5 lucruri care s-au întâmplat când am început să fac o plimbare de 15 Minute după cină în fiecare seară
recunosc: sunt totul despre a lovi canapeaua pentru niște Netflix și o băutură după cină în majoritatea nopților.
sunt un tânăr activ, de 38 de ani, care locuiește în Boulder, Colorado, unde o zi obișnuită ar putea include o excursie de dimineață, o plimbare cu bicicleta la serviciu, o plimbare de după-amiază pentru cafea cu colegii și un antrenament Teoretic portocaliu în loc de happy hour. (Da, toate acestea se întâmplă într-o singură zi în mod regulat.) Deci, în nici un caz nu consider meu post-cina canapea obicei dăunătoare. O fată trebuie să se odihnească, până la urmă. (Fii atent la aceste produse de ultimă oră care te pot ajuta să dormi mai bine și să rămâi sănătos!)
recent, cu toate acestea, am simțit că canapeaua mea post-cină a fost în calea eforturilor mele de a scala din nou pe paharul meu de seară (OK, ochelari) de vino. În plus, mi-am dat seama că aș putea folosi acel timp pentru a citi, pentru a mă conecta cu prietenii sau poate chiar pentru a medita… dar nimic din toate astea nu se întâmpla. Așa că am decis să văd dacă o scurtă plimbare după cină în fiecare seară ar putea ajuta să-mi scutur rutina și să mă încurajeze să folosesc mai bine cele trei ore dintre cină și culcare. Scopul meu: angajați-vă să faceți o plimbare de 15 minute după cină în fiecare seară timp de 30 de zile. Uite ce s-a întâmplat.
(Personalizați-vă propriul plan de mers pe jos cu Walk your Way to Better Health and lose up to 5x more fat belly!)
am început să beau mai puțin vin…
În prima săptămână de auto-experiment impus, am început cu un început solid când a venit vorba de unul dintre obiectivele mele mari: să beau mai puțin vin. Părăsirea casei mele pentru a face o plimbare imediat după cină a însemnat că a trebuit să-mi termin paharul de vino înainte de a mă ridica de la masă (mai degrabă decât să dau un pahar pe jumătate plin cu mine pe canapea, unde aș fi, fără îndoială, tentat să-l umplu din nou la un moment dat). Și plimbările mele, deși erau scurte, mi—au lăsat sete-și pofta de un pahar mare de apă când am ajuns acasă.
acesta este corpul tău pe alcool:
… și a început să mănânce mai multă înghețată.
în timp ce am fost imediat constatare este mai ușor să concedieze vino, unul dintre Du-te Meu-pentru a post-cina rute mi-a luat trecut cel mai bun magazin de inghetata Boulder lui. Și multe nopți—mai ales în prima săptămână a experimentului meu de o lună-nada unei linguri de înghețată cu unt de arahide de ciocolată a fost prea puternică pentru a rezista. M-am întrebat dacă experimentul meu de mers pe jos după cină m-ar inspira pur și simplu să înlocuiesc un obicei prost de dietă cu altul. (Faceți o înghețată mai sănătoasă în blenderul dvs. acasă cu aceste rețete.)
am adormit—și m—am trezit-mai puțin stresat.
în calitate de editor și scriitor, sunt întotdeauna împotriva unui fel de termen limită și am o listă lungă de să-DOS când am sparge deschide laptop-ul meu. Și în timp ce stau pe canapea noaptea sorbind un Sauvignon Blanc din Noua Zeelandă tinde să facă toate acestea să dispară—cel puțin pentru câteva episoade de Veep sau This Is Us—un anumit stres despre tot ce se află pe placa mea de lucru tinde să se strecoare când închid televizorul și încep să mă spăl pe dinți. Aceasta, la rândul său, duce adesea la o minte aglomerată și la un sentiment antsy, la fel cum corpul meu mă roagă să încetinesc gândurile și să mă relaxez în cele din urmă. (Iată cum puteți face stresul să funcționeze pentru dvs.)
plimbările mele nocturne s-au transformat într-o primă oră pentru a face bilanțul a ceea ce am realizat în acea zi, a ceea ce era pe agenda pentru următoarea și pentru a prioritiza mental ceea ce trebuia făcut. Rezultatul? M-am simțit mult mai puține draci termen limită ca am ajuns în pat, ceea ce duce la un somn mai odihnitor și dimineți mai calme.
Mai mult: 15 stres Relief Cadouri pentru cineva care într-adevăr trebuie să se calmeze
digestia mea a primit un întreg lot mai bine.
am tendința de a păstra destul de sănătos atunci când vine vorba de cină: legume spiralizate, conopidă orezul, peștele și carnea slabă sunt elementele mele de bază. Cu toate acestea, de multe ori nu mănânc cina până la 8 sau 9 PM, iar ședința imediat după masă—chiar dacă mâncarea este super-sănătoasă—nu este tocmai ideală.
cercetările susțin beneficiile mișcării puțin după mâncare: un studiu din 2008 a constatat că chiar și 15 minute de mers pe jos după terminarea mesei pot ajuta la digestie și la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge, accelerând rata la care alimentele se mișcă prin stomac. După prima mea plimbare după cină, am putut simți adevărul în acest sens. Mai degrabă decât să mă culc cu o burtă mormăitoare și să mă trezesc că trebuie să merg imediat la baie, cina mea se mișca prin corpul meu înainte de culcare, lăsându-mă să mă simt mai puțin umflat și gazos în timp ce mă îndepărtam. Această tendință de burtă fericită a rămas puternică pe parcursul întregii zile 30—o creștere a plimbărilor mele după cină pe care nici măcar nu mi-am dat seama că mă va uimi atât de mult. (Psst! Aceste 5 plante și suplimente vă vor îmbunătăți serios digestia.)
am început să folosesc mai bine timpul meu înainte de culcare.
De obicei, când sunt campat pe canapea noaptea, mă uit la un teanc de reviste New Yorker pe care aspiră să le citesc, perna mea de meditație pe care aș vrea să stau mai des și un jurnal pe care am vrut să-l folosesc. Mă voi uita la aceste lucruri, îmi voi aminti obiectivele mele de a le aborda într-una din aceste nopți și apoi mă voi simți puțin vinovat în timp ce mă re-concentrez asupra a ceea ce mă uit la televizor.
doar trei zile până la plimbările mele de seară și m-am trezit pofta de ceva timp pe acea pernă de meditație înainte de a porni televizorul. În noaptea numărul cinci, am făcut un duș fierbinte, m-am culcat cu două ore mai devreme și am citit câteva articole cărnoase într-un New Yorker care stătea pe masa mea de cafea timp de trei luni. Două săptămâni în, am fost efort sculptură ceva timp pentru a scrie în jurnalul meu în fiecare noapte și nici măcar nu simt nevoia de a porni tubul.
Mai mult: Motivul sănătos pentru inimă de a face baie în seara asta
acum, după o lună solidă de plimbări nocturne după cină, mă simt mult mai conștient de modul în care îmi petrec serile. Mă mai uit uneori la televizor? Sigur. Dar de multe ori mă găsesc optând pentru a face ceva la fel de relaxant—și mult mai productiv—ca vegging pe canapea.