o seu corpo move-se em três dimensões. Se não o fizesse, a vida seria muito aborrecida.

As três dimensões são também referidas como planos de movimento. Para criar programas de exercício eficazes, você tem que entender esses três planos. Então, com isso em mente, aqui estão os três planos de movimento e como projetar programas de exercício que os incorporam.

os três planos de movimento:

Existem três planos de movimento: o sagital, o frontal e o transversal. Estes três aviões incluem todos os exercícios que fazes no ginásio.

Plano Sagital:

O plano sagital é uma linha imaginária que atravessa o meio do corpo e divide o corpo para o lado esquerdo e direito. É também o plano em que a maioria dos exercícios ocorrem, incluindo agachamentos, deadlifts, linhas, prensas e flexões.exercícios de plano sagital:

• Pota de costas

puxa para cimaDeadlift romeno linha do Manequim de braço único

o plano Frontal:

o plano frontal é uma linha imaginária que atravessa o meio do corpo lateralmente e divide o corpo para a frente e para trás, ou para o lado anterior e para o lado posterior. Os movimentos laterais ocorrem neste plano e são geralmente movimentos acessórios ou de aquecimento. Este avião inclui braços levantados, pernas levantadas e baralhadas laterais. exercícios do plano Frontal:abdução por cabo da anca abdução por cabo raptos laterais por bandas o plano transversal divide o corpo em planos superior e inferior ou superior e inferior. Este plano é responsável por exercícios de rotação. Tipicamente, estes exercícios são movimentos acessórios que funcionam os glúteos e músculos abdominais.exercícios transversais:como incorporar os três planos de movimento em um programa de Exercício

para incorporar os três planos de movimento em um programa de exercício, primeiro realizar uma avaliação das capacidades de você ou do seu cliente.

nível de habilidade, histórico de exercícios, e os objetivos ditam o que o programa de treinamento irá incluir. Aprenda nosso método de avaliação gratuitamente aqui.com os dados de avaliação contabilizados, é hora de criar um programa de treinamento. a maioria dos exercícios no programa ocorrerá no plano sagital. Se for caso disso, utilizar os movimentos do plano transversal como acessório, aquecimento e exercícios de ativação. Finalmente, exercícios de plano frontal podem ser usados para aquecimento e como movimentos acessórios no final de um programa.Programa de treino de amostras:

• em Faixas Laterais, Passeios, 25m x 3 conjuntos (Plano Frontal)
• do Lado da Prancha de Rotações por 8-10 lado x 3 conjuntos (Plano Transversal)

A1) Barra Frontal do Rack Estocada @20X0, de 10 a 12 repetições por perna x 3 conjuntos; resto de 90 segundos (Plano Sagital)

A2) Supino @3131, de 10 a 12 repetições x 3 sets; resto de 90 segundos (Plano Sagital)

A3) Sentado Linha de Cabo @ 2121; 10-12 reps x 3 sets, resto de 90 segundos (Plano Sagital)

B1) Cabo de Abdução de Quadril @ 2121, 8-10 reps x 3 conjuntos; resto 1 minutos (Plano Frontal)

B2) Pallof Imprensa @2121, 8-10 repetições de cada lado x 3 conjuntos; repouso 1 minuto (plano transversal)

os planos de movimento e aptidão

é importante compreender os planos de movimento.

mas este é apenas um pequeno detalhe de exercícios de escrita. Para criar programas de exercício de qualidade é muito mais importante compreender os princípios de progressão do exercício e como avaliar os níveis de capacidade.

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