o Sofrimento de femoracetabular choque? O Dr. Zach Long é fisioterapeuta desportivo em Charlotte, NC que se especializa em ajudar indivíduos a lidar com esta condição dolorosa. Adoraríamos ajudá-lo a recuperar-se.o que se passa, pessoal? Zach Long aqui, Doutor em fisioterapia, para falar das minhas três extensões favoritas para os sintomas da anca. Isto também é conhecido como empecilho femoracetabular. Isso pode apresentar como dor no lado frontal do quadril como você faz movimentos, tais como agachamento. Também pode ocorrer à medida que você passa por um padrão de execução ou mesmo apenas a vida diária. Então, essas três macas serão incrivelmente valiosas para ajudá-lo se sofrer com isso.

esticamento do quadril

o primeiro esticamento que vamos fazer para impingimento femoracetabular vai ser um esticamento interno de rotação. Por isso, vou deitar-me de costas e tenho os pés bem largos. Depois vou ajoelhar-me um ao outro. Basicamente, enquanto faço isso, sinto um alongamento nos lados e na parte de trás da minha Anca. Abordar a rotação interna para as pessoas que lidam com os sintomas de impacto da anca pode muitas vezes proporcionar pouco alívio. Mas se formos demasiado agressivos e nos esticarmos bem alto até à flexão da anca, isso irá aumentar a dor na anca deles. Por isso, temos de ser cautelosos ao descer aqui. Se precisarmos de fazer pressão extra, podemos pôr o outro pé em cima e fazer um alongamento mais profundo. É o esticão número um.o esticamento número dois vai ser um esticamento para a cápsula posterior da anca. Então este trecho é realmente bom para indivíduos que lidam com impacto na anca. Vou começar de joelhos. Digamos que a minha Anca direita é aquela que está a ter um pequeno problema. Vou pontapear a minha perna esquerda para trás e para fora do caminho. Depois vou pegar na minha perna direita e vou meter o pé lá dentro. Depois de meter o pé dentro, vou mover as ancas para a direita enquanto mantenho a pélvis plana. Então é só um pequeno turno lateral aqui. E depois vamos sentar-nos. E à medida que nos sentamos, basicamente vamos acabar sentindo um grande alongamento no lado de trás do quadril direito.agora temos três alavancas diferentes com as quais podemos brincar aqui. Nós pode alterar o grau de rotação que temos, nós podemos mudar o quanto do lado mudança que temos, e podemos também alterar a forma como estamos a ir para a flexão do quadril aqui para alterar o trecho assim nós temos essa grande posterior do quadril trecho, e nós não estamos criando nenhuma femoracetabular choque de sintomas. Não queremos fazer isso.

90/90 baldes e Carris

o troço número três será 90/90 baldes e Carris. Vou sentar-me de frente para ti agora nesta posição 90/90. Então se eu desenhei uma linha através de minhas Ancas, minha perna esquerda é paralela a essa linha, minha perna direita é perpendicular a ela, e ambos os joelhos estão em um ângulo de 90 graus. Vou pegar nesta mão e levantar-me. Vou manter o meu peito muito alto para que possas sempre ler a escrita no meu peito, na minha camisa, e depois vou inclinar-me para a frente.à medida que me inclino para a frente, estico-me profundamente na parte de trás da anca. Se não estás a sentir isso, provavelmente estás a baixar o peito e a deixar as costas rolar versus manter esse peito bem alto. Queremos mesmo fazer isso. Queremos manter os abdominais um pouco apertados quase como se alguém fosse entrar e dar-nos uma bofetada no estômago. E inclinamo-nos para aquele bom alongamento. Depois de ficarmos nesta recta por cerca de um minuto, Vamos imaginar que há uma nota de 100 dólares Debaixo da nossa canela e vamos imaginar que alguém está a tentar tirar essa nota de 100 dólares debaixo de nós. Durante 10 segundos, vamos levar a nossa canela para o chão com muita força.

Depois de 10 segundos disso, vamos realmente tentar ir na direção oposta. Então vamos tentar levantar a perna, só que não vamos sair da posição de alongamento. Porque estamos na faixa final do quadril, na verdade não vai ser possível para esta perna levantar. Em vez disso, vamos concentrar-nos em tentar fazê-lo mesmo sabendo que é impossível. E por 10 segundos vamos fazer isso. É a primeira ronda desta recta. Normalmente, as pessoas repetem isto duas vezes, por isso vamos fazer o intervalo de um minuto e depois aquelas duas direcções de contracções outra vez. Aí tens os baldes e os carris 90/90.isto encerra os meus três exercícios favoritos e alongamentos para dar a indivíduos que sofrem de impacto da anca para lhes dar um pouco de alívio.sofre de impacto femoracetabular? O Dr. Zach Long é fisioterapeuta desportivo em Charlotte, NC que se especializa em ajudar indivíduos a lidar com esta condição dolorosa. Adoraríamos ajudá-lo a recuperar-se.