deși este posibil să nu obțineți o facturare de top în ceea ce privește rezoluțiile de Anul Nou sau aspirațiile majore de fitness, „rămâneți hidratat” ar trebui să fie absolut deasupra listei de obiective a tuturor.potrivit școlii Harvard de Sănătate Publică, consumul de lichide este crucial pentru menținerea fiecărui sistem din corp — deoarece fluidele transportă nutrienți către celule, elimină bacteriile din vezică, ajută sănătatea digestivă și reduc durerile musculare — printre multe alte funcții.experții spun că cantitatea exactă de apă pe care trebuie să o beți în fiecare zi poate varia în funcție de climă, nivelul de activitate și chiar utilizarea medicamentelor, deoarece unele medicamente pot provoca pierderi de urină, crescând riscul de deshidratare. Dar, în ciuda necesității de a optimiza consumul, este clar că majoritatea oamenilor nu primesc suficient, au remarcat studiile.în parte, acest lucru se poate datora faptului că setea nu este cel mai bun indicator al hidratării — de fapt, cercetătorii au sugerat că până când îți este sete, ești deja deshidratat.

„chiar și hainele pe care le porți îți pot schimba temperatura corpului și pot crește nevoile de hidratare”, spune Tiffany DeWitt, RD, dietetician la compania de asistență medicală Abbott. „De aceea este important să fii sensibil și să-ți cunoști nevoile individuale.”

De unde știi când e timpul să bei? Iată câteva semne că ar putea fi timpul să vă luați sticla de apă:

1. Pofta de zahăr

deshidratarea activează atât centrele de foame, cât și setea din creier, notează antrenorul de nutriție și sănătate Joan Kent, PhD. De aceea ai putea crede că ți-e foame când ți-e sete.

dacă această nevoie de hidratare vine după un antrenament, este probabil că ați epuizat o parte din glicogenul dvs., carbohidrații depozitați în mușchi. Ai tendința să dorești carbohidrați, spune Kent, și asta înseamnă adesea carbohidrați cu fixare rapidă sub formă de alimente zaharoase. Deshidratarea interferează, de asemenea, cu nivelul serotoninei, hormonul „bun” și care poate declanșa și pofta de zahăr, adaugă Kent.

2. Când nu bei suficientă apă sau alte lichide de stingere, este mai greu pentru glandele salivare să rămână eficiente, spune dr.Harold Katz, DDS, fondatorul clinicilor de respirație din California. Acest lucru ar putea pune sănătatea orală în pericol, deoarece cu cât gura devine mai uscată, cu atât este mai ușor ca bacteriile să înflorească. Așa cum se întâmplă, respirația poate deveni off-punerea, pentru a spune cel mai puțin.

„glandele salivare emit un flux constant de umiditate în gură, care vă menține Palatul umed și minimizează creșterea bacteriană pe limbă”, spune Katz. Cu o hidratare adecvată, aceste glande pot emite enzimele și mineralele care elimină bacteriile urâte.

3. Oboseala, starea de spirit și concentrarea slabă

cercetătorii de la laboratorul de Performanță Umană al Universității din Connecticut au descoperit că chiar și nivelurile ușoare de deshidratare pot modifica starea de spirit, nivelul de energie și funcția mentală a unei persoane.participanții la studiu au făcut o serie de teste cognitive care au măsurat memoria, capacitatea de învățare, raționamentul și concentrarea. Cei care au fost deshidratați chiar s-au luptat ușor cu sarcinile mai mult decât cei care au fost hidratați corespunzător. Acest grup deshidratat a raportat, de asemenea, mai multă oboseală și dificultăți de concentrare.

4. Durerea articulară

deshidratarea este adesea legată de crampe musculare și durere, dar poate fi și un factor în problemele articulare, potrivit cercetătorului medical, biochimist și chiropractician David Williams.

articulațiile dvs. au un lichid gros, asemănător gelului, care asigură amortizarea, lubrifierea și absorbția șocurilor. Pentru ca acest proces să funcționeze corect, articulațiile trebuie să obțină o hidratare adecvată, spune el. Acest lucru poate fi deosebit de dificil dacă consumați o cantitate mare de lichide care sunt de fapt diuretice (gândiți-vă: cafea, ceai negru, băuturi răcoritoare și alcool) care atrag lichidul din sistem.dacă aveți dureri articulare și dacă beți mai multă apă nu vă ajută, Williams vă sfătuiește să continuați. „Este ca și cum ai încerca să udi o plantă atunci când solul din jur s-a uscat”, spune el. Poate dura timp ca apa să absoarbă suficient în sistemul dvs. pentru a face diferența, dar probabil veți simți efectele în câteva săptămâni.

READ MORE > cum apa LACROIX mi-a salvat viața

5. Dintre toate semnele potențiale de deshidratare, acesta poate fi cel mai ușor de observat, deoarece tot ce trebuie să faceți este să aruncați o privire în toaletă sau pisoar. Dacă sunteți hidratat corect, urina trebuie să fie palidă și limpede sau foarte galben deschis. Când este galben mai închis sau chiar ușor maroniu, acesta este un indiciu că nu aveți suficiente lichide care curg pentru a spăla corect toxinele din sistem.

acordați atenție și cât de des urinați, deoarece urinarea mai rar decât de obicei poate fi, de asemenea, un semn că trebuie să vă creșteți aportul de hidratare.deși apa este cea mai bună băutură pentru hidratare, puteți adăuga și mai multe alimente cu electroliți și carbohidrați complecși, ceea ce vă ajută corpul să absoarbă mai bine lichidele pe care le beți, spune DeWitt. Optează pentru alimente precum țelină, supe pe bază de bulion, fructe și legume și iaurt grecesc.

„când vine vorba de hidratare, este esențial să îți începi ziua corect”, notează ea. „Dacă vă antrenați dimineața, este important să vă amintiți să vă hidratați cu o seară înainte și când vă treziți pentru prima dată; apoi rămâneți hidratat pe tot parcursul antrenamentului și rehidratați-vă când s-a terminat. Același lucru este valabil și pentru o zi obișnuită — a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei — cu nutrienții potriviți și lichidele potrivite vă vor ajuta să vă simțiți alimentați.”