Dacă doriți să reduceți zahărul adăugat, Există o mulțime de mic dejun savuros, fără zahăr, care se potrivesc facturii: ouăle, pâinea prăjită, slănina, cârnații și cartofii sunt toate capse clasice pentru micul dejun. Dar, dacă sunteți în căutarea unui mic dejun fără zahăr, care este dulce, poate fi puțin mai complicat. Nu ar trebui să fie atât de greu, deoarece fructul este un mic dejun all-star cu zaharuri naturale care vă pot îndulci masa. Dar, în realitate, atât de multe rețete de mic dejun Fructat necesită și zahăr adăugat.în comparație cu zaharurile adăugate-care includ lucruri precum zahărul alb rafinat și siropul de porumb, dar și zaharurile mai puțin procesate, cum ar fi mierea, agave, siropul de arțar și zaharurile de nucă de cocos-zaharurile care apar în mod natural sunt mai puțin susceptibile de a provoca o creștere a zahărului din sânge. De ce? Deoarece zaharurile naturale se găsesc în alimente întregi, cum ar fi fructele și lactatele, care conțin, de asemenea, fibre și proteine, Amy Gorin, ms, R. D. N., spune SELF. Acești nutrienți încetinesc digestia și vă ajută să vă mențineți nivelul de energie constant. Iată o comparație mai aprofundată a zahărului adăugat față de zahărul natural, dacă sunteți curios.

conform ghidurilor dietetice USDA actuale, nu ar trebui să obțineți mai mult de 10% din caloriile zilnice din zahărul adăugat. Pentru cineva mănâncă 2.000 de calorii pe zi, care iese la nu mai mult de 50 de grame de zahăr adăugat. American Heart Association recomandă femeilor să nu primească mai mult de 25 de grame de zahăr adăugat pe zi, sau aproximativ 5% dintr-o dietă zilnică de 2.000 de calorii. Dacă trebuie să vă începeți ziua cu ceva dulce, iată 19 rețete de mic dejun care sunt îndulcite în mod natural de lucruri precum fructe, lactate, cacao și scorțișoară—fără zahăr adăugat la vedere. Și sunt umplute cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase de care aveți nevoie pentru a rămâne energizați—astfel încât să vă puteți satisface dinții dulci și să vă simțiți bine după aceea. Asigurați-vă că citiți etichetele ingredientelor pentru lucruri precum pâinea, laptele de migdale, iaurtul și untul de arahide, pentru a vă asigura că nu există zahăr adăugat în lucrurile pe care le cumpărați la magazinul alimentar.