o fato de Saber como um soco corretamente com adição de alimentação é importante não só fazer com que os adversários de respeito, mas também para manter o equilíbrio e posicionamento para configurar o seu próximo soco ou a afastar-se.alguns caças são naturalmente de mão pesada, mas todos os caças podem certamente aumentar o poder de soco, implementando as seguintes dicas e técnicas de treinamento.

1) reforce as suas pernas

A maior parte do poder nos seus socos vem das suas pernas. Eles são a base da sua força e técnica, então é vital que você fortaleça seus músculos da perna.

A Corrida aumenta a resistência aeróbia nas suas pernas, mas o que deve trabalhar é a resistência anaeróbia, que proporciona poder explosivo.

realiza atividades como ciclismo, squats com uma bola de medicina, saltos e um monte de exercícios pliométricos que treinam as pernas.2) Reforce os seus punhos no boxe, as suas mãos são tudo. Sem eles, estás acabado. As lesões nas mãos são muito comuns, por isso é importante que reforce os punhos.na verdade, é subestimado e incomum condicionar as mãos no boxe, mas nas artes marciais, não é.uma ótima maneira de conseguir punhos duráveis sem danificá-los é obter uma grande banheira de arroz e constantemente cavar suas mãos através deles com as pontas dos dedos primeiro.outros métodos excelentes são perfurar a Água, Sacos de areia ou até mesmo colocar uma pilha de jornais contra uma parede, e bater constantemente, mas suavemente, na parede a poucos centímetros de distância.

3) melhore a rotação da parte superior do corpo

pode produzir velocidade extra girando os ombros e o tronco, o que, por sua vez, irá aumentar a sua potência de punção.

Esta é a técnica que muitos lutadores não utilizam ou não podem utilizar quando estão cansados e muitas vezes terão que recorrer a ‘socos nos braços’.

todo o seu corpo superior pode criar o torque necessário para produzir um nocaute, pelo que deve concentrar-se em exercícios que se concentrem nesta área.balançar um taco de basebol ou um taco de golfe produz o mesmo movimento que dar um murro. Você pode trabalhar nisto segurando uma bola medicinal com ambas as mãos ao nível do peito, endireitar os braços e rodar o torso continuamente da esquerda para a direita.Alex Ariza, o treinador de condicionamento para Manny Pacquiao geralmente leva-o a balançar um taco de beisebol contra um saco pesado constantemente o que também é eficaz.

4) perfurar o alvo

muitos caças reduzem o seu poder de punção apenas perfurando o seu alvo em vez de através dele. A razão pode ser porque têm medo de estar desequilibrados se falharem, ou é apenas um hábito que desenvolveram.no entanto, a menos que esteja totalmente empenhado nos seus socos, não pode utilizar totalmente todo o seu poder de soco. Pratique socar sacos pesados em vez de apenas socar nele, e você vai notar uma grande diferença. Saber quando se comprometer totalmente com um soco e quando não para é tão importante.sempre que estiver a dar socos de força, ambos os pés devem estar sempre no chão. É comum muitos lutadores terem os pés a sair do chão quando estão a balançar.

para maximizar o seu poder, você precisa ter ambos os pés firmemente plantados no chão, uma vez que isso não só vai aumentar o seu poder de soco, mas também vai ajudá-lo a manter o seu equilíbrio se você balançar e falhar.se quiser aprender mais sobre o aumento do seu poder e a manutenção do seu equilíbrio, então recomendo que verifique o Curso Avançado da Oficina de boxe.Levante-se Direito com ambas as pernas completamente estendidas e lance alguns ganchos. Agora dobra os joelhos e repete os socos outra vez, e vais perceber a diferença que isto faz ao teu poder de soco.

Você precisa fazer um hábito de dobrar os joelhos quando você está socando. A isto chama-se “sentarmo-nos em cima dos murros”, que podem ter ouvido muitas vezes.os agachamentos irão ajudá-lo com isto, mas se quiser ir mais longe, finja que está sentado numa cadeira num ângulo de 90 graus, e veja quanto tempo consegue equilibrar duas pequenas taças de água em cada joelho. Fica doloroso depois de um tempo, mas definitivamente ajuda!

7) Don’T Over Extend

Over extending your socks is dangerous is many ways. Você muitas vezes ouve treinadores dizendo aos seus lutadores para não se estenderem porque vai deixá-los fora de equilíbrio, aberto para socos e até mesmo ferido, chegando muito longe com os braços e puxando um músculo.

ele também reduz o poder de punção porque se seus socos têm que viajar muito longe para alcançar o alvo, ele perde um monte de sua velocidade. Por isso, não te esqueças de estar ao alcance antes de deixares os socos.

8) melhorar a sua velocidade

disseram que a velocidade é igual a potência. A não ser que sejas naturalmente pesado, esta teoria é verdadeira até certo ponto. Isso é porque os socos que você não vê são os que mais danificam, e você só pode conseguir isso dando socos que são muito rápidos.Utilize as diferentes técnicas de treinamento onde você pode melhorar a velocidade da mão, como o uso de bandas de resistência e exercícios pliométricos.

9) fique relaxado

não é eficaz exercer muita energia em seus socos. Ficar solto e relaxado permitirá que seus socos fluam melhor o que significa que a velocidade de seus socos será aumentada.a tensão apenas adiciona peso desnecessário ao seu corpo. Relaxando o seu corpo permite que o seu peso de soco para conduzir livremente em direção ao seu alvo como você soco em oposição a antes. Isto causa o poder de perfuração explosivo que é visto em muitos realce knockout bobinas.

10) ser preciso

atirar socos duros com precisão é duro contra um alvo de movimento. Um grande poder de soco é inútil se não conseguires atingir o teu alvo.

mesmo que você possa, ser impreciso irá reduzir o impacto que você precisa para causar uma impressão sobre o seu adversário.o têmpora e o queixo são duas das áreas mais devastadoras para serem atingidos por um grande soco, por isso, se você quiser produzir um nocaute, então seus socos precisam ser precisos.você pode trabalhar em sua precisão e coordenação trabalhando em sacos de dupla extremidade, Sacos de velocidade e, mais importante, por sparring.

Você pode conferir 5 dos melhores sacos de dupla classificação aqui

Você também pode querer verificar uma versão mais profunda sobre como bater mais forte.

Para obter o máximo do seu treino, eu recomendo os seguintes artigos:
► Como aumentar o poder de punção
► 10 Dicas para melhorar o trabalho do boxe
► básico do boxe
► Top 10 melhores sacos de punção pesados
► Top 10 melhores luvas de boxe