embora o metabolismo tipicamente abrande com a idade, há muitas coisas que você pode fazer para combater isso. Aqui estão seis maneiras que você pode combater os efeitos do envelhecimento em seu metabolismo.

tente a formação de Resistência

a formação de resistência, ou a elevação de peso, é grande para prevenir um metabolismo lento.oferece os benefícios do exercício, preservando a massa muscular — dois fatores que afetam a velocidade do seu metabolismo.um estudo com 13 homens saudáveis com idades entre os 50 e os 65 anos concluiu que 16 semanas de treino de resistência três vezes por semana aumentaram a RMR em 7, 7% (23).outro estudo com 15 pessoas com 61-77 anos de idade concluiu que metade de um ano de treino de resistência aumentou a RMR três vezes por semana em 6, 8% (24).

tente a formação em intervalos de alta intensidade

a formação em intervalos de alta intensidade (HIIT) pode ajudar a prevenir um metabolismo lento. É uma técnica de treinamento que alterna entre o exercício anaeróbico intenso com curtos períodos de descanso.

HIIT também continua a queimar calorias muito tempo depois de terminar o exercício. Isto é chamado de “efeito pós-queimadura”.”Isso ocorre porque seus músculos precisam usar mais energia para se recuperar após o exercício (25, 26).

na verdade, a pesquisa mostrou que o HIIT pode queimar até 190 calorias ao longo de 14 horas após o exercício (26).a pesquisa mostra também que o HIIT pode ajudar a construir o seu corpo e preservar a massa muscular com a idade (27).a pesquisa mostra que a falta de sono pode abrandar o metabolismo. Felizmente, uma boa noite de descanso pode reverter este efeito (28).um estudo revelou que 4 horas de sono reduziram o metabolismo em 2, 6% em comparação com 10 horas de sono. Felizmente, uma noite de sono prolongado (12 horas) ajudou a restaurar o metabolismo (29).também parece que o sono fraco pode aumentar a perda muscular. Uma vez que os músculos influenciam o seu RMR, perder músculo pode abrandar o seu metabolismo (30).se tiver dificuldade em adormecer, tente desligar-se da tecnologia pelo menos uma hora antes de se deitar. Alternativamente, tente um suplemento de sono.comer mais alimentos ricos em proteínas pode ajudar a combater um metabolismo lento.isso porque o seu corpo queima mais calorias enquanto consome, digere e absorve alimentos ricos em proteínas. Isto é conhecido como o efeito termico dos alimentos (TEF). Os alimentos ricos em proteínas têm um TEF mais elevado do que os alimentos ricos em hidratos de carbono e gorduras (31).de facto, estudos demonstraram que o consumo de 25-30% das suas calorias de proteínas pode aumentar o seu metabolismo em até 80-100 calorias por dia, em comparação com dietas proteicas mais baixas (32).as proteínas também são essenciais para combater a sarcopenia. Assim, uma dieta rica em proteínas pode combater um metabolismo de envelhecimento preservando o músculo (33).uma forma simples de comer mais proteínas por dia é ter uma fonte de proteínas em cada refeição.uma dieta de baixas calorias pode abrandar o seu metabolismo, mudando o seu corpo para “modo de fome” (34).enquanto a dieta tem os seus benefícios quando é mais jovem, a manutenção da massa muscular é mais importante com a idade (35).os adultos mais velhos também tendem a ter um menor apetite, o que pode diminuir a ingestão de calorias e o metabolismo lento (36).se tiver dificuldade em comer calorias suficientes, tente comer porções mais pequenas com mais frequência. Também é ótimo ter lanches de alta caloria como queijo e nozes à mão.o chá verde pode aumentar o seu metabolismo em 4-5% (37).isto deve-se ao facto de o chá verde conter cafeína e compostos vegetais, que têm demonstrado aumentar o seu metabolismo em repouso (38).um estudo realizado em 10 homens saudáveis revelou que beber chá verde três vezes ao dia aumentou o seu metabolismo em 4% ao longo de 24 horas (39).

resumo: embora o seu metabolismo abrande com a idade, existem muitas formas de combater isto. Isso inclui treinamento de Resistência, Treinamento de alta intensidade, obter muito descanso, comer proteínas e calorias suficientes e beber chá verde.