Se você seguir as tendências de bem-estar, você pode ter se deparado com a alegação de que uma sauna infravermelha, que aquece o corpo com luz, é melhor para você do que uma sauna tradicional, que usa calor radiante a partir de um fogão.em resumo, esta afirmação é um mito, e não é apoiada por nenhuma forte evidência comparativa. Embora haja diferenças entre saunas infravermelhos e tradicionais, as evidências limitadas que temos sugerem que ambos os tipos de sauna são bons para a sua saúde.a alegação
a alegação
tipicamente uma de duas coisas será sugerida: que o tipo de calor produzido por infravermelho leva a efeitos mais fortes de desintoxicação; ou que a temperatura mais baixa é mais confortável, levando a uma estadia mais longa e, portanto, maior efeito.quanto à primeira alegação, não há evidência de desintoxicação é a principal razão pela qual você se sente bem após uma sauna. A excreção de metais pesados pode ter benefícios terapêuticos em casos limitados, mas não é claro como sauna consegue isso, ou se há alguma diferença significativa entre o tradicional e infravermelho a este respeito.
a segunda alegação – que a temperatura mais baixa do infravermelho torna mais eficaz do que a sauna tradicional – pode aplicar-se ao nível de preferência pessoal, mas não tem suporte científico.sauna tradicional: uma visão geral
Saunas têm pelo menos 2.000 anos de idade, e têm sido uma atividade social popular em muitas culturas. O tipo europeu tornou – se a sauna tradicional que conhecemos hoje-uma sala com paredes de madeira e um fogão grande. A característica definidora é o uso da água para criar vapor sobre uma pilha de rochas quentes.atualmente, saunas tradicionais podem ser aquecidas por fogo, gás ou eletricidade. São normalmente aquecidos entre os 70 e os 90ºC. A prática padrão é sentar-se no calor por 10-20 minutos, fazer uma pausa (incluindo um mergulho em água fria, se disponível), e, em seguida, voltar para a sauna; às vezes, repetir o ciclo várias vezes.após décadas de pesquisa dispersa, uma equipe finlandesa encontrou recentemente associações entre banhos regulares de sauna e resultados positivos em áreas como saúde cardiovascular, pressão arterial, doenças respiratórias e até demência. Seu maior estudo foi baseado em uma coorte de 2.315 homens de meia-idade, com um período de acompanhamento de 20 anos. A temperatura média foi de 77ºC, e melhores resultados foram observados em participantes que usaram a sauna mais (quatro vezes por semana ou mais).embora os mecanismos precisos ainda não sejam compreendidos, os investigadores sugerem que os efeitos físicos da sauna – incluindo a frequência cardíaca, a pressão arterial e a resposta celular – correspondem a benefícios semelhantes observados com o exercício físico regular.
como se compara a sauna infravermelha?a tecnologia infravermelha não é nova, mas a sauna infravermelha só ganhou popularidade nas últimas décadas. Projetado para se parecer com saunas tradicionais, a sauna infravermelha moderna inclui painéis de aquecimento nas paredes (sem fogão). A temperatura ambiente é normalmente muito mais baixa, entre 40º e 60º C. No entanto, a natureza penetrante do calor infravermelho faz você suar profusamente, e seu sistema termoregulatório responde de uma forma semelhante (mas não idêntica).normalmente começará a suar rapidamente, mas a temperatura mais baixa significa uma frequência cardíaca mais baixa. As sessões em uma sauna infravermelha podem muitas vezes durar por cerca de 30-45 minutos. É por isso que algumas pessoas sugerem que é mais confortável e potencialmente mais seguro.
o calor numa sauna infravermelha provém de painéis nas paredes. De. com
No entanto, a sauna tradicional muitas vezes envolve múltiplas rodadas de calor, por isso é fácil de acumular 45 minutos (ou mais) com intervalos de arrefecimento entre. Temperaturas mais altas também produzem efeitos de exercício mais rapidamente. Por exemplo, os resultados positivos observados em estudos finlandeses recentes incluem muitas pessoas cujas sessões normalmente duram apenas 10-20 minutos.a sauna infravermelha também é menos social. Enquanto alguns dispositivos infravermelhos são construídos para mais de uma pessoa, a tendência é para o banho individual.qualquer sauna é melhor do que nenhuma sauna
enquanto o infravermelho está ganhando popularidade, a pesquisa está faltando, e a grande maioria da pesquisa publicada está relacionada com a sauna tradicional (que por si só é limitada em termos de forte evidência).
A coisa mais próxima que temos de evidências comparativas é uma revisão sistemática recente-a primeira a comparar estudos de sauna tradicional e infravermelha. Esta revisão conclui que todos os resultados positivos vistos com sauna infravermelha simplesmente reforçam o que já é conhecido sobre sauna tradicional.há ainda muito a ser explorado sobre os benefícios da sauna para a saúde. Entretanto, a mensagem é usar a sauna que quiser. Tenta coisas diferentes e ouve o teu corpo. Talvez prefira a natureza calma, privada e mais suave da sauna infravermelha. Ou talvez prefiras a experiência sensorial mais completa da sauna tradicional, incluindo o calor, o vapor, o cheiro e as pessoas. seja qual for o caso, sentir-se-á bem depois. Por isso, vai lá e começa a suar.
