dacă sunteți în căutarea de rețete keto fără lactate, ați găsit jackpot-ul. Mai jos veți găsi rețete ușoare de cină, gustări rapide și deserturi decadente, care nu sunt doar fără lactate, ci și cu conținut scăzut de carbohidrați, fără gluten și prietenoase cu paleo!

este ceto Lactate gratuit?

pentru a menține o stare de cetoză, trebuie să mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați-în jur de 20 de grame de carbohidrați pe zi. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate include carne, nuci, uleiuri, legume, fructe de pădure și da, chiar și lactate. Deoarece produsele lactate precum untul, brânza și smântâna sunt extrem de scăzute în carbohidrați, acestea sunt excelente pentru dieta ceto, dar asta nu înseamnă că sunt necesare.

puteți face ceto fără lactate?

mulți oameni întreabă dacă mai pot face ceto dacă sunt alergici la lactate. Dacă aveți alergie la lapte, aveți intoleranță la lactoză sau doriți doar să încercați un stil de viață fără lactate, atunci puteți urma în continuare o dietă ceto cu mare succes. A avea o alergie la lapte ar putea face o dietă ceto fără lactate un pic mai mult de lucru pentru a vă echilibra macrocomenzile, dar va merita în cele din urmă!

FREE PRINTABLE: Keto Food List

Join 150,000 others to get a FREE keto food list and new recipes every week!

ce înlocuitor de lapte este cel mai bun pentru ceto?

Dacă sunteți în căutarea unor opțiuni excelente de lapte keto fără lapte, v-am acoperit! Mai jos am compilat o listă cu submarinele noastre preferate de lapte cu conținut scăzut de carbohidrați pentru produsele lactate. Ce lapte fără lactate funcționează cel mai bine în diferite situații:

• Rețete fără lactate Keto – când vine vorba de a face substituții pentru rețete standard cu conținut scăzut de carbohidrați, cel mai bine este să folosiți cremă de nucă de cocos sau lapte de migdale în loc de frișcă grea.
• creme de cafea– cea mai bună cafea keto este una antiglonț! O cremă ușoară de cafea cu conținut scăzut de grăsimi poate fi făcută prin amestecarea cremei de nucă de cocos, a steviei și a uleiului mct împreună într– un blender de mare viteză pentru câteva secunde
• lapte pentru cereale Keto-dacă vă place cerealele, cel mai bun lapte pentru dvs. va fi laptele de caju sau de migdale. Laptele de caju este cel mai bun pentru cineva care dorește o opțiune de lapte fără lapte mai aproape de laptele integral. Dacă preferați un lapte mai subțire ca un lapte degresat, încercați laptele de migdale.
• smoothie– uri și alte băuturi-dacă vă place latte matcha sau alte rețete răcoritoare de ceto fără lapte, încercați lapte de migdale sau lapte de nuci de macadamia. Se amestecă foarte bine și se împachetează într-o textură cremoasă frumoasă.

substituții de grăsimi fără lactate

o altă listă importantă este cunoașterea substituțiilor standard ale ingredientelor din rețetă. Nu numai că acest lucru vă va permite să faceți cu ușurință o mulțime de rețete keto fără lactate, dar vă va ajuta, de asemenea, să știți ce ingrediente puteți schimba în viața de zi cu zi.

unt– Ghee are un gust minunat cald și sărat similar cu cel al untului

crema grea– crema de nucă de cocos este partea groasă a unei cutii de lapte de nucă de cocos. Are mct-uri naturale și este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase de utilizat în rețete sau cafea.

produse de patiserie fără lapte– puteți sub ulei standard sau unt în rețete pentru ulei de nucă de cocos. Uleiul de nucă de cocos este 100% fără lactate și va funcționa în locul untului pentru rețete, astfel încât să nu trebuie să folosiți nimic agresiv în aromă, cum ar fi uleiul de măsline.

ce produse lactate nu sunt ceto?

poate că sunteți gata să luați lumea rețetelor keto fără lactate, dar nu sunteți sigur dacă doriți să mergeți fără lactate. Pentru cineva fără intoleranță la lactoză, este perfect logic de ce doriți să păstrați produsele lactate în dieta dvs. Cu toate acestea, este încă important să știți ce produse lactate ar trebui să fie păstrate pe deplin în afara oricărei diete ceto pentru a rămâne în cetoză.

• lapte-nu vedeți acest lucru în multe alimente ceto, dar este important să vă păstrați ochii pentru el, deoarece nu este tocmai prietenos cu ceto. Lactoza are destul de mult zahăr, astfel încât doar 1 cană de lapte integral poate avea aproximativ 12 grame de carbohidrați.
• brânză de vaci – pe o dietă ketogenică strictă, poate doriți să evitați brânza de vaci. O singură ceașcă are aproximativ 8 grame de carbohidrați. Când urmați o dietă ketogenică normală de 20 de grame de carbohidrați pe zi, este posibil să nu doriți să pierdeți atât de mulți dintre ei pe o porție atât de mică.
• iaurt-aceasta variază în funcție de marcă. Cele mai multe branduri au oriunde de la 6-13 grame de zahăr, care sunt în mod natural. Evitați cele cu zahăr adăugat, deoarece acestea ar putea să vă distrugă dieta ketogenică, eliminându-vă din cetoză. Există puține mărci cu conținut scăzut de zahăr, dar unele, cum ar fi două bune (doar 2-3 grame de carbohidrați totali) ar trebui să fie bine pe o dietă ketogenică.
• frisca-repet frisca nu frisca grea. Frisca este chestia pe care o cumperi într-o cutie și o stropești pe plăcinta de dovleac a bunicilor. În timp ce este gustos, acest lucru poate avea 4-6 grame de carbohidrați pe două linguri! Ca să nu mai vorbim este ambalat cu zahăr și propulsori nocivi pentru a-l scoate din cutie. Indiferent dacă aveți intoleranță la lactoză sau lucrați doar la pierderea în greutate, acesta este un tratament pentru a sări peste dieta ketogenică.

de ce este ceto crema grea, dar nu lapte?

o concepție greșită comună este că toate produsele lactate au un conținut scăzut de carbohidrați și Ceto. Din păcate, cu lapte acest lucru poate fi un pic dificil. Alimentele ceto trebuie să fie mai scăzute în zahăr și carbohidrați. Laptele este saturat cu ceva numit lactoză. Lactoza este zaharurile naturale din lapte. Aceste zaharuri pot fi greu de digerat, dar și inflamatorii.

crema grea este doar grăsimea din lapte fără lactoză. Crema singur este liber de excesul de carbohidrati si zaharuri, prin urmare, făcându-l bine pe o dieta ceto. Chiar dacă crema este lipsită de lactoză, prietenoasă cu ceto și excelentă în rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați, nu este fără lactate.

ce brânză este fără lactate

poate fi dificil să găsești brânzeturi fără lactate care sunt și Ceto. Va trebui să acordați o atenție deosebită numărului de carbohidrați și, dacă urmăriți carbohidrații net, și aceștia. Carbohidrati Net face lactate gratuit ceto brânză găsirea un pic mai ușor, deoarece permite fibre suplimentare în brânză. Am făcut o listă cu câteva opțiuni de brânză ceto fără lapte pentru dvs. pe baza tipurilor populare de brânză.

• Feta – doar 3 carbohidrați pentru 1 oz, această brânză Violife este o salată perfectă fără lactate sau un topper de omletă.
• Ricotta-un sub De Tofutti, un pic mai mare în carbohidrați, apoi preferat (7 Net), dar poate fi încă o mare sub ricotta pre-a făcut.
• brânzeturi îmbătrânite-Treeline face o brânză de caju care are doar 4 carbohidrați Net pe porție de 4 oz.
• cremă de brânză – Treeline face o altă brânză cremă simplă pe bază de caju, care este doar carbohidrați 3g pe porție
• Queso – de asemenea, în Costco, această delicioasă queso naturală făcută de Good Foods este o opțiune excelentă de ceto fără lactate pentru oricine dorește să facă rețete keto fără lactate, cum ar fi mac și brânză sau nachos în stil de petrecere. (2 carbohidrați Net pe 30g)

pentru oricine este sensibil la lactoză brânzeturi în vârstă va fi cel mai bun pariu de opțiuni fără lactate. De când au îmbătrânit, majoritatea, dacă nu toate zaharurile lor de lactoză au fost consumate, făcându-l practic fără lactate. Opțiunile posibile includ parmezan sau cheddar în vârstă și manchego.

există o mulțime de moduri de a adăuga grăsime și aromă rețetelor fără produse lactate precum brânză, cremă de brânză sau smântână! Vă vom arăta cum cu câteva rețete ceto fără lactate. Pregătește-te pentru 18 mese Keto fără lactate.

18 mese Keto fără lactate

descoperiți rețete rapide și ușoare pentru cina fără lactate din această seară. Am rotunjit 18 favoritele noastre prietenoase keto, sigur că vă wow familia. Pentru mai multe rețete cu conținut scăzut de carbohidrați, consultați filele cursului de pe blogul nostru.

18 mese Keto fără lactate

descoperiți rețete rapide și ușoare pentru cina fără lactate din această seară. Am rotunjit 18 favoritele noastre prietenoase keto, sigur că vă wow familia. Pentru mai multe rețete cu conținut scăzut de carbohidrați, consultați filele cursului de pe blogul nostru.

1. Keto Mexican Shredded Chicken – 2G carbohidrați net

majoritatea ingredientelor sunt ceea ce v-ați aștepta în acest fel de mâncare Mexican, dar există un ingredient care duce sosul la nivelul următor…

2. Keto Air Fryer pulpe de pui – 1g carb net

acesta este prânzul sau cina rapidă perfectă și face o porție excelentă de proteine din pregătirea mesei keto. Hassle minim cu o mulțime de aromă!

Low Carb Chili cu Bacon – carbohidrati net 5g

cheia pentru a obține un chili ceto extrem de aromat este procesul de gătit lent. Lasă acele arome să fiarbă! Împerechează-ți chili-ul cu avocado feliat sau produse lactate cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi brânzeturile fără lactate și smântâna pe bază de migdale cu conținut scăzut de carbohidrați.

4. Lactate gratuit + Low Carb Buffalo Chicken Meatballs-0g carbohidrati net!

unul dintre aperitivele noastre preferate de petrecere este scufundarea noastră de pui de bivol, dar atunci când legumele și Flackerii nu o taie ca dippers, aceste chifteluțe de pui de bivol sunt schimbul perfect!

5. Pui De Caju-6.7G carbohidrați net

rețeta noastră ușoară de pui de Caju a devenit rapid una dintre cele mai populare rețete de pe blogul nostru. Acesta este felul de mâncare la care ne întoarcem întotdeauna când avem chef de mâncare thailandeză! Dacă sunteți un fan al alimentelor keto ca acesta, atunci s-ar putea să vă placă și rețeta noastră de pui cu unt!

6. Masala Baked Indian Eggs – 6G carbohidrati net

acest Masala coapte Indian ouă fel de mâncare combină cele mai bune din ambele lumi, alimente Indian și mic dejun alimente, și schimbă o ia clasic pe ouă. O rețetă fără lactate, precum și fără gluten, cu conținut scăzut de carbohidrați.

lactat gratuit salata de pui Fajita – 3G carbohidrati net

Keto salata de pui este un du-te-la pentru prânzuri rapide și preps masă. Am întotdeauna o maioneză de bună calitate la îndemână și niște conserve de pui, astfel încât este ușor să biciuiți într-un vârf. Cu toate acestea, a face aceeași rețetă poate deveni puțin plictisitor, așa că îmi place să o schimb din când în când și de aici intră în joc Această salată de pui Keto în stil Fajita.

8. Carne de porc dulce și acru – 2,5 g carbohidrați net

mâncarea chineză este din nou în meniu cu această rețetă ușoară de porc dulce și acru! Folosim coji de porc pentru a crea pâinea perfectă crocantă și cinci ingrediente simple pentru a face un sos dulce și acru cu conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr. Nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la o dietă Keto fără lactate!

Dairy Free Ahi Poke Bowl – 10g carbohidrați net

ai putea spune că această rețetă picantă Ahi Poke este rețeta noastră preferată pe blogul nostru alimentar chiar acum. Este inspirat din călătoria noastră în Hawaii și când îl recreează, Matt a lovit aromele la fața locului. Nu este nevoie de gătit, deci este rapid de făcut în orice noapte a săptămânii și puteți folosi orice suplimente aveți acasă. Keto alimente păstrate proaspete.

10. Peanut Chicken Wraps – 5g Carbohidrați net

înainte de un stil de viață ceto, nu aveam idee cât de mare ar putea fi o salată de vase pentru carne, legume și sosuri. Chiar nu pierdeți nimic fără chiflă sau pâine, ceea ce face ca această masă ceto să nu conțină gluten și fără zahăr.

11. Air Fryer Meatballs-2G carbohidrati net

pentru aceste chiftele friteuza aer ne-am dus un pic din cutie, cu o poftă de mâncare Thai. În mod normal, rămânem la condimentul Italian sau îl păstrăm simplu cu puțină sare, piper și praf de usturoi, dar asta poate deveni puțin redundant. Cel mai bun lucru despre chiftele de prăjit în aer în vrac este că puteți face să împărțiți carnea și să adăugați diferite condimente la fiecare lot pentru a satisface pe toți cei din familie.

12. Peri Peri Chicken-8G carbohidrați net

această rețetă durează 30 de minute la cuptor și hrănește patru persoane sau te hrănește timp de patru nopți. Am jazzed puiul cu o frecare Peri Peri de casă și l – am combinat cu cea mai caldă legume de acolo-varza de Bruxelles! 100% fără gluten acest lucru face rețeta perfectă cu conținut scăzut de carbohidrați/ ceto într-un vârf.

lactate pui portocaliu gratuit – 1g carbohidrati net

rețete asiatice sunt un discontinue în gospodăria noastră. Pentru o vreme, făceam câteva elemente de bază, inclusiv orezul prăjit cu conopidă, până când am descoperit acest pui portocaliu cu conținut scăzut de carbohidrați! Carnea este consistentă și fragedă, în timp ce sosul este dulce și tartă – complementele perfecte.

14. Somon cu sos de lămâie de nucă de cocos – carbohidrați net 2G

voi fi sincer, rețetele de pește nu au fost întotdeauna cele mai plăcute, dar acest lucru schimbă jocul! Am înțeles, aș prefera, de asemenea, să fac și să mănânc o rețetă de desert, dar acest Curry de somon Keto vă va ridica papilele gustative. Este absolut una dintre cele mai bune rețete și durează Sub 30 de minute pentru a face! Descărcați cina noastră în 30 de cărți de bucate pentru mai multe rețete rapide.

15. Kung Pao Chicken – 4G carbohidrati net

dacă vă place mâncare chinezească la fel de mult ca mine, aveți de gând să scadă instantaneu în dragoste cu acest Low-Carb Kung Pao pui! Înainte de keto, am comandat întotdeauna kung pao pui atunci când familia mea a primit Chineză scoate. Această rețetă este fără gluten, ceto și fără lactate. Acum, îl puteți avea din nou, fără vinovăție, știind exact ce a intrat în realizarea acestei rețete!

16. One Pan pulpe de pui – 1g carbohidrati net

pe măsură ce viața noastră devine mai ocupată, rețetele noastre devin mai simple, iar această rețetă de coapse de pui este o mare pentru noi. Am păstrat rețeta cât mai simplă cu puțină lămâie proaspătă, astfel încât să o puteți jazz cu orice condimente sau legume aveți la îndemână. O dietă ketogenică poate fi simplă și ușoară!

17. Salată de ouă-carbohidrați net 4g

raportul ridicat de grăsimi-proteine din salata de ouă mă menține plin și mulțumit până la cină și îl puteți schimba de fiecare dată când îl faceți. Este fără lactate, deoarece folosim mayo, care este doar gălbenușuri de ou și ulei de măsline! Rețetele Keto fără lactate pot fi greu de găsit, așa că păstrați această rețetă delicioasă ca o opțiune ușoară de prânz!

18. Easy Keto Beef Curry – 3G carbohidrați net

cu provocarea noastră Whole Foods Keto pentru luna iunie în curs de desfășurare, am făcut o mulțime de rețete out-of-the-box pentru cină. Acest Curry ușor de vită este foarte rapid și ușor de făcut în Potul Instant și se va potrivi chiar în rotația dvs. de mese săptămânale, indiferent dacă sunteți sau nu alături de noi pentru provocare!

șapte garnituri Keto fără lactate

nu credeai că ne vom opri la felurile principale, nu-i așa? Avem șapte feluri de mâncare delicioase, care sunt toate Lactate gratuit. Încercați una în seara asta!

1. Keto salata de conopida-2.5 g carbohidrati net

aceasta reteta este perechea perfecta pentru burgeri si hot dog, si actioneaza ca un inlocuitor si mai bun pentru salata de cartofi cu continut ridicat de carbohidrati, amidon.

salată de Broccoli fără lactate – carbohidrați net 5g

această salată de broccoli Keto este una dintre modalitățile mele preferate de a lua o legumă plictisitoare cu conținut scăzut de carbohidrați nivelul următor cu un efort minim. Un blanch rapid și unele mix-in-uri și le-ați luat următoarea cea mai bună vară Cook-Out garnitura!

3. Keto Deviled Eggs – 1g carbohidrați net

ceea ce face această rețetă atât de ușoară este ingredientele minime. Dacă puteți fierbe tare un ou, puteți face tot felul de ouă deviled.

4. Varza de Bruxelles și Bacon-11g carbohidrați net

una dintre cele mai grele decizii pe care le luăm zilnic este ce să mâncăm la cină, așa că am pus împreună această postare a părților noastre preferate cu conținut scăzut de carbohidrați! În orice noapte, ne puteți găsi mâncând una dintre aceste părți cu o friptură sau somon. Având unele du-te-la părți pot face deciziile cina mult mai ușor!

5. Tortilla Cu Conținut Scăzut De Carbohidrați Fără Lactate – 2.7G carbohidrati net

după multe încercări eșuate la tortilla Low-Carb, ne-am luat-o în jos și sunt acum gata să-l împărtășească cu tine! Perfect pentru tacos, burritos, și Deli împachetări.

6. Low Carb Naan-4G carbohidrați net

de când am descoperit cum să le fac, m-am asigurat întotdeauna că unele sunt întotdeauna în frigider pentru ca noi să gustăm sau să facem sandvișuri!

7. Aperitiv De Avocado-2.75 carbohidrati net

Acest aperitiv Avocado este simplu și ambalate cu aroma dintr-o dată. Știu că este greu de crezut, dar prima dată când am încercat-o în Hawaii am fost luați înapoi la aromele complexe într-un fel de mâncare aparent simplu. Știam că trebuie să-l recreăm!

opt deserturi Keto fără lactate

deserturile keto fără lactate sunt mai greu de găsit, dar adevărul este că puteți face aproape orice rețetă fără lactate. Schimbați untul pentru o altă sursă de grăsime și folosiți nucă de cocos și nuci în loc de creme și brânză.

1. Keto colagen Fudge-0.5 g carbohidrati net

desigur, ai de gând să iubesc această rețetă fudge ușor! Pentru a păstra cât mai simplu posibil, amestecați ingredientele, înghețați, apoi mâncați. Faceți-o înainte de cină și este gata până când vă curățați farfuriile și toată lumea sapă prin sertarele de gustări!

2. Bombe De Grăsime Stabile La Raft-0.7G carbohidrați net

ați întrebat de nenumărate ori și am livrat în cele din urmă cu cele mai bune bombe ceto Fat să existe. Ele sunt raft stabil, ușor de bici și delicioase de fiecare dată! Le-am descoperit pentru prima dată când călătoream pentru muncă și urmăream macrocomenzile foarte strict.

3. Avocado Fudge Cookies – 2G carbohidrati net

au prea multe avocado rămase? Faceți aceste cookie-uri de Avocado Fudge, astfel încât să nu se risipească și să ajungeți cu un desert delicios, fără vinovăție, pe care să-l gustați! Tot ce trebuie este câteva ingrediente simple, douăzeci de minute și o poftă de ciocolată pentru a face această rețetă să prindă viață.

4. Mini Brownie Bite Fat Bombs – 3G carbohidrati net

pentru a face mai acceptabil și mai ușor să mănânce negrese de zi cu zi am creat aceste mușcături Mini Brownie, care sunt practic delicioase, ciocolată-y bombe de grăsime. Nu este necesară coacerea și le puteți face în vrac săptămâni înainte de timp.

5. Bare de înlocuire a mesei vegane – carbohidrați net de 1,2 g

Nu lăsați cuvântul vegan să vă descurajeze să vizionați videoclipul sau să încercați acestea. De asemenea, sunt fără lactate, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și pot fi fără nuci dacă îndepărtați nucile de macadamia! Perfect pentru a face cu întreaga familie sau pentru a trimite la școală cu copiii dvs. fără a încălca niciuna dintre regulile de alergie la școală.

6. Keto Chocolate Bar – 1g net carb

am încercat toate bomboanele cu conținut scăzut de carbohidrați de pe piață, dar nimic nu se compară cu această bară de ciocolată Keto. Nu este nevoie de mai mult de cinci ingrediente, nu este necesară coacerea și raportul macro Este pe punctul!

7. Gauri de gogoasa fara zahar-carbohidrati net 5g

cine nu iubeste mancarea prajita? Dacă ai spus „eu”, atunci este posibil ca această rețetă să nu fie cea pentru tine. Zahărul perfect rotund, scorțișoară, mușcăturile cerești sunt prăjite în ulei de nucă de cocos și este singurul mod în care acestea ar trebui făcute!

8. Lemon Poppyseed Briose-1.6 g carbohidrati net

am fost întotdeauna personal un fel de briose Bran plictisitor de fată, dar acum sunt un sassy, zesty lamaie Mac fel de brioșă de semințe de fată, iar acum am mult mai distractiv! Aceste briose sunt umede și ambalate cu aroma delicioasa. Urmăriți – mă să le fac mai jos și să le împărtășiți cu prietenii și familia!

indiferent de stilul de a mânca, preferați aceste rețete keto fără lactate, familia și stomacul vă vor mulțumi. Pentru a începe cu o dietă ceto fără lactate, consultați sfaturile noastre de-a lungul acestui articol și anunțați-ne despre orice alte întrebări de mai jos! Rețetele keto pe bază de plante și lactate gratuite apar tot timpul pe blogul nostru, așa că fiți atenți la o altă masă delicioasă pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătatea și să pierdeți orice greutate nedorită!