Geralmente falando, você deve ser capaz de limpar e bater mais do que você pode pegar. Isto é porque o arrebatamento é um elevador muito mais complexo do que o CJ, E você pode fazer agacha mais do que você agacha acima (ou pelo menos você deve ser capaz de fazê-lo. Se é ao contrário, você tem um desequilíbrio muscular grave que precisa se dirigir rapidamente). Mas, exactamente, quanto mais peso conseguirás mover-te no CJ contra a presa? Para descobrir, contamos com a ajuda de Bob Takano—um treinador de halterofilismo de renome internacional que, além de ter treinado quatro campeões nacionais, dois recordistas nacionais e 27 Top dez lifters nacionais, é introduzido no hall da Fama dos EUA Halterofilismo. Escusado será dizer que ele sabe o que faz.”um atleta que seja tecnicamente proficiente em ambos os movimentos, trens com o peso corporal apropriado para a altura e está treinando adequadamente irá demonstrar uma relação consistente entre os dois elevadores em um pico de competição significativa. Para a maioria dos lifters, isso resultará em uma taxa de remoção para limpar & taxa de rotação de 78% para 82%.

Se a apanha for inferior a 78%, devem ser consideradas as seguintes remediações:
– O atleta levanta-se numa classe de peso corporal mais pesada do que a ideal para a sua altura.
– O peso médio de treinamento é muito alto.
– a presa não possui proficiência técnica.se a captura for superior a 82% da clean & jerk, devem ser consideradas as seguintes remediações.
– O salva-vidas é muito leve para a sua altura.r– – O peso médio de treinamento é muito baixo.
– a pocilga é inferior a 131% da clean & jerk.
– O limpo ou o idiota está faltando em proficiência técnica.

” em algumas circunstâncias o problema pode simplesmente ficar com o caráter ou exercitar a seleção do programa de treinamento. No entanto, a questão do peso médio da formação é complexa. Muitos atletas sem treinadores erroneamente acreditam que podem fazer melhorias equilibradas apenas levantando pesos mais pesados no treinamento e negligenciando completamente o desenvolvimento do poder. Isto pode levar a percentagens excessivas das repetições de treinamento sendo realizadas nas zonas de intensidade errada”, diz Takano.como afirma Takano, se você achar que as relações entre os dois elevadores estão muito distantes, não assuma imediatamente que o remédio é treinar com peso mais pesado. Pode haver uma série de outros factores em jogo.

Por exemplo, você pode precisar perder algum peso, ou ganhar algum, dependendo da porcentagem de sua captura para CJ. Por exemplo, muitas vezes os atletas precisam adicionar massa muscular magra, a fim de aumentar a sua limpeza e Punheta. Takano escreve longamente sobre este mesmo tópico:

” cada atleta em um determinado momento tem uma relação peso corporal ideal para fazer progresso tanto na captura e limpo & Idiota. Aumentar o peso corporal para além desse ponto permitirá que o atleta tenha uma intensidade média mais elevada em elevadores de treinamento. Isto irá, em algum momento, deixar de produzir aumentos de velocidade, mas continuará a produzir aumentos de força. Isto é mais favorável para o progresso na clean & jerk, mas não a captura. Isto começará a inibir aumentos na velocidade da barra e da velocidade do corpo.”tenho a certeza que encontrarás atletas na tua caixa que são mais leves do que tu, mas que têm números nos elevadores olímpicos que coincidem ou até superam os teus. O que se passa? Digo-lhe o que dá: falta de habilidade técnica e/ou falta de mobilidade. Os dois estão frequentemente ligados, mas ambos podem ser corrigidos com prática adicional e ênfase na melhoria desta fraqueza.

finalmente, se você acha que você pega e os números CJ estão muito próximos para o conforto, eles provavelmente estão. Mas em vez de dizeres a ti mesmo, ” hmm, isso é interessante. Que bom para o treino!”, fale com o seu treinador e faça-o saber do assunto. Em seguida, trabalhe seu caminho para baixo a lista que Takano fornece para descobrir se é uma questão de peso corporal, um desequilíbrio no peso médio de treinamento, ou fraca mobilidade e técnica.