é importante alterar o nosso Programa de fitness pessoal quando experimentamos um patamar.. Da mesma forma, é essencial ajustar nosso Programa de fitness quando notamos tédio ou desinteresse em nosso Programa de exercícios. Por último, se já não nos sentimos desafiados ou vemos os benefícios de aptidão física a que estamos habituados, pode ser um sinal revelador de que uma mudança de programa de aptidão é necessária.ao longo dos anos, como treinador pessoal e Gestor de fitness, tenho visto muitos clientes planejar com o seu programa de fitness por uma variedade de razões. Essas razões têm variado desde não sobrecarregar o seu sistema neuromuscular corretamente, overtraining com recuperação inadequada, a não mudar o seu programa de fitness muitas vezes. Devido a estas razões, é essencial tentar coisas novas, expandir nossas zonas de conforto, e lutar por novos limites.

abaixo estão listadas algumas ideias e dicas para romper com sucesso os planaltos de fitness. E para mais sobre este assunto, temos um PDF que você pode baixar com muito mais informações. 1. Mude a frequência

mude a frequência de quantas vezes você está fazendo peças específicas de seu programa de fitness. Antes de fazer uma mudança, é essencial considerar a sua linha de base e fazer a si mesmo as seguintes perguntas:

• com que frequência está a fazer um tipo específico de exercício, como correr, andar de bicicleta ou treinar pesos?é muito pouco ou demasiado?quantas vezes você está treinando o mesmo grupo muscular a cada semana ou utilizando os mesmos exercícios?

lembre-se, demasiado ou muito pouco pode limitar o nosso sucesso e diminuir a motivação e excitação.

intensidade de deslocamento

considere alterar a intensidade dos seus treinos para reduzir a monotonia e aumentar o desafio físico. Pergunte a si mesmo o quanto você tende a trabalhar durante o exercício. Lembre-se, se trabalharmos muito até o ponto de excesso de exercício ou lesão, isso pode limitar o nosso desejo de usá-lo.

Você também pode alterar os parâmetros de sua prescrição de exercício para fazer uma mudança. Por exemplo, você pode considerar alterar os princípios de FITT do seu programa (FITT significa frequência, intensidade, tempo e tipo de exercício). alterar estes princípios específicos de aptidão pode ajudá-lo a melhorar os resultados, aumentar a motivação para o exercício, reduzir o tédio e contrariar um patamar.ou muita intensidade, ou muito pouco, pode afetar sua motivação e compromisso de exercício. Quando não aumentamos as exigências do nosso treino ou nos desafiamos o suficiente, isso também pode impedir as nossas melhores intenções. como um lembrete, para melhorar continuamente com nossos objetivos de aptidão, precisamos sobrecarregar o sistema neuromuscular com demandas físicas continuamente. Se não o fizermos e o nosso corpo se habituar ao status quo, não veremos os resultados que desejamos.

tente algo novo

uma maneira que os indivíduos possam ajustar o seu programa e criar um novo plano de fitness é trabalhar com um personal trainer. Isso pode ajudar os indivíduos a experimentar um exercício mais intenso, incorporar novas idéias em seu regime atual, e/ou obter um novo programa.

no geral, não tenha medo de tentar algo novo e mudar o seu modo de exercício. Se você é um corredor de longo prazo, mas se sentir entediado com a corrida, por que não tentar algo diferente? Sentes-te exausto por causa do treino de peso? Que tal nadar alguns dias durante a semana para mudar o treino da resistência?da mesma forma, se você sempre quis ter uma aula de dança, mas nunca teve, agora é o momento. Fazer este tipo de mudanças pode ser o que você precisa para reiniciar a motivação. Pergunte a si mesmo o que parece emocionante ou divertido e tente isso. Mesmo que seja um comportamento de curto prazo, pode ser a pausa que você precisa de sua modalidade de exercício atual ou programa para re-energizar e re-motivar.

seja flexível

tentar algo novo ou mudar o que você está acostumado pode ser assustador. Além disso, pode ser difícil ser um iniciante novamente com um novo programa de fitness ou modalidade de exercício. no entanto, é mais importante empurrarmo-nos para fora da nossa zona de conforto. Em qualquer das situações, é essencial manter uma mentalidade flexível e ser paciente consigo mesmo ao longo do caminho. A capacidade de adaptar e ajustar os nossos esforços planeados quando necessário é crucial para o nosso progresso de fitness a longo prazo.conclusão: Ouça o seu corpo e então faça um plano!

é importante permanecer receptivo ao que o nosso corpo nos está a dizer. Permanecer responsivo a nossas próprias pistas internas de desinteresse e tédio, e o que nossa resposta ao exercício está nos dizendo, é um primeiro passo essencial. O segundo passo é criar um plano para ajustar o seu programa de exercício.

adicionalmente, a frequência de deslocamento, intensidade, flexibilidade e tentar coisas novas é uma forma segura de quebrar os planaltos de fitness.