acum câțiva ani, a apărut un videoclip care arată Tiger Woods conducând o minge de golf ca profesionistul care este. Singura captură: avea doar 2 ani la acea vreme. (Doi ani!)

mesajul către părinți: dacă doriți ca copiii dvs. să exceleze în sport, trebuie să-i începeți tineri. Desigur, dincolo de dezvoltarea abilităților specifice—cum ar fi aruncarea, lovirea și balansarea-îmbunătățirea forței, puterii și vitezei sunt componente cheie ale antrenamentului de performanță sportivă.

ceea ce îi determină pe mulți părinți să se întrebe, ar trebui copilul meu să ridice greutăți?

unii experți avertizează că antrenamentul cu greutăți la o vârstă fragedă poate deteriora plăcile de creștere ale copilului. Și această preocupare are merit. „Pericolele pentru plăcile de creștere-găsite la sfârșitul oaselor lungi—sunt reale”, spune Michael Meija, C. S. C. S., consilier de fitness pentru sănătate pentru bărbați și proprietar al B. A. S. E. Sports Conditioning, o organizație specializată în formarea atletică a tinerilor.cu toate acestea, Mejia se grăbește să sublinieze că aceste leziuni sunt aproape întotdeauna rezultatul folosirii prea multă greutate cu o tehnică necorespunzătoare. În plus, el adaugă că antrenamentul inteligent de forță este absolut acceptabil—atâta timp cât sunt alese exercițiile potrivite și că tinerii au un nivel adecvat de rezistență și mobilitate de bază. (Cauti un plan pentru tine? Descoperiți sistemul de fitness de ultimă oră care va topi grăsimea, va arde calorii și va sculpta fiecare mușchi din corpul vostru!”expunerea la o varietate de sporturi și jocuri bazate pe fitness-cum ar fi tag și tug of war—este cea mai bună abordare pentru copiii mai mici”, spune Mejia. „Dar, pe măsură ce ajung la vârsta de mijloc și liceu, puteți începe să implementați mai mult o abordare structurată a antrenamentului de forță.”

dar procedați cu prudență: „chiar și atunci când copiii sunt pregătiți pentru greutăți, încărcarea este adesea dezechilibrată și asta duce la probleme pe drum.”O problemă obișnuită:” oamenii se concentrează prea mult pe exerciții populare precum presa de pe bancă și încep să se îngrămădească în greutate chiar înainte ca un copil să poată face 10 flotări bune”, spune Mejia. „Aceasta este o rețetă pentru rănire.”Sfatul lui Mejia: Înainte ca un copil să atingă vreodată o greutate, asigurați-vă că poate efectua exerciții de bază pentru greutatea corporală cu o formă perfectă.

avertisment corect: s-ar putea să fiți chiar surprinși de ce formă perfectă este. Urmăriți videoclipurile de mai jos și rugați-l pe copilul dvs. să finalizeze mișcările în timp ce observați. Chiar mai bine, utilizați o cameră video pentru a înregistra copilul dvs. făcând exercițiile, astfel încât să puteți compara mai bine cu formularul folosit videoclipurile lui Mejia.

apoi evalua forma lui sau a ei pe o scară de la 0 la 3, Folosind acest ghid de notare:

• 3 = formă perfectă
• 2 = capabil să facă exercițiul cu o ușoară abatere de la forma corectă
• 1 = abateri semnificative de la forma corectă
• 0 = nu pot face exercițiul deloc sau burghiul provoacă durere

împingerea

ghemuitul deasupra capului

5 Reguli de rezistență pentru copii
1. Stăpânește mai întâi elementele de bază. Lucrați la cele două mișcări de mai sus—împingerea și ghemuirea deasupra capului—până când acestea pot fi finalizate corect, spune Mejia. Dacă copilul dvs. nu trece testele de greutate corporală cu un scor de 3, el sau ea nu este pregătit pentru greutăți reale. E foarte bine, apropo. Aceste mișcări necesită puterea totală a corpului, care va ajuta în doar despre fiecare sport. Deci, prin îmbunătățirea la ei, veți dezvolta o fundație atletic mai sunet. (Vrei o nouă mișcare grozavă pentru a-ți dalta abdomenul? Descoperiți Împingerea Care Vă Explodează Miezul.)

2. Odată ce copilul dvs. ași testele, concentrați-vă pe mișcări compuse, multi-articulare. Alegeți exerciții care pun accentul pe partea superioară a spatelui, a miezului și a șoldurilor, spune Mejia. Gândiți-vă: mai puțin benching, mai mult canotaj. Exerciții inteligente pentru a include: stabilitate-bucle de picioare cu bile, rânduri inversate și muște inverse cu gantere ușoare.

3. Stai departe de cele mai multe mașini. Multe aparate de gimnastică—cum ar fi extensia piciorului, presa piciorului și zbura pieptului (aka puntea pec)—îi obligă pe copii să lucreze prin modele de mișcare nenaturale care au puțin report la sport și activități de zi cu zi. (Mașinile de cablu sunt excepția.)

4. Ai grijă la greutăți. Forma slabă și încărcarea excesivă sunt motivele pentru care copiii ajung răniți. Odată ce și-au stăpânit propria greutate corporală, începeți cu o rezistență care permite 12 până la 15 repetări cu o tehnică perfectă, sfătuiește Mejia. „Doar unul sau două seturi pe exercițiu este bine inițial, lucrând până la maximum trei odată ce forța și rezistența se îmbunătățesc.”Și asigurați-vă că nu luați niciun set până la punctul de eșec muscular.

5. Utilizați o varietate de echipamente de întărire. Bilele de medicină, benzile și mașinile pe bază de cablu permit mișcarea tridimensională. Acestea sunt ideale pentru că oferă varietate copiilor, în timp ce antrenează echilibrul și stabilitatea la fel ca greutățile libere, spune Mejia. (Construi musculare mai repede decât oricând înainte de Înscrierea pentru newsletter-ul nostru gratuit antrenor Personal.)

Mai multe de la MensHealth.com:

• 8 corecții de ridicare a greutății pentru mai mulți mușchi
• exercițiul care rezolvă durerile de spate superioare
• devine mai puternic fără a ridica o greutate