știați că există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta corpul să se vindece? E adevărat! Chiar și cu cele mai bune sfaturi și intervenții medicale, aceste 5 lucruri vor ajuta acest medicament să funcționeze și mai bine. Oh și apropo, niciuna dintre acestea nu ar trebui să fie cu adevărat o surpriză!

când suntem răniți sau bolnavi, există multe lucruri pe care le putem face singuri pentru a ajuta la îmbunătățirea capacității corpului nostru de a se vindeca. Aceste sfaturi sunt practice și ușor de implementat. Studiile au arătat că aceste schimbări simple vor avea un impact imens asupra sănătății tale!

Sleep

beneficiile pentru sănătate ale somnului sunt bine stabilite, cu toate acestea, deseori „trecem” cu un somn foarte mic. Institutele Naționale de Sănătate recomandă 9-10 ore pe zi pentru adolescenți și 7-8 ore pe zi pentru adulți. Obținerea unei cantități adecvate de somn nu numai că va ajuta organismul să se vindece, dar îi va permite, de asemenea, să funcționeze eficient. Lipsa somnului a fost legată de un risc crescut de rănire. Studiile au arătat că timpul necesar pentru a ajunge la epuizarea fizică de către sportivii care obțin ceva mai puțin de opt ore de somn și, în special, mai puțin de șase ore, scade cu 10-30%. Privarea de somn este, de asemenea, legată de probleme de sănătate mentală și fizică. Un studiu a constatat că adulții în vârstă de 45 de ani sau mai mult care au dormit mai puțin de 6 ore pe noapte au fost cu 200% mai predispuși să sufere un atac de cord sau un accident vascular cerebral în timpul vieții.

bea mai multă apă

când corpul tău nu primește suficientă apă, intră într-o stare de deshidratare care poate duce la o vindecare mai lentă și oboseală crescută. Apa joacă un rol important în furnizarea de nutrienți și oxigen celulelor din organism, precum și în asigurarea protecției organelor și țesuturilor organismului. Elimină deșeurile, îmbunătățește imunitatea și crește lubrifierea în jurul articulațiilor noastre. Există multe surse contradictorii cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți. O formulă simplă este de a bea în greutate în uncii. De exemplu, o persoană de 150 de kilograme ar trebui să bea 75 de uncii de apă. Ar trebui să măriți această cantitate dacă faceți exerciții fizice sau în căldură pentru perioade prelungite. Păstrați o sticlă de apă lângă dvs. acasă sau la serviciu, astfel încât să o aveți întotdeauna la dispoziție.

mâncați alimente dense în nutrienți

definiția densității nutrienților este calitatea nutrițională a alimentelor împărțită la densitatea calorică. Alimentele bogate în nutrienți sunt bogate în micronutrienți precum vitamine și minerale și macronutrienți precum proteine, carbohidrați și grăsimi. Alimentele care au cea mai mare densitate de nutrienți includ verdeață cu frunze, cum ar fi varza și spanacul și legume, inclusiv broccoli, mazăre, sfeclă, ceapă și ardei. Alimentele cu cea mai mică densitate de nutrienți includ alimentele prăjite și deșerturile. Câteva modalități simple de a vă asigura că mâncați alimentele potrivite includ consumul de alimente care reprezintă culorile curcubeului, mâncați alimente cele mai apropiate de starea lor naturală și păstrați întotdeauna un sortiment bun de alimente proaspete în casă.

fii pozitiv

Acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut, mai ales atunci când ești în durere. Când îți schimbi gândurile către aspectele mai pozitive ale vieții tale, poți schimba de fapt modul în care corpul tău răspunde la durere. Gândirea pozitivă poate fi definită ca concentrându-se pe ceea ce este bun despre tine, despre ceilalți oameni și despre lumea din jurul tău. Unele modalități de a vă îmbunătăți gândirea pozitivă includ alegerea cuvintelor cu o conotație mai pozitivă, deoarece acest lucru începe să schimbe modul în care vă gândiți la situația dvs., faceți exerciții fizice în mod regulat, înconjurați-vă de oameni pozitivi și căutați experiențe pozitive și râsete. Studiile au arătat că stările de spirit sunt contagioase, astfel încât înconjurarea de pozitivitate vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Adesea, singurul lucru pe care îl putem schimba este atitudinea noastră față de o situație. Gândirea pozitivă te poate face bine.

exercițiu de rutină

exercițiul regulat este esențial atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Exercitiile fizice iti imbunatatesc energia prin furnizarea de oxigen si nutrienti in tesuturi si iti imbunatatesc capacitatea de a dormi. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit generală prin stimularea diferitelor substanțe chimice din creier care vă ajută să vă simțiți mai relaxați și mai fericiți. Când începeți o rutină de exerciții, este important să începeți încet. Terapeutul dvs. fizic este o resursă excelentă pentru a vă ajuta să schițați o rutină adecvată de exerciții fizice.

fii inteligent, dormi suficient, stai hidratat, mănâncă bine, fii pozitiv și fă exerciții fizice și nu numai că te vei simți mai bine mai devreme, dar poți păstra doar boala ay bay!