9 lucruri care se pot întâmpla corpului tău atunci când prăbușești dieta
Crash dieting această perioadă a anului este, din păcate, destul de comună. Sărbătorile se apropie, ceea ce înseamnă că stima de sine se termină în scădere la realizarea că nu toți arătăm ca Kendall Jenner într-un bikini. Și astfel încep dietele de prăbușire…
încrederea în corp, sau lipsa generală a acesteia, este o problemă în sine. Dar cealaltă preocupare cu privire la scenariul de mai sus este daunele pe care le poate face sănătății tale.”în timp ce o dietă accidentală vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus la timp pentru acea săptămână pe Costa Del Sol, rezultatele sunt, în general, de scurtă durată și pot avea în cele din urmă un impact negativ asupra corpului și minții”, a declarat Dr.Julianne Barry, medic generalist la London Doctors Clinic, pentru Cosmopolitan UK.
poate fi ușor să fii tentat de remedierea rapidă a unei diete accidentale, dar aici, Dr.Julianne stabilește exact modul în care dieta accidentală poate afecta corpul tău, astfel încât să poți reconsidera:
1. Se poate reduce rata metabolica
un metabolism ridicat este cheia pentru a pierde in greutate, dar dieta accident poate face de fapt rata metabolica mai mici. „Defalcarea musculară este mult mai mare cu dieta extremă, mai degrabă decât o abordare constantă prelungită. Mai puțin mușchi vă reduce rata metabolică, care este numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce vă odihniți și poate duce în cele din urmă la creșterea în greutate mai târziu”, explică medicul.
cosmopolit UKGetty Images
2. Vă poate slăbi sistemul imunitar
„privându-vă de minerale și vitamine esențiale riscați să vă slăbiți sistemul imunitar”, spune dr.Julianne. Și știm cu toții că un sistem imunitar scăzut face ca îmbolnăvirea să fie mult mai probabilă – nu ceea ce vrei în timp ce ești plecat în vacanță. „Dacă eliminați toate alimentele grase din dieta dvs., absorbția vitaminelor solubile în grăsimi, cum ar fi A, D, E și K, se poate dovedi problematică”, explică medicul. „Aceste vitamine sunt necesare, deoarece ajută la susținerea sistemului imunitar, astfel încât lipsa lor ar putea provoca probleme viitoare.”
3. Poate provoca producția de cetone
„cu o dietă foarte scăzută în carbohidrați, corpul dumneavoastră poate începe să descompună acizii grași pentru a produce cetone”, spune dr.Julianne. S-ar putea să fi auzit de cetone dacă ați citit vreodată despre dieta ceto. Sigur, s-ar putea să vă facă să scăpați câteva kilograme, dar are și unele efecte secundare dăunătoare, inclusiv „greață, respirație urât mirositoare și probleme hepatice sau renale”.
4. Poate provoca deshidratare
v-ați întrebat vreodată de ce unele diete, cum ar fi sucul, duc la o pierdere atât de rapidă în greutate? Acest lucru se datorează faptului că pierdeți greutatea apei – dar acest lucru nu este ideal pentru pierderea în greutate pe termen lung. „Depozitele de glicogen, care sunt o sursă de energie care leagă apa, sunt epuizate mai repede decât celulele grase care eliberează apa. Deci, când începi să mănânci din nou, corpul tău va umple glicogenul și depozitul de apă și urmează creșterea în greutate”, explică Dr.Julianne. „În consecință, riscați deshidratarea, care se poate manifesta cu dureri de cap și amețeli.”
5. Poate declanșa probleme cardiace
„dieta accidentală poate avea unele rezultate pozitive, de exemplu, scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge”, notează medicul. Dar ele pot avea, de asemenea, unele efecte potențial dăunătoare asupra inimii, ca urmare a creșterii nivelului de grăsime din inimă care poate apărea. „Oricine are probleme cardiace ar trebui să discute cu medicul înainte de a începe o dietă accidentală din cauza riscului de probleme cardiace care apar la începutul dietei”, adaugă ea.
6. Vă poate deteriora părul și calitatea pielii
dacă vanitatea este chestia dvs., acest lucru vă poate convinge să evitați dieta accidentală. „Când urmezi o dietă accidentală, limitezi cantitatea de vitamine și substanțe nutritive vitale pe care corpul tău le absoarbe”, explică Dr.Julianne. Și acest lucru, la rândul său, poate avea un impact negativ asupra aspectului fizic. „Lipsa de hrană se poate reflecta în părul tău, făcându-l să pară lipsit de lumină, să cadă și, în general, să reflecte lipsa vitaminelor potrivite. În mod similar, pielea dvs. ar putea fi lăsată să se simtă uscată și este posibil să aveți o erupție de acnee”, adaugă medicul de familie.
7. Poate perturba obiceiurile intestinale
o dietă accidentală poate duce, de asemenea, la unele probleme de burtă. După cum explică expertul, „dacă nu obțineți nutrienții potriviți în dieta dvs., acest lucru ar putea duce la mișcări intestinale neregulate sau inconsistente.”Dr. Julianne vă sfătuiește să luați notă de consistența scaunului dvs. pentru a afla dacă dieta dvs. este sănătoasă. „Dacă este prea curgător sau foarte dificil de trecut, este un semn că ar trebui să faceți o schimbare dietetică”, spune medicul de familie, adăugând: „dacă sunteți îngrijorat, asigurați-vă că vă contactați medicul de familie.”
Getty Images
8. Vă poate lăsa cu niveluri scăzute de energie
” în timp ce dietele accidentale pot duce la pierderea în greutate, cea mai mare parte a acestei greutăți provine din reducerea depozitelor de glicogen și apă din organism, ceea ce poate duce la pierderea de energie, făcându-vă să vă simțiți obosiți”, spune medicul. „În mod similar, datorită reducerii vitaminelor și nutrienților luați în timpul unei diete accidentale, corpul dvs. nu este în măsură să producă energie, lăsându-vă să vă simțiți lent și obosit.”
9. Te poate face iritabil
nu vrei să fii morocănos în vacanță? Crash dieta ar putea să nu fie calea de urmat. Dr. Julianne explică modul în care dietele fad ” pot declanșa eliberarea corticosteronului din creier, ceea ce ne predispune la niveluri ridicate de stres, iritabilitate și risc de depresie. De asemenea, este posibil să aveți o concentrare slabă și un somn deranjat, ceea ce poate duce la oboseală”, adaugă ea.
o alternativă la dietele accidentale
„mai degrabă decât să vă puneți sub presiunea și pericolele unei diete accidentale”, sfătuiește dr.Julianne, „încercați să vă acordați mai mult timp cu obiective regulate realiste de scădere în greutate.”
cu schimbări de stil de viață pe termen lung, veți avea mai multe șanse să faceți o diferență pe termen lung a unui fizic mai tonifiat și mai sănătos, evitând în același timp tulburările de a vă priva de o dietă hrănitoare și echilibrată.
aici sunt 11 lucruri mici GP sfătuiește puteți face în loc de accident dieta pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră:
- reduceți consumul de alcool
- reduceți aportul de alimente zaharoase și alimente mai puțin procesate
- includeți mai multe proteine slabe în dieta dvs.
- scopul unei diete bogate în fructe și legume și nuci, leguminoase și cereale integrale
- reduceți nivelul de stres
- evitați alimentele care conțin grăsimi trans, dar mergeți la grăsimi sănătoase
- creșteți fibrele solubile din dietă
- menținerea unui nivel regulat de activitate fizică vă va menține rata metabolică mai mare, ca să nu mai vorbim de efectele extrem de pozitive ale exercițiilor fizice asupra sănătății mintale
- încercați să găsiți o formă de exercițiu pe care bucurați-vă și faceți un efort pentru a vă încadra în rutina zilnică. Greutăți de ridicare este cunoscut pentru a construi musculare și musculare arde mai multe calorii decat grasimi
- 150 de minute de exercitii moderat intens pe săptămână, cu unele de formare de rezistență este recomandat
- încercați să realizeze 10.000 de pași pe zi
urmați Cat pe Instagram.