Perder peso es difícil. Es un proceso largo y doloroso que requiere dedicación y sacrificio para que pueda alcanzar su objetivo de pérdida de peso deseado. Una forma de mantenerte motivado para lograr tu objetivo final es tener algunas recompensas para perder peso.

Perder peso tiene numerosos beneficios para la salud y el estilo de vida. Si tiene sobrepeso u obesidad, perder del 5% al 10% de su peso podría provocar cambios positivos en su salud, como (6):

1. Disminución del riesgo de diabetes
2. Disminución de la presión arterial y un menor riesgo de enfermedad cardíaca
3. Mejora de los niveles de colesterol en el cuerpo
4. Disminución del riesgo de ciertos cánceres
5. Disminución del dolor en las articulaciones
6. Mejora de los niveles de azúcar en la sangre
7. Mejor sueño

En lo que respecta a su estilo de vida, :

1. Aumento de la autoestima
2. Bajar los niveles de estrés
3. Aumento de la energía
4. Mejores estados de ánimo
5. Mejora de la vida sexual

a pesar de estos beneficios, puede ser muy difícil para nosotros palo para un viaje de pérdida de peso debido a estos factores. A veces necesitamos recompensas tangibles para mantenernos en marcha cuando nuestros cuerpos están adoloridos, la balanza no está bajando, o nos sentimos desmotivados para ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa.

Centrarse en pequeñas metas alcanzables y luego recompensarse por alcanzar este hito podría ser más beneficioso para usted a largo plazo. Estos pequeños objetivos y recompensas son:

1. Una forma de apreciar lo difícil que hemos puesto para alcanzarlos;
2. Una oportunidad para que veamos que estamos progresando hacia el objetivo principal deseado y que este objetivo es alcanzable.

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Cómo Establecer la Pérdida de Peso de las Recompensas?

Manos arriba si alguna vez ha alcanzado un hito en la pérdida de peso, recompénsese con alimentos, solo para caerse del carro de alimentación saludable durante semanas y tener que comenzar el proceso de nuevo. Al pensar en recompensas para perder peso, muchos de nosotros pensaremos automáticamente en la comida. Empezamos a fantasear con ese donut glaseado con azúcar, esa rebanada de pizza con cantidades impías de queso, pastel de chocolate, alcohol, etc.

premiándose con la comida puede ser una pendiente resbaladiza y un movimiento en falso podría tener que deshacer todos sus meses de trabajo duro y sacrificio. Para evitar esto, lo mejor es elegir algunas recompensas no alimentarias para perder peso. Los incentivos para una buena pérdida de peso deben celebrar su salud y promover su bienestar. Establezca metas desafiantes pero alcanzables y luego honre sus esfuerzos obteniendo o haciendo algo bueno para usted.

Leer Más: ¿Puedes Comer Más Para Perder Peso? ¿Podría Apilar Comida En Su Plato Ser El Secreto Para Perder Peso?

¿Cuáles Son Algunas Buenas Recompensas Por Alcanzar Los Objetivos De Pérdida De Peso?

Como se indicó anteriormente, las recompensas no alimentarias por perder peso funcionan mejor, ya que no lo ponen en riesgo de deshacer todo su trabajo duro. Si no está seguro de qué opciones funcionarían mejor para usted, aquí hay algunas opciones de recompensas para perder peso buenas, divertidas y saludables para que elija (4, 3):

• Configure un día de spa en el hogar

Si puede permitírselo, reservar un día para visitar el spa y mimarse es una de las mejores recompensas para perder peso que existen. Sin embargo, los spas pueden ser caros. Si no tiene el dinero de sobra para dirigirse a un amplio spa, intente recrear la experiencia en casa.

Tome una ducha larga con un exfoliante corporal para ayudarlo a eliminar las células muertas de la piel. Haz una mascarilla para los pies para dar las gracias a tus pies, especialmente si has estado corriendo mucho. Aplique una mascarilla facial para rejuvenecer e hidratar su piel, luego siéntese quieto, medite, lea un libro o vea su programa favorito.

• Consigue una potente licuadora de alta velocidad

¿Cuántas veces has puesto tus ingredientes de batido verde en una licuadora, solo para terminar con lo que parece un desorden grueso y con grumos que es difícil de tragar? Los batidos y jugos verdes son una gran parte de un viaje de pérdida de peso. Una potente licuadora de alta velocidad es una inversión costosa, pero también una gran opción para recompensar los hitos de pérdida de peso.

• Compre un libro de recetas saludable

Las comidas saludables no tienen que ser aburridas y estar en un viaje de pérdida de peso no significa que deba quedarse atrapado comiendo nada más que brócoli al vapor y pollo hervido toda la semana. Una vez que haya alcanzado su primer hito de pérdida de peso, recompénsese comprando un libro de cocina saludable de uno de sus chefs favoritos.

• Comprar ropa de entrenamiento nueva

¿Qué recompensa por perder peso es mejor que comprar ropa de entrenamiento más pequeña y linda? Reducir el tamaño de la ropa es una de las mejores motivaciones para perder peso que existen. También te verás lindo mientras haces ejercicio, lo que siempre es una ventaja.

• Cómprate unas zapatillas para correr nuevas

Unas buenas zapatillas para correr que mantendrán tus pies seguros mientras corres pueden hacer mella en tu bolsillo. Si no puede encontrar una razón para justificar comprarlos, establezca esto como una de sus recompensas por los hitos de pérdida de peso. Dése un poco de tiempo para arrojar esas libras y ahorrar algo de dinero y prométase que una vez que logre su objetivo, se dirigirá a la tienda para comprar mejores zapatos.

• Compre un monitor de actividad

Los rastreadores de actividad física pueden ayudarte a resolver el problema de hacer más ejercicio, perder peso o dormir más. Registran su actividad diaria y lo motivarán a trabajar hacia su objetivo, lo alentarán en el camino y lo elogiarán cuando llegue allí. Si bien no son esenciales en un viaje de pérdida de peso, los rastreadores de actividad física son excelentes accesorios para perder peso que son divertidos de tener.

• Toma una clase de cocina

Las clases de cocina no se limitan a aquellas personas a las que les encantaría aprender a cocinar. Una alimentación saludable puede dejarlo en una rutina, consumiendo nada más que ensaladas, batidos y pechugas de pollo. Una clase de cocina le abre los ojos a diferentes recetas y cocinas de todo el mundo. Si bien no todas las lecciones incluirán comidas saludables, también puede aprender ajustes para ayudarlo a hacer versiones más saludables de sus comidas.

• Compre una suscripción a un servicio de comidas saludables

Seamos honestos, preparar las comidas es una forma fantástica de ayudarlo a mantenerse en el buen camino, pero puede tardar todo el día en preparar sus comidas para la semana, dejándolo agotado y agotado. En otras semanas, está inundado de trabajo y no puede dedicar un día entero a preparar la comida.

Las comidas de suscripción se entregan en su puerta, todas las porciones están listas para cocinar o comer. Esto le ahorra tiempo en la cocina y le da un descanso de tener que preguntarse siempre de dónde viene su próxima comida.

• de un entrenador personal

No hay problema en trabajar solo para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Después de todo, muchas personas han logrado su cuerpo deseado mientras hacen ejercicios en casa con aplicaciones de fitness y videos de YouTube. Sin embargo, contratar a un entrenador físico es una buena idea para el objetivo de recompensa de pérdida de peso porque él/ella (2):

1. Puede ayudarlo a reevaluar su rutina haciendo cambios para hacerla más eficiente y efectiva.
2. Puede desafiarte, haciendo que te esfuerces más de lo que probablemente lo harías.
3. Servirá como socio responsable. Algunos entrenadores personales requieren que les envíes imágenes de tus comidas diarias, refrigerios e incluso entrenamientos que hayas completado para el día. Esto asegura que no se aflojará.
4. Le enseñará cómo trabajar mejor. Algunos entrenamientos, especialmente aquellos que requieren pesas, deben hacerse de la manera correcta o corren el riesgo de sufrir lesiones. Un entrenador personal le ayudará a aprender técnicas adecuadas de levantamiento de pesas.

• Obtenga una membresía de gimnasio

¿Alguna vez se ha prometido a sí mismo que hará ejercicio, se ha emocionado y motivado tanto por las perspectivas de un cuerpo más delgado y tonificado, compró una membresía de gimnasio solo para que nunca ponga un pie en el gimnasio en los próximos meses?

Bueno, no estás solo. En lugar de caer en esta trampa una vez más, comience con los entrenamientos en casa. Prométete a ti mismo que si puedes mantenerte al día con el ejercicio de 3 a 5 días a la semana durante dos meses desde casa, entonces obtendrás esa membresía. Esto es una excelente opción para recompensar los hitos de pérdida de peso porque le ahorra dinero y lo desafía a ser consistente con sus ejercicios durante al menos 2 meses.

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Cuando se trata de buenas recompensas por perder peso, nada supera a un buen masaje profesional. Hacer ejercicio, especialmente cuando un principiante puede dejar su cuerpo y músculos en nudos, piense en cómo se siente subir o bajar las escaleras después del día de las piernas. Una vez que haya alcanzado un hito en la pérdida de peso (sea constante durante 3 meses de bajar 1 talla de vestido), llame a su spa local y reserve un masaje profesional.

Esto no solo será profundamente relajante, sino que también ayuda a prevenir lesiones al relajar los músculos y permitir un mayor flujo de sangre a ellos, además de permitirle recuperarse más rápido de una sesión de entrenamiento duro (1).

• Obtener sus dientes profesionalmente blanqueado

a todos Nos gusta una hermosa y blanca sonrisa. En términos de recompensas de pérdida de peso, el blanqueamiento dental es una gran opción para cualquier persona que no pueda justificar el costo o para alguien que desee una sonrisa más brillante.

Leer más: Objetivos realistas de Pérdida de peso: Una Comprobación de la Realidad Que Necesita

• Pague por una sesión de fotos profesional

Que sus fotos se tomen profesionalmente es una excelente manera de ayudarlo a realizar un seguimiento de su pérdida de peso. Las sesiones de fotos son recompensas para perder peso que son una forma divertida, fácil y tangible de ayudarte a ver lo lejos que has llegado y cómo tu dedicación está dando sus frutos. Mirar hacia atrás en estas imágenes cada vez que te sientas desmotivado te ayuda a ver en qué estás trabajando.

• Ir a una estancia

Una estancia es unas vacaciones que se toman en casa o cerca de su casa en lugar de viajar a otro lugar. Algunas grandes ideas para una estancia incluyen:

1. Jugar al turista en tu ciudad natal explorando áreas que nunca has estado antes.
2. Hacer una excursión de un día a una playa cercana, pasar el día nadando y pasar la noche en un hotel junto a la playa.
3. Disfruta de la naturaleza yendo de camping. Si tiene un patio trasero grande, puede armar una tienda de campaña afuera y enviar una velada encantadora con su amante o hijos. Si no tiene acceso a un patio trasero y la siguiente ciudad tiene un campamento, vaya a pasar una o dos noches allí y desconecte del mundo por un tiempo.

• Comprar un libro para colorear

Atrás han quedado los días donde lápices de colores y colorear fue un pasatiempo para los niños. Hoy en día, también se anima a los adultos a colorear y hay muchos libros de este tipo disponibles en el mercado. La coloración se ve ahora como una forma de terapia artística que puede ayudar con la salud mental.

Esta práctica le ayuda a explorar sus sentimientos, reconciliar conflictos emocionales, fomentar la autoconciencia, manejar el comportamiento y las adicciones, desarrollar habilidades sociales, mejorar la orientación a la realidad, reducir la ansiedad y aumentar la autoestima. Los colores, como la meditación, también pueden ayudar a aliviar la ansiedad, ayudar con el enfoque y la concentración, así como a aumentar la atención plena (7).

Si no desea comprar un libro, hay varias aplicaciones para colorear, tanto gratuitas como disponibles para su compra, para adultos, tanto para Windows como para iPad, que puede usar en su lugar.

La aplicación BetterMe te sacará del funk mental, te quitará el peso extra, te liberará de tus hábitos energéticos y te ayudará a esculpir el cuerpo de tus sueños. Intrigado? ¡Date prisa y cambia tu vida para mejor!

• Hazte una manicura o una pedicura (tal vez ambas)

Tus manos, y especialmente tus piernas y pies, son los más afectados por tus entrenamientos. Si está haciendo ejercicio con pesas, probablemente haya sufrido ampollas y uñas rotas mientras estaba en el gimnasio. Los corredores y los amantes del cardio entienden muy bien cómo sus pies pueden agrietarse con todo su esfuerzo.

Las manicuras y pedicuras son recompensas fantásticas para perder peso, ya que nos ayudan a darnos un poco de cariño. Si no puedes ir a un salón de belleza, haz una sesión de manicura y pedicura en casa, empapa las manos y los pies en agua tibia, aceites esenciales y sales de Epsom, exfólialos, huméctalos y pinta tus uñas con algunos de tus colores favoritos.

• Ve a ver una película

Una película y una cena después no es algo que muchos puedan considerar como recompensa para perder peso. Con todos los servicios de transmisión disponibles en casa, la gente rara vez va al teatro para ver películas. Una vez que haya alcanzado un hito en la pérdida de peso, disfrute de la experiencia cinematográfica. Compra una entrada, compra palomitas de maíz y disfruta de la película que elijas. Una vez que termine la película, diríjase a un restaurante y disfrute de una comida saludable y nutritiva.

• Invierta en un sujetador deportivo

Las mujeres, y más especialmente las mujeres tetonas, pueden apreciar un buen sujetador deportivo. No solo te ayuda a evitar miradas y miradas desagradables mientras haces ejercicio, sino que también mantiene los senos en su lugar, evitando que reboten mientras haces ejercicio, algo que puede ser extremadamente doloroso.

Una vez que haya perdido esas cinco o diez libras, opte por un ajuste de sujetador profesional e invierta en uno o dos sujetadores deportivos como recompensa por su esfuerzo por perder peso.

• Compre algunas herramientas de cocina nuevas

Aunque pueden estar relacionadas con la comida, las herramientas de cocina siguen siendo recompensas no relacionadas con la comida para perder peso que harán que su viaje sea mucho más fácil y agradable. Algunos ejemplos incluyen:

1. Una fiambrera nueva. Llevar comida para llevar o refrigerios para llevar ayuda a mantenerse en el camino hacia la pérdida de peso, ya que le permite tener siempre a mano opciones de alimentos y refrigerios saludables. Sin embargo, podría ser el momento de actualizar de esa bolsa marrón o recipiente de plástico que de alguna manera es de color amarillo debido a las manchas de grasa. Compre una bolsa de almuerzo aislada para mantener sus alimentos calientes y algunas cajas de bento para mantener sus alimentos separados pero juntos en el mismo recipiente.

2. Una botella de agua nueva. Las botellas de agua ofrecen increíbles incentivos de recompensas para perder peso, ya que nos recuerdan que debemos beber más agua, lo que aumenta el metabolismo, ayuda a saciar y suprime el apetito (5). Intenta comprar una elegante botella de agua hecha de vidrio, con diferentes escritos para motivarte a beber más o una de colores brillantes para la estética.

3. Una olla de cocción lenta. Por mucho que te guste cocinar, a nadie le encanta pasar todo el día trabajando como esclavo en una estufa. Una olla de cocción lenta le ahorra tiempo en la cocina, ya que puede colocar sus ingredientes en ella por la mañana, dejar para el día y volver por la noche para una comida caliente y deliciosa.

• Obtener un nuevo corte de pelo

has perdido algo de peso, puede caber en las de menor tamaño de la ropa y tener un pep en su paso de tu nueva confianza. ¿Por qué no llevar esto un paso más allá y hacerse un nuevo corte de pelo también?

Si has tenido el cabello largo durante años, corta un par de pulgadas y mira cómo te sentirás. Si eres lo suficientemente atrevido, consigue un elegante corte bob o incluso un corte pixie. En caso de que estés en el otro extremo del espectro y siempre hayas tenido el cabello corto, consigue algunas extensiones o una peluca. Si jugar con tu longitud no te atrae, tiñe tu cabello con un color nuevo y divertido.

• Atracón en tu programa de televisión favorito

Las recompensas por pérdida de peso no siempre tienen que costar dinero. Tómese uno o dos días libres de su horario, póngase cómodo en el sofá con una manta, algunos bocadillos saludables y té y reinicie su programa favorito desde el primer episodio. Tómese este tiempo para desconectarse de su teléfono, del trabajo y del gimnasio y disfrute sumergiéndose en una historia de ficción.

• Haga un rompecabezas

Para aquellos que disfrutan de un desafío mental, recompense sus esfuerzos para perder peso sacando esa pieza de rompecabezas de 1000, 3000 o 5000 que está en la parte posterior de su armario y completa.

• Conéctate con amigos y familiares

No hay mejores recompensas para perder peso que pasar tiempo con tus seres queridos. Si no los ha visto en un tiempo, envíe un mensaje de texto grupal e invítelos a cenar o a una noche de juegos. Haz que la noche sea divertida incorporando juegos divertidos e interactivos para ayudarte a crear lazos entre ti y los demás. Una gran parte de conectarse con estas personas es escuchar todos los elogios que se derraman sobre ti cuando reconocen tus esfuerzos.

El resultado final

Siempre que sienta que está perdiendo la motivación para lograr su objetivo de pérdida de peso, córtelo en hitos más pequeños pero desafiantes. Un objetivo de perder 40 libras puede ser desalentador, pero un hito de correr durante 15 minutos sin detenerse es algo más fácil de alcanzar y aún funciona para ayudarlo a perder peso. Cuando logres este objetivo más pequeño, elige recompensarte no con comida, sino con experiencias, relajación y dispositivos que harán que tu viaje sea más fácil.

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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:

Este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Se debe consultar a un médico con licencia para el diagnóstico y el tratamiento de cualquier afección médica. Cualquier acción que realice sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad.

FUENTES:

1. El masaje de 4 maneras Puede Aumentar la Efectividad de Sus Entrenamientos (2018, healthline.com)
2. 10 Razones para Considerar la contratación de un Entrenador Personal (2020, verywellfit.com)
3. 13 Formas de Recompensarte Sin Comida (2020, verywellfit.com)
4. 25 Formas Geniales de Recompensarse por Perder peso (2016, eatthis.com)
5. ¿El agua puede ayudarte a perder peso? (2018, medicalnewstoday.com)
6. Los beneficios de perder peso (2019, verywellfit.com)
7. Por qué los libros para colorear para adultos son buenos para ti (2017, edition.cnn.com)