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atualizada por Último sobre 17 de Fevereiro, 2021 às 08:44 am

A espera acabou e você finalmente terá seu bebê em seus braços. Se você tiver a sorte de ser capaz de amamentar e tiver tomado a decisão de fazê-lo, o processo teria começado logo após o nascimento quando seu bebê teve seu primeiro gosto de colostro, o fluido mamário especializado que é nutricionalmente projetado para aqueles primeiros dias de vida.

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a Sua dieta e a amamentação

• ao Contrário da crença popular, a dieta tem pouco efeito sobre a imunológicos e nutricionais conteúdo do seu leite.uma dieta pobre é mais provável de afetá-lo do que seu bebê, por isso é importante que você coma bem para ajudar na sua recuperação do nascimento e bem-estar geral.embora a sua dieta não afecte a composição global do leite materno, pode, no entanto, afectar a concentração de vitaminas e minerais que o seu bebé recebe. Por exemplo, mães vegetarianas ou vegetarianas podem ser deficientes em vitamina B12.
• vegetarianos devem ter certeza de incluir fontes desta vitamina em sua dieta, incluindo produtos lácteos e ovos, enquanto veganos podem precisar adicionar um suplemento B12 ao seu regime e ter seus níveis monitorados durante a gravidez.outra área de preocupação para as mães lactantes é a vitamina D − especialmente porque a maioria dos lactentes são mantidos fora do sol. Esta vitamina é encontrada em ovos, algumas margarinas e peixes gordos, bem como suplementos. Os bebés nascidos no inverno são especialmente susceptíveis ao mau estado da vitamina D.embora o leite materno seja naturalmente rico em ácido gordo ómega 3 DHA, as mulheres são aconselhadas a manter a ingestão de ómega 3, Uma vez que desempenha um papel importante no desenvolvimento cerebral. As fontes de omega 3 incluem peixes gordos como salmão, sarda e sardinhas, bem como nozes, sementes de linho e de Chi.tanto a gravidez como a amamentação têm o seu preço nos níveis de cálcio ósseo. Comer alguns produtos lácteos, nozes, sementes, peixe enlatado com ossos e legumes verdes diariamente como fontes de cálcio.o crescimento do seu bebé e pelo menos três movimentos intestinais por dia ajudar-lhe-ão a saber se está a receber leite materno suficiente. Este crescimento será monitorado durante as visitas à clínica.veja também: 5 formas de saber se o seu bebé está a receber leite suficiente enquanto a qualidade do leite pode não ser uma grande preocupação, a sua própria saúde certamente é. A amamentação é um processo metabólico que queima calorias, então você vai precisar substituí-las através de sua dieta, a fim de manter a sua energia. Esta é também uma boa oportunidade para segurar para trás se você quiser perder algum peso.a maioria das mulheres consumirá cerca de três litros de líquido por dia durante a alimentação. A água é a melhor fonte, mas alguns chás e sucos também podem ser incluídos. É melhor evitar café e refrigerantes como a cafeína pode ser passado para o seu leite materno e causar possível agitação em seu bebê. O álcool também é fortemente desencorajado durante a amamentação, mas se você beber, é melhor bombear e descartar o seu leite antes de alimentar o seu bebê.Faça o Download do seu plano de alimentação para Aleitamento grátis aqui.