manter o controle de todas as regras estritas sobre a dieta do ceto pode fazer seu girar a cabeça—por isso não é de admirar que as dores de cabeça são um dos efeitos colaterais da dieta uber-trendy. Brincadeiras à parte, as dores de cabeça do keto são na verdade uma coisa com que muitos keto dieteres lidam quando começam a dieta. as dores de cabeça do ceto, que são um dos sintomas totalmente miseráveis incluídos na categoria “gripe do ceto”, muitas vezes aparecem no início de uma revisão da dieta cetogênica. A gravidade e duração dos sintomas variam de pessoa para pessoa, assim como a gripe real. Algumas pessoas só têm sintomas leves, enquanto outras se sentem completamente inconscientes, com o corpo pegajoso e sintomas de energia durando horas ou até semanas.
A boa notícia é que as dores de cabeça são geralmente um efeito de curto prazo que só acontece quando o seu corpo se ajusta ao plano de alimentação baixo-carboidratos, de alta gordura e muda para o modo de queima de gordura. Nutricionistas também têm muitas dicas para como os cetos dieteres podem prevenir e tratar dores de cabeça do ceto, para que eles não jogar fora todo o seu dia ou levá-lo a abandonar o plano de comer completamente. Aqui está tudo o que precisa de saber para evitar o desconforto.o que causa dores de cabeça no ceto?
quando se inicia a dieta do ceto e se reduz drasticamente o consumo de hidratos de carbono (para cerca de 20 a 50 gramas por dia), o seu corpo transforma-se num processo chamado cetose dentro de dois a sete dias. Isso significa que o corpo começa a fazer cetonas e queimar gordura para a energia para compensar a falta de hidratos de carbono chegando. Você também passa pela retirada de carboidratos (Sim, isso é uma coisa), o que traz sintomas como dores de cabeça de ceto.
as dores de cabeça do ceto ocorrem durante a transição para cetose. “As dores de cabeça podem ocorrer como resultado do consumo de menos carboidratos, especialmente açúcar”, diz Valerie Agyeman, RD, nutricionista da women’s health e fundadora de Flourish Heights. “Quando você começa a dieta, seu corpo começa a confiar em cetonas em vez de glicose, o que pode causar a queda de seus níveis de açúcar no sangue. Por sua vez, isto pode levar a níveis baixos de açúcar no sangue.”Esta transição para a cetose pode stressar o seu cérebro, o que pode resultar em uma névoa cerebral, bem como dores de cabeça, ela acrescenta.isso não é tudo: Agyeman diz que esses fatores também aumentam o risco de dores de cabeça do ceto: uso excessivo de medicamentos, diuréticos e outros medicamentos que promovem a desidratação sono mau Stress durante as refeições. as dores de cabeça do ceto, como outros sintomas da gripe do ceto, são muito pessoais. “Isso varia para todos, mas a maioria das pessoas tem dores de cabeça na fase inicial de seguir esta dieta restritiva e pode melhorar à medida que você se mantém hidratado e comer muitos alimentos nutritivos”, diz Agyeman. A dor também pode aparecer a qualquer hora do dia.
este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.”muito parecido com qualquer plano de dieta, há uma maneira correta de fazê-lo de forma saudável”, diz Keri Glassman, RD, nutricionista na vida nutritiva. “Se você vai direto para comer alimentos embalados porque eles são rotulados de ‘keto’ e carregando apenas alimentos difíceis de digerir, o seu corpo vai ter um tempo mais difícil prosperar nesta dieta e pode resultar em mais dores de cabeça, nevoeiro cerebral, dores e dores.como pode tratar e prevenir dores de cabeça no ceto?não és totalmente impotente contra as dores de cabeça do ceto. Os nutricionistas dizem que há muitas maneiras de você ficar à frente deles e ficar no caminho com a sua dieta keto.beba mais água. “Como as fases iniciais de keto envolvem perda de água, é importante beber fluidos adequados”, diz Agyeman. “Acorde para um grande copo de água e beba regularmente durante todo o dia para chegar, verifique a cor da sua urina.”Quando você está se hidratando, sua urina será um amarelo claro, de cor quase clara, diz ela. Se está a ficar desidratado, vai notar que a sua urina está a tornar-se um âmbar profundo ou mesmo castanho claro.limite de álcool. “Quando começar o keto, reduza ou livre-se tanto quanto possível do álcool”, diz Glassman. “O seu fígado já está sob stress durante esta transição para cetose.”Sim, há muitas bebidas alcoólicas de baixo teor de hidratos de carbono, mas é melhor não imbibe se você está olhando para evitar dores de cabeça de ceto, como o álcool em geral está desidratando.coma mais alimentos ricos em água e pouco carboidratos. “Há muitos alimentos ricos em água e pouco carboidratos-repolho, alface, Curgete e tomates, por exemplo—que são nutritivos e podem ajudar a mantê-lo hidratado”, diz Agyeman. Glassman também recomenda beringela, pepino, pimenta e espargos.adicione mais alimentos ricos em electrólitos ao seu prato. “Peixes gordos como o salmão é uma excelente fonte de proteínas e gorduras, incluindo omega-3s e oferecem uma grande fonte de eletrólitos”, diz Agyeman. “Verduras de folha escura e outros vegetais não-amiláceos como cogumelos, couve, espinafres e alcachofras oferecem uma variedade de nutrientes essenciais, incluindo magnésio e potássio.”E não se esqueça de sementes como abóbora, chia e linho, acrescenta—que são uma potência de micronutrientes e têm uma abundância dos eletrólitos chave.salde os seus alimentos. “Salgar seus alimentos pode ajudar a reduzir o risco de um equilíbrio eletrolítico, mantendo seus nervos e músculos funcionando corretamente”, diz Agyeman. “O corpo precisa apenas de uma pequena quantidade de sódio para funcionar corretamente.”(The exact type of salt you choose doesn’t make much of a difference.) As orientações dietéticas actuais não recomendam mais de 2.300 mg de sódio por dia, acrescenta Glassman. “Mas, com base no sódio você vai perder durante a transição para keto, se a pressão arterial alta não é uma preocupação de saúde atual para você, pode haver razões para não acompanhar isso tão de perto e sal bastante generosamente.”
tente um suplemento eletrolítico. “Reabastecer seus eletrólitos é muito necessário e, na maioria dos casos, tentar um suplemento de eletrólito pode ajudar a minimizar o risco de desidratação”, diz Agyeman. “Eles são exagerados e alguns vêm em forma de pó ou comprimido.”Halo Sport, Natural Calm, E Liquid IV são algumas marcas que Glassman gosta.evite exercício intenso no início do keto. Guarda o HIIT para depois de te ajustares à dieta keto. “É importante evitar treinos muito intensos durante os primeiros dias de keto, pois eles podem estreitar seu corpo e aumentar suas chances de ter uma dor de cabeça”, diz Agyeman. “Uma hora de duração, de alta intensidade, de exercício indutor de suor pode ser muito, em grande parte para o desequilíbrio eletrolítico, como você vai perder eletrólitos através do suor”, explica Glassman.obtenha todos os seus nutrientes a partir de alimentos amigos da dieta do ceto. “Garantir que você obtenha os eletrólitos apropriados dos alimentos é tão importante quanto o conteúdo macronutriente”, diz Agyeman. “Planear os seus alimentos para que as suas refeições sejam tão densas quanto possível em nutrientes ajudará a aliviar quaisquer dores de cabeça que possa sentir.”
tenha em mente, a dieta de ceto pode não ser a culpa de suas dores de cabeça. Como adverte Agyeman ,” se você continuar a ter dores de cabeça constantemente na dieta do ceto, consulte um profissional de saúde para garantir que uma condição médica subjacente não é a culpa.”E se o keto não for para ti, também não faz mal. Nutrição é super pessoal—e você pode trabalhar com um profissional de saúde para encontrar o melhor plano de alimentação para você.
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