Siendo el amante del fitness que eres, probablemente hayas oído hablar de la reducción de manchas. Es la idea atractiva de que si enfocas el ejercicio en un área específica del cuerpo, puedes quemar grasa en esa área. La idea ha sido vendida por figuras populares e infomerciales por igual, durante años. ¿Quién no desea una transformación milagrosa en esa «área problemática»?

Ya sea en los brazos, el estómago o los muslos, hay un producto o rutina para cada dolor corporal. La idea de conseguir piernas como Cristiano Ronaldo o abdominales como Kayla Itsines lo antes posible es emocionante. Pero simplemente no es tan fácil. Una y otra vez, la reducción de puntos se ha cerrado como pura falacia. Pero, ¿es posible que haya una pizca de verdad ahí? Podemos esperar?En busca de respuestas que vayan más allá de una búsqueda rápida en Google, hablamos con los doctores Karena Wu (DPT, MS, COMT, CSCS, CKTP, CPI) y Clifford Stark (DO, Director Médico de Medicina Deportiva en Chelsea, Director de Northshore LILJ Plainview Sports Medicine Fellowship). Es hora de ponerse a la parte inferior de esta Fosa de las Marianas de un mito. Siga leyendo para ver lo que tenían que decirnos sobre la reducción de manchas y su contraparte más realista: la tonificación de manchas.

Por supuesto, la mejor manera de quemar grasa es con entrenamientos de fuerza, como los disponibles en Aaptiv.

Reducción de puntos

Vamos a replantearlo aquí: La reducción de puntos no es un método realista de pérdida de grasa. Al menos, no de la manera que uno esperaría que fuera. «Técnicamente hablando, la idea de poder apuntar a la pérdida de grasa en un área específica ejercitando esa área parece ser falsa», dijo Stark.

«Es importante darse cuenta de que cuando las personas desarrollan más grasa, no están produciendo más células de grasa», dijo Stark. «En cambio, las células de grasa existentes almacenan más lípidos y se hacen más grandes. Dónde y cuánto tienden a concentrar las personas su grasa difiere. Algunos ven bolsas de grasa en el área abdominal, otros en las piernas, etc.»El lugar donde se almacena la grasa depende de una serie de factores. Estos incluyen el género, las hormonas, la genética y la sensibilidad a la insulina.

Stark explicó que este es un fenómeno metabólico y que la grasa no se puede quemar selectivamente ejercitando esa área específica donde se ve un aumento de grasa. Por lo tanto, al igual que no puede elegir dónde aumenta de peso primero y último, no puede seleccionar cuándo y dónde lo pierde.

El ejercicio de Cuerpo completo es clave

Sin embargo, hay esperanza. Si bien no puede deshacerse de toda la grasa en, por ejemplo, su estómago, de una sola vez, puede quemar grasa en general, con el tiempo. De hecho, el ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento muscular constante es la forma más efectiva de perder y mantener alejada la grasa corporal.

«Construir más músculo en general puede ayudar a consumir más calorías y, por lo tanto, resulta en menos grasa en general», aseguró Stark. Wu estuvo de acuerdo, diciéndonos: «Los ejercicios cardiovasculares que son para quemar grasa afectan a todo el cuerpo. Por lo general, incorporan todo el cuerpo, o ambos brazos o piernas. Todo el sistema se ve afectado. Esto es pérdida de grasa general o sistémica.»

Este pensamiento también ha sido confirmado en varios estudios. Un estudio publicado por el Departamento de Ciencias de la Actividad Física en Los Ángeles hizo que los participantes entrenaran su pierna no dominante con una prensa de piernas durante 12 semanas. Al final del período de entrenamiento no hubo un descenso significativo en el porcentaje de grasa corporal en las piernas o en el cuerpo en su conjunto. Pero hubo una disminución de grasa en la parte superior del cuerpo.

Para repasarlo simplemente: Tu cuerpo no elige de dónde toma las reservas de energía (también conocidas como grasa). Cuando haces una serie de estocadas, las células de grasa de los muslos no comienzan a quemarse. En su lugar, se da cuenta de que necesita energía y envía enzimas y hormonas a todo el cuerpo para proporcionarla. Por lo tanto, la pérdida de grasa total.

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Pruebe la tonificación puntual En su lugar

A diferencia de la reducción puntual, la tonificación puntual es realista. A menudo, los términos se usan indistintamente, pero en realidad no son los mismos. El primero se refiere a la pérdida de grasa en el lugar de su elección. Este último se refiere al fortalecimiento de un determinado músculo o grupo de músculos. Piense en levantadores de pesas con brazos grandes o bailarines con piernas pronunciadas.

» La tonificación selectiva de los músculos («tonificación puntual») sin duda puede marcar una gran diferencia en la apariencia de un área corporal determinada», explicó Stark. «Aunque no se dirige específicamente a los tejidos superpuestos y a quemar grasa.'»

Wu tenía una visión similar, » Lo único que puede ayudar a tonificar y definir un área específica es desarrollar la masa muscular magra en esa área. En ese sentido, puede apuntar a la pérdida de grasa localmente. Si agrega ejercicio cardiovascular o aeróbico, eso puede ayudar con la pérdida de grasa general, lo que ayudará a definir aún más un área.»

En resumen, puedes centrarte en un determinado músculo todo lo que quieras. Sin embargo, a menos que incluyas alguna forma de ejercicio cardiovascular o de cuerpo entero, es posible que nunca pierdas la grasa que lo cubre. Para ver los resultados de la «tonificación puntual», deberá reducir la grasa en todo el cuerpo. Sin embargo, ten en cuenta que no siempre debes dirigirte a grupos musculares específicos. Está bien incluir esos movimientos en su rutina, pero evite hacer solo eso, ya que con el tiempo puede causar un desequilibrio muscular.

La comida para llevar

Cuando se trata de definir el músculo o reducir la grasa en un área determinada, trabajar todo el cuerpo es clave (eso más una dieta saludable). Tener esto en cuenta también asegurará que esté usando su tiempo sabiamente. Por ejemplo, si tienes tiempo limitado para hacer ejercicio, puede ser difícil dividirlo en entrenamientos específicos para partes del cuerpo. Si te concentras en los entrenamientos corporales totales, sacarás el máximo provecho de tu tiempo. Esto, también, llevará a construir más músculo en general, lo que quema más calorías (como explicó Stark).

No necesitas mucho equipo para hacer un buen entrenamiento y desarrollar músculo. A menudo, todo lo que necesita es su propio peso corporal y un entrenador Aaptiv en su oído.