este important să-ți începi dimineața chiar acasă. Dacă nu reușiți să setați și să mențineți tonul înainte de a pune piciorul în birou, dimineața dvs. poate pierde rapid impulsul. Iată cum să-ți iei ziua liberă la un început productiv.

rutina de dimineață potrivită vă poate face ziua, în fiecare zi. Trucul este să fii intenționat cu privire la diminețile tale, înțelegând că orele AM sunt prețioase și ar trebui manipulate cu grijă. Indiferent dacă te trezești în mod natural simțindu-te alert și productiv sau te trezești cu creierul unui zombie, iată 20 de modalități productive de a-ți începe ziua care te vor ajuta să-ți transformi rutina de dimineață și întreaga zi.

stai în pat puțin mai mult

Acest lucru poate părea contra-intuitiv, dar acesta este unul dintre cele mai productive moduri de a-ți începe ziua. Permițându-vă să se adapteze încet la realitatea de a avea pentru a obține din pat face pentru o dimineață mult mai ușor.

pentru mulți, cea mai grea parte a trezirii și a ridicării din pat este partea „a ieși din pat”. Deci, nu te deranja… încă. Bucurați-vă de aproximativ 10 minute de snuggling până sub capacele înainte de a ieși.

țineți jaluzelele deschise

lumina soarelui este cea mai bună modalitate de a vă trezi în mod natural corpul, așa că nu vă ascundeți de el. Acest lucru va face tranziția de la noapte la dimineață mult mai ușoară: este greu să treci de la întunericul negru la lumina strălucitoare (mai ales dacă sari pe telefon sau pe computer la prima oră dimineața), așa că Fă-ți mai ușor prin menținerea blind-urilor oarecum deschise.

Acest lucru va face un pic mai puțin deranjant să vă treziți la alarmă în fiecare dimineață.

Stretch

aceasta poate părea una dintre cele mai evidente modalități productive de a-ți începe ziua, dar mulți oameni o ignoră.

corpul tău tocmai a adormit ore întregi, nu te poți aștepta să fie încălzit, energizat și gata de plecare imediat. Vă puteți întinde în pat, pur și simplu întinzându – vă picioarele și brațele deasupra capului sau puteți ieși din pat și vă puteți întinde în timp ce stați în picioare-orice se simte potrivit pentru cât de puțin sau atâta timp cât doriți.

meditați

dacă nu ați auzit până acum, meditația este minunată. Și nu mai sunt doar chestii hippie – știința susține cât de incredibilă este meditația regulată pentru tine. Poate reduce anxietatea, îmbunătăți concentrarea și poate ajuta la reducerea gândurilor neplăcute care ocupă spațiu în creier.

meditația primul lucru dimineața este minunat, deoarece vă poate ajuta să vă începeți ziua pe un ton mai centrat, pozitiv.

vezi articolul nostru, meditația te poate face un lider mai bun.

bea niște apă cu lămâie

lămâile sunt pline de nutrienți; sunt pline de potasiu, vitamina C și antioxidanți. Consumul de apă cu lămâie imediat ce te trezești îți mărește nivelul de energie fizic și mental. Apa cu lămâie vă menține energizat toată ziua prin îmbunătățirea absorbției nutrienților în stomac.

trebuie să beți primul lucru dimineața (pe stomacul gol) pentru a asigura absorbția completă. De asemenea, ar trebui să așteptați 15-30 de minute după ce ați băut-o înainte de a mânca (timpul perfect pentru a stoarce într-un exercițiu). Cu toate acestea, nu beți sucul fără apă, deoarece este greu pe dinți.

jurnal

luați primele 10 minute după ce vă treziți fie pentru a reflecta asupra evenimentelor din ziua precedentă, fie pentru a vă scufunda în ceea ce intenționați să ieșiți din ziua următoare.

jurnalizarea este un lucru minunat de asociat cu meditația pentru a vă curăța capul înainte de începerea zilei de lucru, iar actul de scriere vă ajută să vă simțiți mai mult în control.

exercițiul

exercitarea primului lucru dimineața vă asigură că aveți întotdeauna timp pentru el și vă îmbunătățește autocontrolul și nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Obtinerea corpul tau se deplasează pentru cât mai puțin de 10 minute de presă GABA, un neurotransmitator care face creierul sa se simta calmat și vă ține în controlul impulsurilor tale.

este unul dintre modurile noastre productive preferate de a vă începe ziua. Vedeți articolul nostru, exerciții pe care le puteți face la birou.

evitați ecranele până la micul dejun

când vă scufundați direct în e-mailuri, texte și Facebook, vă pierdeți concentrarea și dimineața cedează dorințelor și nevoilor altor persoane – un mod frenetic de a vă începe ziua. Este mult mai sănătos să iei acele prime momente prețioase ale zilei pentru a face ceva relaxant care stabilește un ton calm și pozitiv pentru ziua ta.

mananca un mic dejun adecvat

mananca orice la micul dejun este una dintre cele mai productive moduri de a începe ziua.

persoanele care mănâncă micul dejun sunt mai puțin susceptibile de a fi obeze, au niveluri mai stabile de zahăr din sânge și tind să fie mai puțin foame pe parcursul zilei. Un mic dejun sănătos vă oferă energie, vă îmbunătățește memoria pe termen scurt și vă ajută să vă concentrați mai intens și pentru perioade mai lungi.

faceți vasele

rostogolindu-vă mânecile pentru a spăla manual o chiuvetă plină de vase murdare de la cina de aseară și micul dejun de astăzi poate fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți dimineața, dar curățați cu atenție vasele (a rămâne în acest moment în timp ce spălați) poate reduce anxietatea, vă poate lăsa să vă simțiți inspirați și vă poate ajuta să gândiți idei până la capăt.

De asemenea, nu va trebui să vă faceți griji despre ei mai târziu în timp ce epuizat de la locul de muncă.

ascultați sunete dulci

nu există o modalitate mai bună de a vă stimula mintea dimineața fără a o epuiza înapoi la somn decât ascultând muzică: aruncați pe o listă de redare a melodiilor preferate pentru a vă ridica spiritele și pentru a vă crește nivelul de creativitate și productivitate.

și dacă nu sunteți într-adevăr în starea de spirit pentru muzică, puteți valorifica în continuare puterea sunetului în dimineața de joc un zgomot ambiental, cum ar fi o zi ploioasă confortabil pentru a seta starea ta de spirit.

fă un hobby sau o abilitate

petrece o jumătate de oră în fiecare dimineață făcând ceva ce pur și simplu iubești. Indiferent dacă sunteți scriitor, artist, pasionat de păsări sau pasionat de sport, vă puteți lua timp în fiecare zi pentru a învăța ceva nou sau pentru a vă perfecționa abilitățile.

pentru unele hobby-uri, cum ar fi desenul, o jumătate de oră este suficientă, în timp ce pentru alții, cum ar fi sportul sau prelucrarea lemnului, nu este suficientă. Cu toate acestea, nimic nu te oprește să folosești acel timp dimineața pentru a afla despre pasiunea ta din blog, reviste și altele asemenea. Oricare ar fi pasiunea sau hobby-ul tău, găsește o modalitate de a-i dedica treizeci de minute în fiecare zi și de a învăța ceva nou.

citiți o carte

v-ați simțit vreodată motivat să lucrați după ce ați citit câteva pagini ale uneia dintre cărțile dvs. preferate? Nimic nu face mintea să meargă dimineața ca și cum ai citi o carte bună.

fie că este vorba de auto-ajutor sau ficțiune, ridicați o carte și vedeți ce diferență face în mentalitatea dvs. în timpul zilei, chiar dacă este doar în timpul navetei.

ascultați un podcast

la fel ca o carte grozavă, ascultarea unui podcast este una dintre cele mai productive modalități de a vă începe ziua.

dacă lectura nu este lucrul tău, există o mulțime de podcast-uri grozave care vizează abordarea aproape a fiecărui demografic, hobby sau gust. Alegeți unul pentru naveta dvs. sau în timp ce vă pregătiți și începeți ziua corect.

urmăriți desene animate

vizionarea desenelor animate este una dintre cele mai ușoare modalități productive de a vă începe ziua.

îți oferă o doză sănătoasă de nostalgie din copilărie, în timp ce îți stimulează capacitățile creative și imaginative. De asemenea, dacă sunt cu adevărat amuzante, a râde bine dimineața poate seta tonul perfect pentru o zi minunată la birou.

curățați spațiul de lucru

chiar dacă este o durere pentru a curăța dreapta atunci când ajunge la locul de muncă, face o mare diferență pentru capacitatea de concentrare. Oamenii care lucrează într-un spațiu de lucru curat deseori îi depășesc pe cei care lucrează într-unul aglomerat, deoarece dezordinea vă îndepărtează atenția de la munca dvs.

de fapt, efectele dezordinii asupra concentrării nu sunt atât de diferite de efectele multi-tasking-ului.

stabiliți obiective pentru ziua

cercetările arată că a avea obiective concrete este corelat cu creșteri uriașe ale încrederii și sentimentelor de control. Stabilirea obiectivelor specifice zilei pune totul în mișcare.

restrângeți-vă obiectivele la câteva realizabile care pot fi ușor împărțite în pași în loc să stabiliți obiective vagi.

mănâncă broasca

fă cea mai grea sau cea mai importantă sarcină primul lucru din ziua ta de lucru.deci, atunci când vă restrângeți obiectivele la o listă de trei sarcini obligatorii pentru ziua respectivă, începeți cu cea pe care o urâți cel mai mult. Când în cele din urmă o faceți și o finalizați, vă veți simți mult mai bine și vă veți simți mult mai pregătiți să vă ocupați de restul zilei.

salutați o persoană dragă

adresați-vă unui membru al familiei sau unui prieten și urați-i o dimineață minunată.

actul de a trimite energie bună în lume, în special cuiva la care ții de fapt, este unul dintre cele mai productive moduri de a-ți începe ziua. Ea devine spiritul tău și o dată reciproc poate motiva pe tot parcursul zilei.

spune nu la ceva și/sau la cineva

una dintre cele mai ușoare căi de a pierde urma dimineții tale și, prin urmare, a zilei cu totul, este să accepți să faci ceva ce nici nu ai planificat și nici nu ar trebui să faci.

a spune nu lucrurilor cu care nu ar trebui să te deranjezi îți conservă atât timpul, cât și energia pentru lucrurile pe care trebuie să le faci.

în rezumat

diminețile sunt atât de importante pentru că dau tonul pentru restul zilei.

O mulțime de oameni nu-și fac timp pentru a-și face diminețile bine, iar asta înseamnă doar irosirea unei mari oportunități. Dreptul de rutină va însemna începe ziua motivat și mental și fizic gata pentru a aborda orice zi poate aduce.

găsiți-vă propriile modalități productive preferate de a vă începe ziua și rămâneți la ele!