não há uma estratégia de tamanho único para a perda de peso, mas se você quiser perder peso, você tem que queimar mais calorias do que você consome. Fazer isso pode assumir muitas formas, desde dietas específicas a uma variedade de regimes de exercício, incluindo treinamento de força, treinamento em intervalos de alta intensidade e cardio em estado estacionário. Então, você tem muitas opções à sua disposição-você só tem que encontrar o que é certo para você.se correr faz parte da sua estratégia de perda de peso, pode optar por correr mais devagar, mais longo ou mais curto. Ambos podem ser eficazes. Mas qual será a mais eficaz para atingir seus objetivos?

Se estiver a correr longas distâncias, é provável que esteja a fazer um exercício cardíaco em estado estacionário, que é um exercício de menor intensidade que pode ser realizado durante muito tempo. Neste caso, o seu ritmo cardíaco permanece numa zona de trabalho moderada, não experimentando os altos e baixos intensos que teria Durante, por exemplo, o treino de sprint.

“corridas de longa distância são ótimas para aumentar a sua resistência e melhorar a saúde cardiovascular geral”, diz Chris Coggins, um treinador de corrida. “Se você está treinando para um evento como um 5K ou uma meia maratona, a maioria de seu treinamento será em um ritmo constante. Você vai queimar menos calorias por minuto, mas você está trabalhando por mais minutos, então a caloria total pode realmente somar.”Ele menciona que as corridas mais lentas também são mais fáceis em suas articulações, então eles têm o benefício adicional de permitir que você recupere mais rapidamente entre as corridas.

No Entanto, por mais saudáveis e lentos que possam ser, eles podem resultar em planaltos. À medida que o seu corpo se adapta ao exercício, não se sentirá tão desafiado e pode queimar menos calorias para o mesmo nível de trabalho. “Aumentar a distância é uma maneira de atravessar planaltos, mas você só pode correr até certo ponto”, diz Coggins. “Eventualmente, seu corpo se acostumará a uma determinada distância, e sua perda de peso pode planar.”

quanto mais rápido você correr, mais calorias você queima. E quanto mais calorias queimar, mais peso pode perder. Essa matemática é fácil, mas há mais na história.se for capaz de aumentar a sua velocidade durante uma certa duração, então a sua queimadura calórica aumenta significativamente, diz Coggins. Considere o seguinte exemplo:

dito isto, acelerar não é viável para todos. A menos que você seja um corredor sério, manter um ritmo mais rápido por uma longa duração provavelmente não está nas cartas — pelo menos não imediatamente. Se quiser aumentar a sua velocidade, terá de diminuir a duração.agora, se você fosse correr esse ritmo de 8 milhas por hora por 30 minutos, você queimaria 459 calorias. Isso é menos do que se queimaria a partir de uma corrida mais longa e mais lenta. Pare aqui, e seria fácil dar a vitória ao cardio em estado estacionário. Mas, mais uma vez, há mais a considerar.

em primeiro lugar, as corridas mais curtas são mais fáceis de encaixar em dias ocupados, por isso você pode ser mais propenso a fazer o menor, mais intenso treino do que o mais longo, menos intenso. Em segundo lugar, o exercício de alta intensidade ajuda-o a alcançar o cobiçado “efeito pós-queimadura”.”

também conhecido como EPOC, ou” excesso de consumo de oxigênio pós-exercício”, a queimadura posterior é a quantidade de oxigênio necessária para retornar o corpo ao seu estado pré-exercício. Em outras palavras, você vai continuar queimando calorias mesmo depois do exercício ter terminado. É difícil calcular o impacto exato, mas um estudo australiano mostra um aumento de 6-15% nas horas após um treino de alta intensidade.então, qual é o melhor?

“é uma espécie de pergunta com rasteira, porque idealmente você deve estar fazendo ambos”, diz Coggins. “Corridas de alta intensidade são óptimas para queimar calorias, e dão-te esse efeito pós-combustão. Mas corridas mais lentas ajudam a construir resistência, queimar gordura e são melhores para a recuperação.”

Se você está sério sobre a perda de peso e são saudáveis o suficiente para o exercício de alta intensidade, ele recomenda intervalos de sprint. Muda a velocidade e a distância dos intervalos, e manténs o teu corpo a adivinhar para evitar os planaltos. Em seguida, fazer corridas mais lentas ou até mesmo fazer algumas caminhadas agradáveis, longas para dias de recuperação ativa. A abordagem em duas vertentes oferece os maiores benefícios a longo prazo.

“qualquer tipo de exercício pode ajudá-lo a perder peso, apenas não se torne muito dependente de qualquer coisa”, diz Coggins. Misturar as coisas correndo, correndo, caminhando, levantando pesos e fazendo o que quer que seja que mais te faz levantar e se mover. Em última análise, a atividade regular é o que vai ajudá-lo a alcançar uma perda de peso duradoura.