o braço empurrar para cima é uma grande expressão de força, tensão e equilíbrio. Muitos atletas fortes não são capazes de fazê-lo. Mas este artigo vai compartilhar dicas que podem ajudá-lo a se juntar ao Clube push-up de um braço.

existem muitos exemplos de flexões de um braço no YouTube e em filmes. Aprendi a fazer um esforço de um braço e uma perna depois de completar a certificação de peso corporal. A chave era aprender a aplicar a força que já tinha. Abaixo estão alguns elementos básicos deste movimento que podem ajudá-lo.

como construir a habilidade de aperto

A maior chave é ser capaz de gerar aperto em todo o seu corpo. Imagine levantar um lado de um tubo (que é o mesmo peso que você) do chão. Agora, imagine levantar um objeto ponderado semelhante que tem a rigidez de um macarrão. Um objeto mais rígido é mais fácil de levantar. (A única exceção é se você usar um movimento de kipping cronometrado que auxilia com o elevador, mas nós não estamos tentando criar flexões kipping neste artigo.)

” A chave para fazer uma flexão de um braço é gerar aperto. As habilidades para este movimento exigem uma grande aperto nos abs.”

aperto é uma habilidade que precisa ser praticada. A maneira mais fácil de construí-lo para a empurrar para cima é em uma posição plank:

1. Get in a push up position, but on your elbows.comece por apertar as coxas. Se não sabes como fazer isso, pensa em levantar as rótulas.a seguir, aperte os glúteos como se alguém lhe fosse bater com um remo.finalmente, aperte os abdominais pensando em pôr os cotovelos de joelhos.

a mesma aperto que você constrói na prancha pode ser aplicada a outros movimentos, como no topo de um baloiço kettlebell ou em cima pressionando. Quanto mais apertarmos, mais energia podemos gerar.

prática criando tensão corporal total com pranchas devidamente executadas.

posicionamento do empurrão para cima

muitas pessoas tentam fazer flexões regulares com um aperto largo. Isso pode colocar mais estresse nos músculos do peito, e no braço empurrar para cima esta posição não vai fornecer suporte suficiente. Queremos que a mão esteja por baixo do ombro. Também queremos evitar encolher os ombros. Puxa as omoplatas para trás e para baixo. Uma maneira de pensar sobre isso é se você fosse para sacudir seus ombros externamente.

o empurrão de um braço para cima

o empurrão de um braço para cima depende de todas as habilidades mencionadas acima. Muitas vezes é bom começar com uma posição de flexão apertada e liberar um braço de cada vez para trabalhar em equilíbrio. Uma vez que você pode manter uma prancha de um braço, então você pode trabalhar na parte para baixo do empurrão para cima. A porção para baixo vai construir uma grande quantidade de força. Quanto mais você praticar essa parte do movimento, mais rápido você será capaz de fazer o empurrão para cima.para tornar o desafio ainda mais difícil, podemos levantar uma perna do chão. Esta mudança vai forçá-lo a ser ainda mais apertado como você faz este movimento.

resumo

a chave para fazer uma flexão de um braço é gerar aperto. As habilidades para este movimento exigem uma grande aperto nos abs. Estas competências transferem-se directamente para a aperto que pode usar em flexões rigorosas ou em Prensas rigorosas. Quanto mais apertado você for, mais fácil será para você executar esses movimentos.

Como desafio, quantos de vocês podem alcançar a flexão de um braço (ou versão de um braço de uma perna)? Envie um vídeo e coloque um link nos comentários (hashtag it com #onearmpushupchallenge).