músculos primários: núcleo
músculos secundários: parte superior do corpo
equipamento: Sem equipamento

instruções sobre prancha para homem aranha

1. Comece em uma posição baixa plank com o seu corpo em uma linha reta, seus cotovelos curvados e sob os ombros e com os pés quadril-largura à parte.
2. Põe o joelho direito no cotovelo direito.
3. Estique a perna direita para trás e volte à posição inicial.
4. Repita no lado esquerdo.aperte o umbigo na coluna e mantenha as costas direitas. Com a pélvis enfiada, ponha o joelho o mais perto possível do cotovelo, mas mantenha-o longe do chão. Inspire quando voltar à posição inicial.a prancha do Homem-Aranha é um exercício de peso corporal que funciona principalmente no núcleo e na parte superior do corpo. Este também é um grande movimento cardio, ele faz o coração bater e o sangue fluir. Se você quiser queimar calorias extras, melhorar o seu equilíbrio e fortalecer seus músculos, adicione este exercício à sua rotina de aquecimento ou a um exercício principal.

demonstração

conjuntos e REPS

a prancha do Homem Aranha é uma progressão da prancha propensa e você deve começar por lá para adquirir a técnica adequada. Assim que estiver confortável a fazer pranchas, adicione a prancha do Homem-Aranha à sua rotina e comece a fazer um conjunto de 15 a 30 segundos ou 10 a 15 reps. Uma vez que este movimento se torna fácil você pode evoluir para Spiderman flexões. Se você quiser maximizar o seu exercício, é importante desafiar o seu corpo e mudar seus exercícios com frequência, para que seus músculos não se acostumem com os mesmos movimentos.

CALORIAS QUEIMADAS

Para calcular o número de calorias queimadas, fazendo o homem-aranha prancha, introduza o seu peso e a duração do exercício:

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