Trainer and 25-time Ironman finisher Tom Holland often jokes, ” Swimming is not a sport. É um meio de evitar o afogamento.”Mas, aos 48 anos, admite que aprecia nadar muito mais agora do que quando era mais novo. “Agora, quando eu nado, muitas vezes fico com esta estranha, grande altura de nadador”, diz Holland, autor de ” nadar, bicicleta, correr, comer: o Guia Completo para abastecer o seu Triatlo.”

se a corrida é a mais alta das atividades cardiovasculares de alto impacto, a natação é a mais baixa das de baixo impacto. Sejamos realistas, nós, os corredores, temos muitas vezes uma certa atitude em relação a isso. Somos guerreiros da estrada! Corredores! Montanhistas! Pisamos o pavimento. Não podes bater numa piscina!mas … se alguma vez foi impedido de correr por causa de uma lesão relacionada com o impacto-como tendinite, entorse do tornozelo ou outros problemas de uso excessivo da extremidade inferior — teve de enfrentar a perspectiva de tentar manter-se em forma sem correr. Muitos corredores se voltam para o ciclismo-outro exercício de baixo impacto. Depois, há sempre andar, se não agravar a tua lesão ou se o tempo não estiver muito frio.

além dos triatletas, os corredores muitas vezes se voltam para qualquer outro exercício concebível antes de considerar a natação, mas isso seria um erro.um artigo recente sobre natação descobriu que a natação aumentou o VO2 max e reduziu a gordura corporal tanto quanto correr, andar de bicicleta ou a pé. O artigo revisou 29 estudos diferentes, a maioria dos quais contou com intervenções de natação que foram programas de 12 semanas ou 15 semanas, e, em média, incluiu três dias por semana de natação por 40-60 minutos.os nadadores nestes estudos tornaram-se mais fortes, aumentaram a sua capacidade de respirar e perderam gordura corporal, tal como os grupos de controlo das pessoas que faziam outros exercícios. Nadar também funciona áreas do seu corpo correndo tende a ignorar, como seus braços e ombros. “Nadar é uma modalidade de corpo inteiro diferente que corrige desequilíbrios, e é uma parte fenomenal de qualquer plano de treinamento”, diz Holland. Estar na piscina não só dá às suas articulações uma ruptura, também tem uma espécie de Pilates-esque esticando e fortalecendo a qualidade para ele que pode até mesmo ajudá-lo a evitar lesões de corrida, diz ele.não há como negar que nadar é um grande exercício-não é um exercício de peso, porque você está na água. Fazer actividades de suporte de peso ajuda os ossos a formar tecido novo, O que os torna mais fortes. Para crianças e adolescentes, isto é crucial, porque os seus maiores ganhos em massa óssea acontecem na puberdade. Nadar não vai ajudar a construir massa óssea, nem vai ajudar a preservar a densidade óssea mais tarde na vida para afastar a osteoporose.nadar e correr não foram criados iguais quando a Holanda trabalha com corredores ou ciclistas que são novos na natação, ele sempre explica como nadar é diferente de qualquer um. Com corrida e ciclismo, se você ficar com ele e colocar em milhas suficientes, você provavelmente vai fazer ganhos substanciais em velocidade. Não é assim com a natação.

“Você pode não ficar mais rápido, mas você acabará por ficar menos cansado”, diz ele. O tempo de natação do Ironman não melhorou, mas agora consegue terminar a sensação de nadar muito mais energizado. “Com natação, forma e eficiência é tudo. Você quer uma rotação agradável e suave como você respira e não desperdiçar muita energia no chute-é apenas um pequeno chute, ” Holland diz. Algumas sessões com um treinador ou assistindo alguns vídeos de instruções no YouTube podem fazer um longo caminho para ajudá-lo a melhorar o seu AVC.

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pegue alguns óculos e dê-lhe uma tentativa. Talvez descubras que isso não é um mau negócio.