chiar dacă practic yoga de aproape trei decenii, încă mă găsesc atras din nou și din nou la pozițiile „simple”. Am jucat cu posturi mai avansate, dar pozițiile și practicile fundamentale pentru începători par să ofere cele mai mari beneficii pe termen lung cu cel mai mic risc. Fără forță sau flexibilitate supranaturală, ne putem mobiliza și lubrifia articulațiile, ne putem îmbunătăți postura și echilibrul, putem stimula digestia, stimula energia, calma sistemul nervos și putem crea concentrare mentală și claritate, la orice vârstă sau etapă a vieții.

vezi și 10 ipostaze care rezistă testului timpului

în opinia mea, aceste 10 ipostaze și practici ar putea fi doar cele mai bune instrumente pe care yoga le are de oferit pentru o viață sănătoasă și vibrantă, cu beneficii uriașe pentru corp și minte.

10 ipostaze de Yoga”Simple”care ajută pe toată lumea la orice vârstă

respirație conștientă

există un proverb sanscrit: „căci respirația este viață; dacă respiri ei bine, vei trăi mult timp pe pământ.”Înțelepciunea occidentală este de acord. Nu pare să conteze dacă folosim respirația diafragmatică (numită și respirație abdominală sau burtă), respirația toracică profundă sau o tehnică specifică pranayama—cercetările sugerează că respirația lentă și profundă poate declanșa „răspunsul de relaxare”, încetinirea respirației și a ritmului cardiac, reducerea tensiunii arteriale, calmarea digestiei, îmbunătățirea energiei și reducerea stresului și a durerii percepute. Chiar mai bine, acest instrument este disponibil pentru toată lumea, indiferent de rănire, vârstă, gamă de mișcare sau forță fizică.
A se vedea, de asemenea, o practică de respirație conștientă pentru emoții dure

flux blând

Circling încheieturi și glezne, flexing și arătând degetele de la picioare, parbriz ștergând genunchii, pisica/vaca—aceste mișcări blânde fantezie, dar ele ne pot ajuta să ne conectăm la ritmul respirației și la senzațiile proprioceptive ale corpului; stimulează ușor fluxul sanguin și limfatic; și ne încălzim și mobilizăm articulațiile. Curgerea ca apa poate ajuta, de asemenea, la dizolvarea tensiunii musculare și mentale, îndepărtându-ne de rigiditate și stagnare.

vezi și Asana clasică, răsucire nouă: 15 ipostaze și variații tradiționale

încercați B YOGA Strong 6mm B Mat

poză montană (Tadasana)

chiar și cei mai dedicați yoghini practică doar câteva ore pe zi, ceea ce înseamnă că ceea ce facem de pe covor (adică postura noastră) are un impact mult mai mare asupra sănătății noastre decât ceea ce facem pe ea. Postura noastră influențează respirația, digestia și starea de spirit; pe termen lung, poate crea chiar o presiune asimetrică asupra articulațiilor noastre, ducând la uzură prematură. De fiecare dată când ne găsim rădăcinile în poziția montană, suntem încurajați să observăm și să corectăm obiceiurile noastre posturale. Acest lucru ne ajută să construim noi obiceiuri de postură pe care le putem purta de pe covor și în viața noastră de zi cu zi.

A se vedea, de asemenea, de ce Tadasana este modelul pune

câine cu care se confruntă în jos (Adho Mukha Svanasana)

câine cu care se confruntă în jos este un discontinue hatha yoga pentru un motiv bun. Poza creează armonie între corpul superior și cel inferior, deschizând pieptul în timp ce prelungește spatele picioarelor. Echilibrează focalizarea interioară a unei curbe înainte cu forța superioară a corpului unui echilibru al brațului și creșterea energiei unei inversiuni. Și, ca majoritatea posturilor mele preferate de yoga, este ușor de modificat pentru a se potrivi nevoilor fiecărui elev.

vezi și 4 pași pentru a stăpâni câinele orientat în jos

încercați pătura de yoga pentru bunuri rutiere deschise

poziții de echilibru în picioare

deși unii yoghini se nasc cu backbends sau șolduri deschise, suntem cu toții capabili să ne îmbunătățim echilibrul. Provocarea stabilității noastre în poziția arborelui (Vrksasana), poziția vulturului (Garudasana) sau Crescent fandare stimulează conștientizarea corpului și concentrarea mentală în timp ce ne învață cum să ne folosim funcțional mușchii de bază pentru a coordona corpul superior și inferior. Deoarece practicăm o parte a corpului la un moment dat, avem și șansa de a observa mici discrepanțe între partea stângă și cea dreaptă înainte ca acestea să devină mari. Munca de echilibru favorizează, de asemenea, un sentiment de rezistență—mental și emoțional, precum și fizic—și sporește stabilitatea pe măsură ce îmbătrânim.

vezi și 15 poziții pentru un echilibru mai bun

scândură laterală (Vasisthasana)

pozițiile de echilibru în picioare ne ajută să menținem rezistența și stabilitatea în partea inferioară a corpului; scândura laterală ne ajută la fel și în partea superioară a corpului. Acesta este un beneficiu cheie pentru femei, deoarece avem tendința de a pierde forța superioară a corpului pe măsură ce îmbătrânim. Indiferent dacă folosim versiunea obișnuită a poziției sau o modificare, scândura laterală activează manșeta rotatorului (mușchii mici care poziționează corect capul osului brațului superior în soclul umărului), tonifică mușchii adesea neglijați ai taliei laterale și a șoldului exterior și ne obligă să recrutăm mușchii miezului, pieptului, spatelui și picioarelor pentru a ne menține echilibrul.
A se vedea, de asemenea, provocare pune: Scândură laterală cu un picior

încercați Hugger Mugger Yoga Foam Block

backbends predispuse

de-a lungul timpului, mulți dintre noi au tendința de a nepriceput, lăsând capul și umerii cad înainte și partea superioară a spatelui. Acest obicei ne oprește, limitând capacitatea de respirație și funcția organelor, deprimându-ne energia și creând uzură neuniformă a articulațiilor gâtului, spatelui și umerilor. Simple backbends de burtă, cum ar fi Cobra (Bhujangasana) și Salabhasana (Salabhasana) contracarează acest model prin întărirea mușchilor umărului posterior, coloanei vertebrale, feselor și picioarelor. Pe măsură ce ne deschidem postura, ne deschidem și energic.

A se vedea, de asemenea, 5 Yoga prezintă modificări pentru dureri de spate

inversiuni

ca scuturarea un Glob de zăpadă, inversiuni schimba relația noastră de gravitație, deplasarea de sânge și lichid limfatic de la picioare și șoldurile spre inimă și cap. De asemenea, ne ia greutatea de pe picioare, glezne și genunchi, oferind articulațiilor grele o odihnă binevenită. Picioare-Up-The-Wall-Pose (Viparita Karani) este inversiunea mea preferată, deoarece ajută și la ameliorarea tensiunii gâtului și a spatelui. Există un element de predare care, pentru mulți dintre noi, lipsește în viața noastră frenetică.

vezi și cum Teres Major poate face sau rupe umerii sănătoși în inversiuni

încercați Lotuscrafts Yoga susține

răsucire în sus

o răsucire blândă este echivalentul yoga al apăsării butonului de resetare a obiceiurilor noastre posturale, eliberarea modelelor de tensiune miofascială în jurul trunchiului și încurajarea discurilor intervertebrale dintre oasele coloanei vertebrale să se umfle prin îmbibarea fluidului din țesuturile înconjurătoare. Răsucirile pot stimula, de asemenea, circulația către organele noastre abdominale, ceea ce este benefic pentru digestia noastră și, prin urmare, pentru vitalitatea noastră.

vezi și prevenirea durerilor de spate scăzute în răsuciri

meditație

meditația regulată, indiferent de stilul sau durata sa, s-a dovedit că stimulează imunitatea, concentrarea și creativitatea, reducând în același timp anxietatea, stresul, și durerea percepută. Indiferent ce posturi de yoga putem sau nu putem face, aceste beneficii puternice și de durată sunt disponibile pentru oricine poate găsi un loc confortabil pentru a întrerupe, reflecta și observa fără judecată doar câteva minute pe zi.

vezi și tot ce trebuie să știi despre postura de meditație

Citește practicarea Mindfulness