poate părea ușor să ridici din umeri întinderea înainte și după o muncă deosebit de obositoare atunci când ești obosit, flămând sau simți că ai deja o mulțime de mișcări. Dar dincolo de suprafața a ceea ce s-ar putea simți, întinderea este o parte animperativă a stabilirii scenei pentru o recuperare optimă. Cu toate acestea, bystretching vă permite corpului șansa de a încetini treptat heartrate dumneavoastră la starea sa normală, se răcească în jos în mod eficient,și mai eficient break downof acid lactic – toate din care a stabilit scena pentru recuperarea musculare și reparații, pentru a îmbunătăți gama viitoare de mișcare și flexibilitate, și începe să crească circulația sângelui înapoi la mușchii.

am compilat 10 dintre întinderile noastre preferate, populare, care oferă întregului corp puțină dragoste suplimentară și închidere de care are nevoie după un antrenament.

1. Hamstring Stretch

aproape toate antrenamentele includ un fel de mișcare a picioarelor, deci aceasta este o întindere ușoară pe care o puteți face ajutați la ameliorarea mușchilor strânși ai picioarelor, în special după sesiuni cardio lungi sau kickboxing. Picioarele joacă, de asemenea, un rol într-o mulțime de tensiune care poate fi simțită în partea inferioară a spatelui. deci, întinderea acestor zone poate oferi prevenirea și ameliorarea erupțiilor la nivelul nervului sciatic.

2. Brațul și încheietura mâinii se întind

brațele, și mai ales încheieturile, sunt adesea trecute cu vederea după multe rutine. Încheietura mâinii este una dintre cele mai complexe articulații din corp și permite o gamă largă de mișcări, în special pentru exercițiile și mișcările corporale și superioare ale corpului. Dacă aveți orice activitate care implică push-up-uri, scânduri, alpiniști sau o mulțime de antrenamente de circuit sau exerciții de bootcamp, aceste întinderi pot fi atât de vitale în menținerea și îmbunătățirea mobilității încheieturii mâinii, precum și în asigurarea unei recuperări a brațelor superioare și inferioare.

poza copilului

poziția copilului, cunoscută și sub numele de „balsana”, așa cum este menționată în yoga, este una dintre cele mai bune întinderi imediat după orice tip de antrenament. Pe lângă relaxarea și calmarea creierului și a corpului, precum și creșterea flexibilității, acesta și decomprimă coloana vertebrală, șoldurile, miezul, gleznele, oferind în același timp ușurare spatelui și gâtului.

întindere laterală

o întindere laterală bună este o altă mișcare excelentă de completat la sfârșitul oricărui antrenament. Întinderile laterale ajută la prelungirea și întinderea mușchilor intercostali între coaste și abdomen, astfel încât poate fi deosebit de benefic să le includeți după orice antrenament de bază. De asemenea, lucrează pentru a îmbunătăți scurtarea mușchilor care pot apărea din cauza posturii proaste și a perioadelor lungi de ședere și, prin urmare, este recomandat dacă aveți o perioadă extinsă de ședere în munca dvs. sau ca parte a oricărei rutine din stilul dvs. de viață.

răsucire vertebrală așezată

răsucirea gluteului spinal așezat nu numai că încurajează mobilitatea coloanei vertebrale, dar poate ajuta de fapt să ajute digestia și să întindă glutele. Poziția ajută de fapt la prelungirea coloanei vertebrale, care decomprimă vertebrele, oferind o ridicare a energiei în timp ce întinde gluta și șoldul. Această întindere se va simți cu siguranță fantastică după orice fel de antrenament HIIT, cardio, kickboxing sau bootcamp.

fluture

fluturele este cea mai mare întindere pe care o puteți face pentru toți mușchii adductori ai coapsei interioare și servește, de asemenea, ca un mare deschizător de șold. Este, de asemenea, util în ameliorarea etanșeității musculare după perioade lungi de ședere și, de asemenea, susține flexibilitatea și rigiditatea musculară cu inghinala și partea inferioară a spatelui.

flexor șold Lunge

flexorul șoldului are câteva variații. Ne place pentru că este unul dintre cei mai buni deschizători de șold care include mușchii picioarelor. viței și glute, toate oferindu-vă în același timp posibilitatea de a vă întinde brațele simultan.

întindere laterală

lunge lateral este un comutator frumos de la lunges regulate, permițându-vă să atingeți pe mușchii corpului inferior dintr-un unghi diferit de întinderi regulate înainte și înapoi, care neglijează adesea întreaga gamă de mișcare utilizate în timpul antrenamentelor. De asemenea, poate adăuga un pic de sculptură și tonifiere suplimentară picioarelor.

Cobra Pose

poza cobra, (cunoscută și sub numele de Bhujangasana în yoga), este o întindere excelentă pentru miez și spate. Se întinde coloana vertebrală și adaugă rezistență, oferind, de asemenea, umerilor, brațelor, abdomenului și gluteilor o șansă de tonifiere suplimentară. De asemenea, este cunoscut pentru a îmbunătăți simptomele de sciatica.

Standing quadricep Stretch

întinderea quad este o mișcare importantă după orice rutine care implică multă mișcare a picioarelor. Întinderea acestor mușchi poate reduce rănirea și potențialul de durere, precum și îmbunătățirea gamei de mișcare în timp ce crește circulația.