o vestă ponderată este exact ceea ce sună și arată destul de mult ca o vestă antiglonț care are buzunare peste tot pentru greutăți, de obicei pungi de nisip. S-ar putea să credeți că singurul scop de a purta o vestă ponderată este să arătați cool sau să arătați că tocmai ați ajuns acasă dintr-un raid SWAT, dar cu siguranță nu este așa.

o vestă ponderată este un instrument excelent pentru a avea pentru a crește intensitatea antrenamentului și pentru a vă aduce rutina de exerciții la un nivel cu totul nou. Beneficiile vestelor ponderate sunt aproape nesfârșite și toate acestea vor merge mult în a vă ajuta să vă sănătoși, să vă potriviți și să vă îmbunătățiți performanța fizică generală. Beneficiile purtării unei veste ponderate în timpul rutinelor de antrenament sunt destul de largi în domeniul lor de aplicare. Dacă nu ați purtat niciodată o vestă ponderată în timp ce vă exercitați înainte, o citire rapidă a acestui articol poate schimba doar modul în care faceți lucrurile.

beneficiu #1: Rezistență mai bună & Endurance

unul dintre avantajele foarte mari pe care le puteți obține de la purtarea unei veste ponderate în timpul antrenamentelor este că veți ajunge să deveniți mult mai puternici mult mai repede, ca să nu mai vorbim că are capacitatea de a vă crește rezistența generală Ei bine. Acest lucru este valabil pentru aproape orice exercițiu care vă puteți gândi de a face.

fie că faci flotari, sta up-uri, genuflexiuni, deadlifts, sărind peste coarda, care rulează, canotaj, sau cu bicicleta, o vestă ponderate va crește foarte mult dificultatea și că are cu siguranta unele beneficii mari. Pur și simplu, purtarea unei veste ponderate în timpul oricăruia dintre aceste antrenamente, fie că este vorba de forță sau cardio, pune o sarcină crescută asupra mușchilor, forțând astfel toți mușchii din corp să lucreze mult mai mult.

de exemplu, 100 de ședințe într-o singură zi nu este nimic de privit în jos și asta vă va ajuta cu siguranță să vă construiți nucleul, dar ar putea dura ceva timp. Cu toate acestea, dacă purtați o vestă ponderată în timpul acestor ședințe, mușchii dvs. de bază vor fi forțați să lucreze mult mai mult pentru a compensa toată greutatea adăugată. Deoarece mușchii trebuie să lucreze mult mai greu datorită vestei ponderate, veți vedea, de asemenea, mai multe rezultate.

este nevoie de multă putere și energie pentru a face față unei veste ponderate, iar mușchii dvs. vor deveni mai puternici mult mai repede decât fără o vestă ponderată. Am putea compara acest lucru cu ceva la fel de simplu ca ridicarea ganterelor și este la fel de simplu ca să spunem că o ganteră de 30 de kilograme îți încordează mușchii mai mult decât o ganteră de 10 kilograme, mărind astfel dimensiunea și puterea musculară mult mai mult.

vesta ponderată ajută, de asemenea, la creșterea rezistenței, deoarece mușchii dvs. lucrează mult mai greu pentru a compensa greutatea suplimentară, cresc în consecință. Când scoateți vesta ponderată și încercați să lucrați sau să alergați fără ea, exercițiul va fi mult mai ușor și veți putea merge mai mult timp.

acest lucru se datorează faptului că mușchii tăi s-au obișnuit să facă exerciții fizice cu toate kilogramele în plus din vestă, așa că atunci când o scoți, lucrurile dintr-o dată sunt mult mai ușoare. A fi mai puternic și a avea o rezistență mai bună este, desigur, un lucru benefic, deoarece ajută la creșterea performanței fizice în timpul sportului și, de asemenea, vă ajută să vă ușurați viața de zi cu zi.

beneficiu # 2: Echilibru mai bun & postură

Un alt beneficiu pe care îl puteți obține de la utilizarea unei veste ponderate în timpul diferitelor rutine de exerciții este că ajută la promovarea unui echilibru mai bun și a unei posturi mai bune. Utilizarea unei veste ponderate ajută la creșterea capacității corpului de a se echilibra din cauza cantității crescute de greutate pe partea superioară a corpului. Când vă deplasați sau înclinați partea superioară a corpului în orice direcție dată, gravitația vă trage spre sol, forțând astfel corpul să se echilibreze.Ei bine, atunci când porți o vestă ponderată, corpul tău este tras la pământ mult mai greu, forțând astfel corpul tău să compenseze și mai mult pentru a se echilibra. Acest lucru are de-a face cu lucruri din corpul vostru numite proprioceptori, lucrurile care explică schimbările de poziție pentru a face corpul vostru să contrabalanseze automat orice poziție dată. Cu cât transportați mai multă greutate, cu atât proprioceptorii dvs. trebuie să lucreze pentru a se menține în poziție verticală, astfel încât atunci când nu mai aveți vesta ponderată, corpul dvs. va avea o capacitate mult mai mare de echilibru. Echilibrul este, desigur, important pentru o serie de sarcini zilnice, plus că ajută la combaterea alunecărilor și căderilor care pot duce la oase rupte la bătrânețe.

o vestă ponderată vă poate ajuta, de asemenea, să vă îndreptați spatele și să vă îmbunătățiți postura. Acest lucru se datorează faptului că vesta ponderată funcționează mușchii de bază destul de greu și cu cât mușchii de bază sunt mai puternici, cu atât este mai ușor să vă mențineți propria greutate corporală, să vă sprijiniți coloana vertebrală și să rămâneți în poziție verticală. Desigur, a avea o postură bună este destul de important, deoarece întotdeauna a avea spatele îndoit și a fi aplecat poate duce la unele probleme grave de spate dureroase, mai ales pe măsură ce ajungi acolo în vârstă.

Benefit # 3: antrenament de rezistență îmbunătățit

antrenamentul de rezistență este o modalitate excelentă de a construi mușchi, de a câștiga în greutate și de a construi acele bicepsuri mari pe care le-ați dorit întotdeauna. Dacă sunteți începător, antrenamentul de rezistență pe cont propriu este probabil mai mult decât suficient pentru a vă transpira și a vă obosi mușchii. Încercați doar să faceți 20 sau 30 de flotări și veți vedea la ce ne referim.

cu toate acestea, dacă antrenamentul dvs. de rezistență începe să devină puțin prea ușor pentru dvs., puteți adăuga întotdeauna greutatea unei veste ponderate pentru a vă testa cu adevărat limitele și pentru a vă aduce rutina de antrenament de rezistență la un alt nivel. Deoarece aceste veste sunt ponderate, ele adaugă direct la rezistența pe care o experimentați cu orice exercițiu pe care îl faceți, făcându-l astfel mult mai greu. Este, de asemenea, îngrijit, deoarece vestele ponderate pot fi ajustate în consecință.

puteți începe prin a purta o vestă care este de numai 10 de lire sterline și modul de lucru tot drumul până la ceva de genul 75 de lire sterline pentru a obține într-adevăr o sudoare solid merge. Dacă credeți că sit up-uri sau flotari sunt o bucată de tort, doar așteptați până când se poartă un plus de 75 de lire sterline pe trunchi!

beneficiu # 4: Creșterea rezistenței osoase

un alt beneficiu care trebuie obținut din purtarea unei veste ponderate în timpul câtorva rutine de exerciții cheie este că va ajuta la creșterea rezistenței și densității oaselor. Pe o notă laterală, pentru ca acest lucru să fie un beneficiu, trebuie să purtați vesta ponderată în timpul antrenamentelor care sunt clasificate ca exerciții de greutate, acestea fiind exerciții care vă pun sarcina pe oase, cum ar fi alergarea, genuflexiunile, flotările și orice altceva în care sunteți forțat să vă mențineți propria greutate.

exercițiile de purtare a greutății ajută la creșterea rezistenței și densității oaselor datorită modului în care cresc oasele, ceea ce în realitate este aproape același cu procesul de creștere musculară. Oasele tale cresc și devin mai groase atunci când greutatea și tulpina sunt puse pe ele, la fel ca mușchii tăi. Punerea unei cantități crescute de greutate pe oase determină osteoblastele să stabilească mai multă materie osoasă. Cu cât vă puneți greutatea pe oase, cum ar fi în timpul unei alergări, cu atât oasele dvs. vor crea o nouă masă osoasă, făcând astfel oasele mai puternice, mai mari și mai dense în același timp.

beneficiul utilizării unei veste ponderate în timpul antrenamentelor cu greutate este, desigur, că puneți o cantitate tot mai mare de greutate pe oase, accelerând astfel procesul de creștere și formare a oaselor. Cu alte cuvinte, o vestă ponderată face ca exercițiile dvs. de greutate să fie mai eficiente ca niciodată. A avea oase mai puternice este, desigur, benefic, mai ales la bătrânețe. Oasele mai puternice ajută la prevenirea rupturilor atunci când cădeți, plus că ajută și la combaterea bolilor osoase degenerative, cum ar fi osteoporoza, pe măsură ce îmbătrâniți.

beneficiu # 5: intensitate variabilă

un beneficiu foarte mare pe care îl obțineți de la utilizarea unei veste ponderate pentru a lucra este faptul că puteți schimba cu ușurință intensitatea oricărei rutine date. Dacă te-ai săturat de același antrenament vechi și te simți ca și cum ai putea face flotări pentru vârste fără nicio încordare specială, poți folosi o vestă ponderată pentru a ridica lucrurile puțin pentru a adăuga o intensitate mai mare antrenamentului tău.unul dintre beneficiile evidente pentru acest lucru este că puteți obține un antrenament mai bun într-o perioadă mai scurtă de timp. Intensitatea crescută vă determină să faceți mai multe simultan, permițându-vă astfel să economisiți destul de mult timp și să vă eliberați programul pentru alte sarcini zilnice importante. Mai mult, este ușor să schimbați intensitatea cu o vestă ponderată. Acest lucru se datorează faptului că marea majoritate a vestelor ponderate sunt reglabile în natură. Puteți scoate sau adăuga greutăți pentru a se potrivi nevoilor dvs. particulare.

de exemplu, puteți începe doar cu greutatea vestelor fără greutăți în ea, apoi adăugați încet greutatea în trepte de 10 kilograme pentru a crește încet intensitatea oricărui exercițiu dat. Acest lucru este foarte convenabil, deoarece puteți face literalmente orice antrenament mai greu cu doar o vestă ponderată.

beneficiu # 6: pierde mai mult în greutate

cei mai mulți oameni doresc să piardă în greutate, sau cel puțin la un moment dat în viață au vrut să facă acest lucru. Desigur, unul dintre principalele beneficii pe care le obține de la lucru în mod regulat este că vă ajută să piardă în greutate și să păstreze că greutatea off. Nimeni nu vrea acele mânere de dragoste și blaturi de brioșă și cel mai bun mod de a scăpa de ele este printr-o rutină regulată de exerciții fizice.Ei bine, o modalitate foarte bună de a crește efectele de pierdere în greutate de orice antrenament dat este de a purta o vesta ponderate. După cum știți, aproape orice exercițiu necesită forță și energie, a căror utilizare necesită consumul și conversia în energia necesară pentru a vă menține mușchii și restul corpului. Poate fi evident pentru dvs., dar purtarea unei veste ponderate crește foarte mult numărul de calorii pe care le ardeți cu fiecare exercițiu.

simplul fapt al problemei este că greutatea suplimentară din vestă vă obligă mușchii să lucreze mai mult în timpul oricărui exercițiu dat, care ar putea fi alergare, canotaj, ciclism sau orice număr de exerciții de greutate. Tulpina crescută a mușchilor înseamnă că corpul tău are nevoie de mai multe calorii pentru a continua, arzând astfel mai multe calorii și grăsimi din corpul tău, ducând în cele din urmă la efecte mai mari de scădere în greutate.în combinație cu creșterea caloriilor și arderea grăsimilor, veți obține, de asemenea, beneficii pentru rata metabolică. Pe o notă laterală, corpul tău va transforma caloriile consumate în sistemul tău în energie, dar atunci când nu ai suficiente calorii pentru a te menține corpul tău se va transforma în depozite de grăsime pentru energie, ajutându-te astfel să slăbești. De fapt, studii recente arată că purtarea unei veste ponderate care reprezintă 15% din greutatea corporală crește arderea caloriilor cu până la 12%.

oricum, în nota metabolismului tău, exercițiile fizice îți măresc rata metabolică, crescând astfel numărul de calorii pe care le arzi la un moment dat. Prin urmare, vesta ponderată, deoarece te obligă să muncești mai mult, servește doar pentru a crește numărul de calorii sau energie pe care trebuie să le consumi pentru a continua, stimulând în cele din urmă metabolismul tău doar atât de mult. Pe aceeași notă, EPOC sau exercițiu post consumul de oxigen va crește, de asemenea. EPOC dvs. este cât de mult oxigen și energie vă arde datorită antrenament după ce ați terminat exercitarea.

cu cât exercițiul este mai intens, cu atât EPOC va fi mai mare, contribuind astfel la un metabolism eficient mult timp după ce ați scos Vesta de greutate. În plus, deoarece o vestă ponderată ajută la construirea mușchilor mai mari într-un timp mai scurt, mușchii care necesită energie pentru a funcționa, veți arde, de asemenea, indirect, mai multe calorii datorită acelor mușchi mai mari. Concluzia este că o vestă ponderată vă poate ajuta să ardeți un număr crescut de calorii și o face în diferite moduri.

beneficiu # 7: Beneficii cardiovasculare

în cele din urmă, altceva care poartă o vestă ponderată face pentru tine este că ajută la creșterea sănătății cardiovasculare. Rețineți că trebuie să faceți exerciții cardio pentru ca acest lucru să fie adevărat.

pur și simplu, greutatea adăugată pe care o purtați atunci când purtați o vestă ponderată în timpul unui antrenament cardio vă obligă mușchii să lucreze mai mult, necesitând astfel și plămânii și inima să lucreze mai mult pentru a furniza acestor mușchi sânge de oxigen. În plus, greutățile adăugate forțează plămânii și inima să lucreze mai mult pur și simplu din cauza tensiunii crescute. Prin urmare, purtarea unei veste ponderate contribuie direct la sănătatea inimii și a plămânilor.

ambele lucruri sunt desigur foarte importante, deoarece o inimă mai puternică înseamnă să poți pompa mai mult sânge în tot corpul, crescând astfel performanța fizică, ca să nu mai vorbim că ajută la prevenirea afecțiunilor cardiace, a tensiunii arteriale și a bolilor arteriale.

de asemenea, a avea plămâni mai puternici înseamnă, de asemenea, că corpul tău are capacitatea de a pompa mai mult oxigen în tot corpul, crescând astfel și performanța fizică, plus că nici nu te vei gâfâi la fel de repede în timp ce faci exerciții fizice.

concluzie

după cum puteți vedea, purtarea unei veste ponderate în timpul rutinei de antrenament are cu siguranță câteva aspecte pozitive foarte mari. Lucruri precum un sistem cardiovascular mai sănătos, oase mai puternice, o rezistență mai bună și un echilibru îmbunătățit sunt doar câteva dintre numeroasele beneficii ponderate ale vestei pe care le puteți obține dintr-o piesă atât de simplă de echipament de antrenament. Există toate aceste beneficii reale, și apoi există, desigur, faptul că te uiți cool, simt ca un soldat, și vă puteți simți într-adevăr realizat după ce a finalizat un antrenament infernal cu o vestă ponderată.