să începem cu elementele de bază. Cel mai frecvent supliment de construire a mușchilor poate fi găsit chiar în frigider. Se numește proteină.

când mănânci proteine, corpul tău descompune proteina în aminoacizi. Acești aminoacizi sunt apoi folosiți pentru a repara și a crește noi fibre musculare. Când consumați o cantitate adecvată de proteine, corpul dvs. va experimenta ceva numit un echilibru pozitiv de azot.

echilibrul azotului este o măsură a metabolismului proteinelor. Acest lucru poate părea complicat, dar înseamnă pur și simplu că, dacă aportul de azot în corpul tău este mai mare decât pierderea de azot din corpul tău, există o creștere a fondului total de proteine. Acest echilibru pozitiv semnalează corpului tău să intre într-o stare anabolică sau musculară.

Iată o parte interesantă: perioadele de creștere la copii, hipotiroidismul, repararea țesuturilor și sarcina sunt, de asemenea, asociate cu un echilibru pozitiv al azotului.

persoanele care nu au acces la cantități suficiente de proteine pot experimenta atrofie musculară și risipă musculară. Alocația zilnică recomandată de sua (ADR) pentru proteine este de 0,36 grame pe kilogram. Probabil ați auzit rapoarte care spun că americanii mănâncă mult mai multe proteine decât este necesar. Dar, așa cum a subliniat colegul meu rapid și murdar, Diva nutrițională, într-un articol, nu este exact adevărat.

cei mai mulți americani nu sunt ruperea în jos musculare sub o barbell în mod regulat. Dar pentru o persoană activă care lucrează, un aport de proteine de aproximativ 0.45 de grame pe kilogram de greutate corporală sunt adecvate.dar înainte ca numărul mai mare pe care tocmai l-am dat să vă facă să vă gândiți că mai multe proteine trebuie să fie mai bune, rețineți că multe studii au descoperit că aportul de proteine peste 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală nu a oferit beneficii suplimentare pentru construirea mușchilor. De fapt, în cazuri extreme, consumul excesiv de proteine ar putea crește riscul de deshidratare și leziuni renale.

deci da, trebuie să consumăm proteine adecvate pentru a construi mușchi, dar nu treceți peste bord. Cercetătorii au măsurat recent efectele proteinelor asupra sintezei musculare prin hrănirea fripturilor oamenilor și apoi au măsurat rata la care corpurile lor au construit țesut muscular nou după masă. Ei au descoperit că sinteza musculară a crescut cu 50% după ce a mâncat niște carne de vită. Dar 4 uncii de carne de vită a lucrat la fel de bine ca 12 uncii.

„Continue reading” aminoacizii construiesc mușchi mai mari?”pe QuickAndDirtyTips.com