A:

Primeiro, vamos ver o que são os testes metabólicos. Quando você recebe um teste metabólico, você muitas vezes será testado para duas coisas diferentes: o seu VO2 max e a taxa metabólica de repouso.

A VO2 max test finds the body’s maximum ability to consumption oxygen, an indication of physical fitness. Sozinho, esse número pode não significar muito para ninguém além de atletas à procura de direitos de gabarolice entre os seus amigos. (In 2005, Lance Armstrong reportedly had a VO2 max of 85, one of the highest ever recorded.) Mas a partir desse número, centros de testes podem estimar o seu limiar de lactato—o ponto em que a fadiga muscular se instala, forçando—o a abrandar-determinar zonas personalizadas de treinamento de Frequência Cardíaca, e dizer-lhe quantos e que tipo de calorias, hidratos de carbono ou gordura, você está queimando dentro dessas zonas.

o teste de taxa metabólica em repouso determina quantas calorias o seu corpo arde em repouso, o que o ajudará a decidir quantas calorias precisa de comer todos os dias para perder, manter ou ganhar peso.

cada um destes testes pode ser executado em qualquer lugar entre $ 100 e $ 250, dependendo de onde eles são feitos. O problema é que nenhum destes testes é tipicamente um negócio único. À medida que você treina, o VO2 max e a taxa metabólica de repouso podem mudar, alterando suas zonas de treinamento e necessidades calóricas, respectivamente.então você precisa desembolsar $ 100 ou mais por mês para dados metabólicos atualizados? Matt Dixon, dono do ginásio Purplepatch e treinador de vários dos melhores triatletas de hoje, não acha isso.

“O problema com os testes de laboratório é que você tem uma única foto em um dia em particular, em seguida, extrapolar essa informação para muitas semanas de treinamento”, diz Dixon. Enquanto um teste VO2 max inicial pode fornecer uma boa linha de base, ele diz, testes subsequentes para determinar zonas de Frequência Cardíaca apropriadas podem ser feitos GRATUITAMENTE em um teste de campo.

os Ciclistas, por exemplo, pode gravar a sua frequência cardíaca durante uma hora de tempo de estudo, enquanto os corredores podem reunir dados de ritmo cardíaco de um 5 ou 10K. A sua frequência cardíaca média durante os treinos intensos corresponde, aproximadamente, ao seu limiar de lactato, a partir do qual você pode determinar adequado da frequência cardíaca zonas de treinamento, caros provas de repetição necessário.quanto à sua taxa metabólica em repouso, um novo teste só é realmente necessário se você se encontrar lutando para manter o seu peso ideal. precisa de Ajuda para mapear as zonas de frequência cardíaca depois de encontrar o limiar de lactato? Tente entrar no seu limiar de lactato nesta calculadora.