întrebarea: „ar trebui să fac forță sau cardio mai întâi în antrenamentele mele?”

expertul: Jennifer Burke, antrenor fizic certificat la Crunch gym din Los Angeles

răspunsul: antrenament de forță. „Oricare comandă este bine din punct de vedere tehnic, dar dacă faceți mai întâi antrenament de forță, antrenamentul dvs. va fi mult mai eficient în general”, explică Burke.

de ce? Totul se reduce la știința modului în care corpul tău folosește energia. Când faci mișcare, corpul tău folosește mai întâi energie anaerobă, care este o explozie destul de rapidă de energie care nu necesită oxigen suplimentar dincolo de ceea ce deja consumi. Apoi, odată ce te miști, corpul tău trece la energia aerobă, care necesită mai mult oxigen decât ceea ce inhalezi în mod normal, explică Burke.

cheia, atunci, este folosirea primei explozii rapide de energie, cea anaerobă, cel mai eficient—și aici intervine mai întâi antrenamentul de forță. „Antrenamentul de forță, în general, necesită explozii mai rapide de energie decât cardio. Este mai mult o mișcare explozivă, reglată fin, în timp ce cardio este în general mai lung și mai constant și nu necesită explozii rapide”, spune Burke. Deci, dacă faceți mai întâi antrenament de forță, veți folosi mai bine acea explozie rapidă originală de energie. (Pentru mai multe sfaturi despre antrenamentul de forță, consultați 7 sfaturi pentru începătorii de ridicare a greutății.)

dar ce se întâmplă dacă faci cardio mai întâi? Tot vei fi bine. Doar că, din moment ce corpul tău va fi consumat deja depozitele de energie rapidă în timpul cardio-ului, nu vei putea să—l recrutezi pentru antrenament de forță, așa că s-ar putea să te simți mai lent și epuizat-și, prin urmare, nu la fel de capabil să te împingi la maxim. Asta înseamnă că ridicarea greutății și genuflexiunile dvs. pot fi mai slabe decât dacă le-ați face mai întâi. (Pe o notă înrudită: 7 variante de ghemuit care stimulează prada pe care trebuie să le încercați).

acestea fiind spuse, a face atât forța, cât și cardio este obiectivul mai important. Deci, dacă descoperiți că pur și simplu nu sunteți motivați să faceți puterea mai întâi din orice motiv, atunci nu simțiți că trebuie să urmați acest sfat—cel mai important lucru este să faceți tot ce trebuie să faceți, astfel încât să faceți de fapt, ei bine, faceți-o. Dar, în general, dacă nu aveți o preferință, mergeți mai întâi la forță—cu siguranță vă va ajuta să vă maximizați rezultatele.

RELATED: ce este mai bine pentru construirea musculaturii: greutăți mai grele sau mai multe repetări?