Osteitis púbis

Osteitis púbis é outro tipo de lesão na virilha. É causada pela falta de estabilidade no núcleo, pélvis e anca, o que faz com que os tendões e até o osso púbico sofram muita pressão. Esta lesão geralmente se desenvolve gradualmente ao longo de várias semanas e normalmente em um corredor que tem ignorado sua dor na virilha e tem tentado treinar através dela.os exames por ressonância magnética geralmente mostram edema ósseo (inchaço no osso) sobre a área púbica e os tendões abdominal e adutor também são frequentemente afectados.

Os 5 passos para o tratamento de lesões de virilha

Passo 1: Identificar a causa da sua dor

Chegando a sua lesão diagnosticada e entender o que exatamente causou a lesão, em primeiro lugar, você vai parar de perder tempo com tratamentos e exercícios que não são apropriados.

receio que não possa obter um diagnóstico preciso da Google! Uma esportes fisioterapia é uma boa pessoa para consultar sobre isso, como eles podem:

1. Determinar o que é errado ouvir como a sua lesão desenvolvido, analisando o seu cronograma de treinamento e chegando a executar determinadas teste de movimentos. Quando eu vejo meus pacientes via Skype, eu faço com que eles realizem uma bateria completa de testes na frente da câmera para verificar sua força muscular e padrões de movimento. Eu muitas vezes também levá-los a filmar-se correndo em uma passadeira para que eu possa reproduzi-lo de volta em câmera lenta e identificar fatores que poderiam ter contribuído para a sua lesão.

2. a physio também lhe fornecerá um plano de tratamento que aborda todos os aspectos, incluindo a forma como deve ajustar o seu treino e o que precisa de fazer para fortalecer o seu corpo e permitir que a sua lesão recupere.

Passo 2: descanso relativo

Sim, a sua lesão irá provavelmente necessitar de um pouco de descanso para recuperar, mas você nem sempre tem que usar descanso completo. Acredito firmemente no descanso relativo, o que significa que uma pessoa continua todos os exercícios que não desencadeiam a sua dor. Por exemplo, se você pode correr 3 milhas lentamente sem dor durante ou após a corrida, então isso é bom para fazer. Mas se isso faz com que a sua dor para aumentar, pode ser uma melhor opção para ficar de bicicleta ou natação por um tempo.

realmente não há receita para isso. Eu costumo sentar-me com os meus pacientes e ter uma discussão minuciosa sobre quando eles sentem dor e o que acontece com todos os tipos de exercício que eles fazem e, em seguida, chegar a um plano. Este plano também não está definido em pedra – eu tento ensinar meus pacientes como decidir por si mesmos o que é bom versus o que deve ser evitado.

o descanso relativo pode ser uma forma muito eficaz de manter a sua aptidão e sanidade enquanto realmente fortalece a sua lesão!algumas lesões, por exemplo, as estirpes de flexor da anca podem ser causadas por não serem suficientemente flexíveis, enquanto outras, por exemplo, a tendinopatia do adutor e a osteite púbis são normalmente causadas por uma falta de força/controlo muscular em torno da pélvis e do tronco.

você pode ver como a compreensão de sua lesão e suas causas desempenha um papel fundamental na decisão que exercícios você deve fazer. Dito isso, a maioria das lesões na virilha geralmente pode se beneficiar de melhorar a força do núcleo e do glúteo.

o nível de treinamento de força que você começa também é importante. Algumas lesões vão permitir que você faça imediatamente exercícios pesados ou fortes, enquanto outros vão se incendiar se você não tiver cuidado. Os exercícios que você optar por fazer não devem causar qualquer aumento em seus sintomas durante ou depois de fazê-los.

Passo 4: Seus exercícios devem ser progredidos ao longo do tempo

sua lesão não vai voltar a sua força total se você apenas fazer os mesmos exercícios o tempo todo. Seu programa de treinamento de força deve ser progredido ao longo do tempo à medida que você se recupera e se torna mais forte.

geralmente estabeleço objectivos claros para os meus pacientes, para que saibam quando estão prontos para avançar para o próximo passo. Por exemplo, se você pode hop 20 vezes com boa forma e sem dor você geralmente está pronto para experimentar uma sessão de curto prazo/caminhada.

Passo 5: Return lento para correr

é aqui que a maioria das pessoas erra, por isso tenha cuidado quando voltar a correr. Suas primeiras corridas devem ser run / walks onde você alternar curtos períodos de correr e andar.

uma sessão de run/walk tem 2 Benefícios:

1. se agravar a sua lesão, você geralmente apenas irritá-la em vez de irritá-la corretamente o que significa que ele se acalma novamente dentro de alguns dias. Se, por outro lado, você tiver ido e feito uma corrida adequada, você pode acabar queimando-lo por uma semana ou mais.

2. uma sessão de run / walk é uma ótima maneira de fortalecer sua perna e a maioria dos meus pacientes acham que eles podem progredir para uma execução contínua de 20 minutos em 2 ou 3 semanas.

pode obter aqui um exemplo de um programa de execução/caminhada.precisa de mais ajuda com a sua lesão? Pode consultar um membro da equipa da SIP online através de videoconferência para uma avaliação da sua lesão e um plano de tratamento adaptado.

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Maryke

Sobre o Autor

Maryke Louw é um fretado fisioterapeuta com mais de 15 anos de experiência e um Mestrado em Desporto de Gestão de Lesões. Siga-a no LinkedIn ou ReasearchGate