o negócio de desenvolvimento pessoal move centenas de milhões de dólares a cada ano, e sua expressão máxima são os livros de auto-ajuda que povoam a maioria das livrarias.

no entanto, muitos deles são baseados em mitos que foram perpetuados ao longo do tempo e nunca provaram sua utilidade de forma empírica, portanto, há tantas pessoas ligadas a eles sem obter nenhum resultado.

alguns se concentram na experiência de seu autor sem levar em conta que cada pessoa tem circunstâncias diferentes. Outros usam fábulas que podem ser motivadoras, mas esse humor geralmente desaparece em breve.

Há também aqueles que, como no segredo, abusam do pensamento positivo para criar a ilusão de que tudo está sob nosso controle sem qualquer base científica por trás.

Por todos esses motivos, nesta lista sobre os melhores livros de autoajuda e auto-aperfeiçoamento, priorizei aqueles cujos ensinamentos foram corroborados por estudos científicos e demonstraram sua eficácia em centenas de participantes.

qualquer um dos livros desta seleção lhe dará diretrizes acionáveis para crescer em um nível pessoal e deixar de ser escravo de suas emoções negativas. Boa leitura!

10 livros de autoajuda e auto-aperfeiçoamento que funcionam

seja gentil consigo mesmo

a maioria dos livros de auto-ajuda se concentra em apresentar a auto-estima como a panacéia de todos os males. Segundo eles, acreditar em suas possibilidades e ver os contratempos como oportunidades é o caminho para obtê-lo.

embora possa parecer sensato para você, essa abordagem dificilmente tem evidências científicas. Mas neste livro, a pesquisadora Kristin Neff apresenta um novo conceito que está revolucionando o conceito de auto-estima e demonstrou enorme eficácia científica: a autocompaixão.

a autocompaixão consiste em aprender a perdoar e tratar-se com gentileza, em vez de lutar para melhorar nossa própria imagem. Embora o livro talvez seja muito extenso, ele representa um verdadeiro método capaz de reduzir a depressão e a ansiedade.

A arte sutil de tudo se importar com uma Mi*rda

um dos mais recentes Best-Sellers em auto-ajuda. Apesar de seu título enganoso e de dificilmente trazer evidências científicas, ele levanta algumas das melhores reflexões já lidas em um livro.

seu autor é um blogueiro reconhecido, um globetrotter self-made com uma enorme capacidade de traduzir sentimentos em palavras. Ao contrário da maioria dos livros de auto-ajuda, excessivamente carregados de mensagens edulcoradas, ele mostra uma sinceridade brutal e exemplifica cada uma de suas reflexões.

trata-se de um livro de fácil leitura, com reflexões pungentes e desprovidas de adornos que te impelem a recapitular sobre seus valores na vida, um dos maiores pilares da autoajuda e que poucas obras tratam com a importância que merece.

questão de confiança

um livro imprescindível para quem deseja libertar-se de seus pensamentos e emoções negativas. Trata-se de uma obra extraordinariamente prática sobre terapia de compromisso e aceitação, uma abordagem que já demonstrou sua eficácia em inúmeros estudos científicos.

aqui você entenderá finalmente que os sentimentos de confiança só chegam depois das ações, e que é impossível se sentir seguro antes de ter enfrentado seus medos várias vezes.

isso vai contra o dogma principal da maioria dos livros de auto-ajuda, que encorajam você a melhorar sua auto-estima e confiança simplesmente com o poder da mente, sem agir. Você também aprenderá a se desvincular de seus pensamentos negativos praticando mindfulness.

o poder do agora

Se falamos de atenção plena, devemos fazer referência ao livro de auto-ajuda por antonomasia: o poder do agora. Trata-se de um dos maiores best-sellers a nível mundial, no qual Tolle propõe várias estratégias para se concentrar no momento presente e aprender a conviver com sua voz interior.

desta forma você conseguirá reduzir o sentimento de culpa pelo passado ou a ansiedade pelo futuro. Você também aprenderá a se separar de sua mente para se concentrar nas sensações do seu corpo e reduzir o impacto das emoções negativas.

Este é um livro com um grande componente espiritual, que bebe muito das raízes do budismo. Apesar disso, os benefícios do mindfulness foram amplamente demonstrados no nível científico e é um livro altamente recomendado para ler com calma.

o antídoto

Se você também comprovou que o pensamento positivo levado ao extremo e as típicas frases “motivadoras” das canecas de Mr. Wonderful não servem para nada, este é o primeiro livro da lista que você deve ler.

Contado através da história de uma viagem pessoal, o jornalista Oliver Burkeman irá mostrar-lhe com entrevistas e ciência por que a lei da Atração não só não funciona, mas ainda gera mais infelicidade.

através do budismo e estoicismo, você aprenderá estratégias pouco populares, mas tremendamente eficazes para viver de forma mais realista. E, a propósito, dá um pontapé no negócio da auto-ajuda. Para mim, este é o futuro do auto-aperfeiçoamento: conteúdos sérios, filosóficos e baseados em ciência.

homem em busca de sentido

é sobre as memórias de Viktor Frankl, um psiquiatra austríaco e neurologista fundador da logoterapia que entre 1942 e 1945 esteve preso em quatro campos de extermínio nazista, incluindo Auschwitz.

é uma história muito difícil. Durante o cativeiro, seus pais, irmão e esposa grávida morreram. Mas Frankl conseguiu tirar um aprendizado desse pesadelo: que os prisioneiros que tinham um propósito costumavam ser os sobreviventes.

com base na experiência vivida e na de outros que mais tarde tratou em sua consulta, chegou à conclusão que não podemos evitar o sofrimento, mas podemos escolher como enfrentá-lo, encontrar sentido e seguir em frente com um propósito renovado.

a teoria que apresenta neste livro sustenta que nosso impulso principal na vida não é o prazer, como até então defendia Freud, mas a busca do que consideramos ter significado.

os dons da imperfeição

eu duvidei de incluir este livro na lista, já que algumas de suas mensagens, embora carregadas de razão, não são totalmente baseadas em resultados científicos.

no entanto, é um dos maiores best-sellers mundiais em auto-ajuda, e tem razões pesadas. Em primeiro lugar, propõe uma abordagem centrada na motivação intrínseca, nossos valores, em vez da motivação extrínseca, como pode ser a validação ou aceitação social. E esse é um dos pilares do desenvolvimento pessoal.

também apresenta vários conceitos provenientes da autocompaixão, como observar-nos como um indivíduo que compartilha suas alegrias e tristezas com o resto da humanidade, e oferece uma série de métodos para se livrar do medo baseado na intuição. Este é um bom livro que lida com vários aspectos da auto-ajuda com conselhos práticos.

comunicação não violenta

embora possa parecer um tratado sobre comunicação, é muito mais do que isso. Este é um livro que irá mostrar-lhe como entrar em contato com o seu verdadeiro interior, ajudando você a identificar, expressar e assumir a responsabilidade por suas emoções.

Marshall Rosenberg foi um psicólogo americano que criou a comunicação não violenta, um estilo de comunicação que permite trocar as informações necessárias para resolver conflitos sem gerar raiva ou mal-entendidos, e libertá-lo para expressar suas necessidades.

Rosenberg propõe que a maioria das disputas nascem do hábito de esconder nossas necessidades e criticar os outros quando não as satisfazem, e explica uma fórmula, semelhante à assertividade, para expressá-las de forma que as pessoas empatizem conosco. Imperativo se você sentir que se expressa de forma muito agressiva ou passiva.

autocontrole

Finalmente decidi por este livro em vez de o poder dos hábitos, pois acho muito mais prático e acionável se o que você está procurando é uma mudança de hábitos ou maior força de vontade.

seu autor é um professor de psicologia que dá o curso de força de vontade na Universidade de Stanford e, como uma boa cientista, usa uma ampla bibliografia científica para explicar por que não temos força de vontade e como podemos obter mais. A principal ideia do livro é que, sendo mais conscientes de nós mesmos e das circunstâncias em que perdemos a força de vontade, poderemos começar a fazer mudanças.

apesar de ser fundamentado em referências científicas, o livro foge do tom acadêmico e propõe uma série de exercícios muito práticos para desenvolver sua motivação e força de vontade.

Dirija sua vida

Depois de mais 10 anos pesquisando a ciência do desenvolvimento pessoal, decidi escrever uma obra que coletasse o melhor de cada um dos livros anteriores. E este é o resultado.

Dirija sua Vida é um manual prático, uma jornada surpreendente pelas últimas evidências científicas que o ajudará a desenvolver os hábitos que aumentarão sua confiança, multiplicarão seu carisma e fortalecerão sua capacidade de se conectar com as pessoas.

depois de uma infância marcada pela minha timidez e falta de auto-estima, em Dirija sua Vida que queria compartilhar com você os aprendizados, influenciados pelo meu trabalho como pesquisador do desenvolvimento pessoal, que me permitiram deixar para trás meus medos e dar uma volta radical à minha vida social.

embora com seu título possa parecer genérico, em seus três capítulos (confiança, carisma e conexão) você encontrará conceitos científicos que farão você duvidar de tudo o que sabia sobre a auto-ajuda, como a maioria dos leitores reconhece em suas opiniões.

destina-se principalmente a pessoas tímidas e introvertidas que querem melhorar suas relações sociais e sentimentais, e que muitas vezes sofrem o boicote de suas próprias emoções e pensamentos. Claro, tudo animado com ciência, histórias pessoais e mais alguma surpresa.

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Se você perder nesta lista livros como suas áreas erradas, O segredo ou os 6 pilares da auto-estima, você está certo.

eu queria fazer sem todos esses livros sem base científica que apenas dão os clássicos conselhos como “acredite em você” ou “pense positivo”, já que foi demonstrado que, em muitos casos, essas estratégias não são apenas inócuas, mas podem acabar afundando você ainda mais.

Espero que você tenha gostado e encontre o livro que está procurando. Garanto-lhe que qualquer um deles vale muito a pena!