când te-ai îngrășat, problema era că mănânci prea mult. Dar când încerci să slăbești, problema poate deveni uneori că nu mănânci suficient.
da, într-adevăr: a mânca prea puțin îți poate încetini metabolismul. Atunci când luați în mod dramatic mai puțină energie decât corpul tau are nevoie, corpul tau poate încetini cât de mult combustibil folosește, ceea ce înseamnă că arde mult mai putine calorii decat in mod normal, care poate sabota pierderea in greutate.și a mânca prea puțin poate avea și alte consecințe asupra modului în care funcționează corpul tău: anumiți nutrienți, cum ar fi vitaminele A și D, trebuie să se dizolve în grăsimile alimentare înainte de a fi transportați în fluxul sanguin. Deci, dacă mănânci prea puțin (în special, prea puțină grăsime), corpul tău nu va putea folosi acei nutrienți pe care îi consumi. Și greutatea pe care o pierdeți nu va fi cea pe care încercați să o pierdeți: potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, dieta „extremă” duce la pierderea în greutate care este de 30% din masa musculară, nu din masa de grăsime.

cum să știi dacă mănânci suficientă proteină

deci, cât de mult este cantitatea potrivită pentru a mânca pentru o pierdere în greutate sănătoasă? Depinde de greutatea ta. Greutatea corporală determină „rata metabolică bazală” sau BMR, care este o măsură a numărului de calorii pe care le—ați arde dacă nu ați face nimic-practic, câtă energie are nevoie corpul dvs. pur și simplu pentru a funcționa. Puteți crea o aproximare a BMR folosind următoarele formule:

trebuie să luați în considerare și exercițiile fizice. Dacă vă exercitați aproape deloc, înmulțiți BMR-ul aproximativ cu 1,2. Dacă vă exercitați de 1 până la 3 ori pe săptămână, înmulțiți-l cu 1.375. Numărul rezultat este o aproximare a „caloriilor de întreținere”: Adică, dacă ai mânca atât de mult, ai rămâne la aproximativ aceeași greutate pe care o ai acum.

care este numărul tău? IMC explicat

pentru pierderea în greutate eficientă, experții recomandă mai multe intervale sub nivelul dvs. de întreținere personală. Pentru cei care speră să piardă doar puțină greutate, acest interval este de obicei cu aproximativ 500 de calorii sub numărul de întreținere, în timp ce pentru persoanele obeze, acest lucru poate crește la puțin peste 1.000 de calorii sub întreținere. Cu toate acestea, mergeți în mod constant mai jos și vă puteți sabota eforturile.

Din fericire, dacă sunteți pe programul Nutrisystem, vă puteți simți încrezător că mâncați echilibrul corect de nutrienți și calorii pentru a vă face să vă simțiți minunat în timp ce pierdeți în greutate. Dar dacă sunteți vinovat de a nu mânca toate alimentele dvs. sau de a sări peste suplimentele dvs., cum ar fi SmartCarbs, Powerfustels și legume non-amidon, s-ar putea să fiți vinovați de a mânca prea puțin.

iată șase semne că nu mâncați suficient:

pierderea în greutate a stagnat.

platouri de pierdere în greutate—în cazul în care ați pierdut în greutate, iar acum nu pot par să mai—poate veni de la o mulțime de lucruri diferite: după un pic de succes cu urmărire strictă și controlul porțiunii, unele tin dieta începe pentru a obține confortabil (și un pic leneș) despre planul lor. Alții uită să—și ajusteze aportul alimentar pentru a se potrivi cu noua lor greutate-așa că încă mănâncă la un nivel de pierdere în greutate pentru greutatea lor inițială, ceea ce nu este un deficit la fel de mare pentru greutatea lor actuală.

dar unii pur și simplu nu mănâncă suficient. Acest lucru se încurcă cu hormonii dvs.-inclusiv hormonii foamei și hormonii tiroidieni care pot contribui la încetinirea metabolismului. Consumul unei mese care este ușor mai mare în carbohidrați și calorii poate avea un efect asupra hormonilor dvs. toată săptămâna: vă crește nivelul de leptină, un hormon asociat cu plinătatea și niveluri mai scăzute de ghrelin, un hormon asociat cu foamea. De asemenea, poate reechilibra hormonii tiroidieni care pot contribui la încetinirea metabolismului.

cum să Bust printr-un platou de pierdere în greutate

te simți lent și slab.

mușchii stochează carbohidrații în interior pentru combustibil ca ceva numit glicogen—acest combustibil este folosit de fibrele musculare rapide în situații de înaltă performanță, cum ar fi ridicarea a ceva cu adevărat greu sau sprintul. Când nu mănânci suficient, corpul tău poate mânca prin depozitele de glicogen, ceea ce îți fură mușchiul de acest combustibil de înaltă performanță.

jefuit de calorii și forțat într—un „mod de foame”, corpul tău va începe, de asemenea, să mănânce la mușchi pentru energie, mai degrabă decât să-ți atace depozitele de grăsimi-de aceea oamenii cu diete extrem de scăzute de calorii pierd adesea 30% din greutatea lor ca mușchi și de ce cei care țin foame arată adesea „grăsime slabă”, mai degrabă decât sănătoși și subțiri.

efectul compus este că vă veți simți obosit și slab dacă nu mâncați suficient. Și nu cred că poți dormi doar off: Un efect secundar raportat din dietele extrem de scăzute de calorii este dificultatea de a cădea și de a rămâne adormit, un simptom pe care experții îl asociază cu niveluri inegale de zahăr din sânge.

6 Motive pentru care ești obosit tot timpul

ești foarte, foarte „hangry.”

acel sentiment când nu-ți poți controla emoțiile, să te lovești de oameni și să te simți irațional furios pentru că ți-e atât de foame? Asta înseamnă să fii „hangry”, iar știința își susține existența: Când glicemia scade, studiile sugerează că autocontrolul este unul dintre primele lucruri care trebuie luate. Deci, nu vă puteți controla emoțiile și vă prindeți—s-ar putea să pierdeți în greutate, dar s-ar putea să vă pierdeți și toți prietenii.

această pierdere a autocontrolului înseamnă, de asemenea, o pierdere a controlului impulsurilor-așa că atunci când ești hangry, poți fi, de asemenea, susceptibil la un chef mare, caloric, care ar anula tot presupusul „bun” pe care l—ai făcut în timp ce mănânci.

soluția: mâncați suficient pentru a menține un nivel echilibrat al zahărului din sânge. Dacă primiți „hangry”, este posibil să mâncați prea puțin.

8 sfaturi surprinzătoare de pierdere în greutate de la experți în Sănătate

pielea ta este uscată, fulgi sau mâncărime.

aceasta are de-a face cu calorii grase: uleiurile grase din dieta ta nu numai că fac vitaminele A, D și E mai bio-disponibile, dar grăsimea în sine poate îmbunătăți sănătatea pielii tale.

și mai multe studii au arătat că consumul de grăsimi potrivite—grăsimi”sănătoase” precum cele găsite în uleiul de măsline—vă poate ajuta corpul să piardă în greutate, în special în jurul burții. Dieterii din Germania au primit iaurt cu ulei de măsline adăugat ca supliment la dieta lor normală. Chiar dacă acest iaurt a fost adăugat ca calorii suplimentare, cei care țin dieta nu au câștigat în greutate sau grăsime corporală—și au avut mai multe sentimente de plenitudine decât cei care au mâncat iaurtul fără ulei.

cum să mănânci drumul spre o piele mai bună

aveți diaree sau constipație anormală.

când corpul încetinește pentru a economisi energie—pentru că nu mănânci suficient—sistemul digestiv poate încetini, de asemenea. Mucoasa intestinală poate deveni deteriorată sau mai puțin eficientă în acest caz—ceea ce înseamnă că alimentele pe care le consumați nu sunt digerate corect. Nu numai că acest lucru provoacă o deficiență a numărului de nutrienți absorbiți de organism, dar poate provoca și diaree sau constipație. Și asta doar înrăutățește lucrurile: când ai diaree, corpul tău este epuizat de vitamine și minerale.

cum să bată burta umfla

dieta ta este doar foarte greu să rămânem la.

atunci când un plan de pierdere în greutate este durabil, se creează ceea ce ați auzit ca o „schimbare de stil de viață”: cei care tin dieta de succes invata sa faca alegeri mai bune pe care le pot continua să facă pe termen lung. Este acel sentiment de ” pot face asta!”asta ține oamenii pe drumul cel bun, pierzând și, în cele din urmă, rămânând sănătoși.

când nu mănânci suficient, totuși, planul de scădere în greutate se poate simți ca o dietă—o luptă imposibilă de foame, furie, durere și angoasă. Aceasta este o strategie care duce la recidivă, nu la schimbarea stilului de viață. Adăugați efectele asupra metabolismului și performanței exercițiilor fizice, iar dieta extrem de scăzută în calorii nu este chiar mai rapidă sau mai eficientă. Mananca dreptul de suma, și este posibil să aveți un timp mai ușor stau pe planul.