublebiceps din spate.

când faceți orice buclă de gantere, indiferent dacă este în picioare, așezat, înclinat sau bucle de concentrare, începeți cu mâna într-o poziție neutră și apoi rotiți-o în timp ce efectuați rep, astfel încât palma să fie orientată în sus. Două centimetri sau cam asa ceva din partea de sus a buclat, răsuciți mâna mai departe, astfel încât degetul pinkie este mai mare decât degetul mare și forțat tensionate biceps. Durerea contracției este foarte intensă, dar merită. Faceți acest lucru cu fiecare reprezentant al fiecărei bucle de gantere pe care o efectuați și, pe termen lung, ar trebui să facă o diferență mare în dezvoltarea brațului. În plus față de supinație, am preferat să las gantera să „tragă” în urmă pentru a obține o contracție mai puternică a bicepsului. Majoritatea oamenilor încep o buclă cu încheieturile drepte, apoi își flexează încheieturile spre umeri pentru o pârghie mai bună pe măsură ce ridică greutățile. Aceasta elimină în esență gravitația și anulează partea finală a mișcării, unde contracția vârfului poate fi cu adevărat accentuată. Dar când am ondulat greutatea, am lăsat gantera să-mi rostogolească mâna și să se așeze în degete, astfel încât încheietura mea să fie extinsă pe tot parcursul fiecărui reprezentant, Nu plată sau flexată așa cum vedeți de obicei. Acest lucru a făcut pentru un braț de pârghie mai lung și a asigurat că, chiar și în partea de sus a mișcării, greutatea nu ar fi susținută de antebraț—tensiunea ar fi pe bicepsul meu și aș putea stoarce cu adevărat în partea de sus. În tot acest timp, desigur, am fost, de asemenea, supinating antebraț.

peak contracția antrenament

• mreana Curl | seturi: 5 | repetari: 6-8
• alternativ Dumbbell Curl | seturi: 5 | repetari: 8-10
• mreana predicator Curl | seturi: 4 | repetari: 8-10
• concentrare Curl | seturi: 4 | repetari: 10-12

FLEX

Click aici pentru a completa seria Arnold >>