9 antrenamente care don't arde la fel de multe calorii ca tine'd think
- dacă obiectivul dvs. de a vă exercita este să pierdeți în greutate, există anumite antrenamente care s-ar putea să nu vă ajute să atingeți acest obiectiv.
- în timp ce yoga și întinderea sunt minunate pentru corpul tău, nu ard foarte multe calorii. în mod surprinzător ,oricât de greu poate fi ciclismul, nu va arde la fel de multe calorii ca și cum ai călări o bicicletă obișnuită.
este întotdeauna o idee bună să faci mișcare ori de câte ori poți, dar dacă obiectivul tău este să slăbești , s-ar putea să nu-ți dai seama că unele dintre exercițiile tale preferate nu sunt torcherii de calorii pe care ai sperat-o.
Yoga
„Yoga este o mare activitate de restaurare atât pentru corp, cât și pentru minte, dar multe cursuri de yoga nu implică multă mișcare”, spune Ariana Fotinakis, antrenor personal cu Trainerize.me. ” a ține o poză pentru o perioadă lungă de timp s-ar putea simți o provocare pentru mușchii tăi, dar nu arzi multe calorii în timp ce o faci.”Pentru a obține mai mult bang pentru buck, încercați o clasă vinyasa (flow), care include mai multă mișcare și vă va crește ritmul cardiac mai mult decât o clasă hatha. Ferește-te de aceste mișcări de exerciții care funcționează împotriva ta.
Stretching
întinderea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea, să vă îmbunătățiți gama de mișcare și să preveniți rănirea, dar nu este tocmai cea mai mare inimă. „Porniți-vă rutina de întindere adăugând explozii cardio între pozițiile de întindere”, sugerează Ngo Okafor, antrenor personal. Aceasta ar putea include orice, de la adăugarea în genunchi înalți la alpiniști. „Veți obține în continuare beneficiul întinderii cu explozii cardio infuzate, ceea ce vă crește ritmul cardiac și arde o tonă de calorii”, spune Okafor.
Pilates
Pilates este un antrenament excelent pentru nucleu și îmbunătățește, de asemenea, flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor. Dar, la fel de important ca Pilates este pentru prevenirea prejudiciului și de recuperare, nu arde o mulțime de calorii. Pentru a lovi cu piciorul o crestătură, ia în considerare încercarea de Cardio Pilates. „Cardio Pilates este exerciții tradiționale Pilates infuzate cu explozii cardio”, spune Okafor. „Un exemplu de Cardio Pilates este exercițiul 100 urmat de 30 de secunde de lovituri cu bile medicinale, rulând ca o minge urmată de 30 de secunde de coardă de sărituri sau genunchi înalți și cercuri cu un singur picior urmate de 30 de secunde de sărituri.”Aceste greșeli de exercițiu te vor face să pari mai în vârstă.
Spinning
clasa de Spin poate părea intensă, dar este o activitate care nu poartă greutate, ceea ce înseamnă că arderea caloriilor nu este atât de mare pe cât pare. „Stai pe un scaun și nu folosești mușchi, cu excepția picioarelor”, spune Cristy Nickel, antrenor. „Nu te apropii de arderea caloriilor pe care ai folosi o bicicletă obișnuită.”Creșterea vitezei și tensiunea reglabilă vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii sau perioade alternative de lucru de mare intensitate cu perioade de recuperare de intensitate scăzută, cunoscute și sub numele de antrenament la intervale de intensitate ridicată, care vă va face să ardeți mai mult pentru mai mult timp. Nu știu ce să poarte să se rotească?
mersul pe jos
mersul pe jos este o formă convenabilă de exercițiu, dar pentru că este de intensitate scăzută; ar trebui să meargă pentru o lungă perioadă de timp pentru a arde într—adevăr unele calorii-cred că în sus de 90 de minute. Cu toate acestea, există încă o serie de moduri în care puteți utiliza mersul pe jos pentru pierderea în greutate. „Faceți-vă plimbările mai intense ridicând ritmul”, spune Fotinakis. „Dacă este prea dificil să mergi rapid pe întreaga durată a plimbării tale, poți alege câteva repere la care să mergi rapid (adică semnul de la capătul străzii, copacul mare la două blocuri distanță etc.). Puteți găsi, de asemenea, un traseu care are mai multe dealuri.”
antrenament cu greutăți
deși antrenamentul cu greutăți aduce beneficii atât mușchilor, cât și oaselor, nu face prea mult în ceea ce privește arderea caloriilor, în timp ce o faci. „Rutina standard a sălii de sport de a sta la o mașină, de a face câteva repetări, apoi de a vă odihni cu un minut înainte de a repeta nu arde multe calorii”, spune Fotinakis. „Cu excepția cazului în care lucrați cu greutăți mari sau lucrați mai multe grupuri musculare simultan, ritmul cardiac nu crește prea mult în timp ce vă antrenați în greutate, iar ședința pentru a face pauze lungi de odihnă între seturi scade intensitatea și mai mult.”Minimizați timpul de odihnă și încercați mișcări compuse—exerciții care implică mai mult de un grup muscular—pentru a arde mai multe calorii. Pe partea superioară, mușchii ard mai multă energie decât grăsimea, astfel încât, pe măsură ce puterea ta crește, la fel și metabolismul tău. Asigurați-vă că evitați cele 15 greșeli de ridicare a greutății care vă pot strica antrenamentul.
Jogging
nu există nici o îndoială că jogging-ul îți crește ritmul cardiac, dar face foarte puțin pentru a arde grăsimea dacă alergi într-un ritm constant. Încercați să alergați la intervale, ceea ce va arde mai multe calorii mai târziu datorită excesului de efect de consum de oxigen post-exercițiu (după ardere). Adăugați sprinturi de un minut între alergare pentru a adăuga acele intervale de intensitate ridicată.
Sit-up-uri
„unul dintre cele mai ineficiente exerciții este să faci abdomene sau abdomene”, spune Matt ng, antrenor personal. „Deși antrenamentul de forță de bază este esențial pentru puterea generală a corpului, este o modalitate slabă de a arde calorii. Partea mai rea este, cei mai mulți oameni o fac în speranța de a obține că macră Six pack midsection atunci când de fapt abia ajută cu asta la toate.”În loc de a face doar sta-up-uri de la sine, încercați să faci exerciții de bază între intervalul de formare cardio sau ca un exercițiu de odihnă activă între seturi de puterea ta antrenamente de formare. Iată opt exerciții garantate pentru a vă aplatiza burta.
Golf
o zi la terenul de golf ar putea fi distractivă, dar nu va face prea mult pentru corpul tău. „Aceasta este într-adevăr mai mult o activitate de agrement decât exerciții fizice”, spune Nickel. „În aceste zile este greu să găsești un curs care să te lase să mergi mai degrabă decât să mergi într-o căruță, dar mersul rapid între runde îți va crește arderea caloriilor.”Asigurați-vă că nu faceți niciodată aceste lucruri după antrenament. Ți-ar putea distruge toată munca grea.
Înscrieți-vă aici pentru a obține poveștile preferate ale lui INSIDER direct în căsuța de e-mail.