Pelo menos desde a época de Shakespeare, as pessoas têm reconhecido que o álcool tem curioso e muitas vezes contraditórias, efeitos sobre o sono. Um personagem em Macbeth observa que enquanto o álcool pode promover o sono, muito dele leva a noites agitadas. Pergunte a um cientista do sono hoje se a bebida ajuda ou prejudica o sono, e você terá uma resposta semelhante. “O que o álcool dá, ele tira”, diz Timothy Roehrs, diretor de pesquisa em distúrbios do sono e Centro de pesquisa em Detroit Henry Ford sistema de saúde.Roehrs tem estudado os efeitos do álcool no sono desde a década de 1980 e diz que beber tem um “efeito paradoxal” no sono. Embora não haja dúvida que beber pesado é uma receita para atirar e virar, há um caso a ser feito que quantidades criteriosas de álcool pode promover e reforçar o sono.para as pessoas que bebem com moderação, um pouco de álcool antes da cama pode promover o sono descansado, pelo menos a curto prazo. “Depois de consumir álcool, ele realmente aumenta o sono”, diz Roehrs. “Por isso adormeces mais depressa, e durante pelo menos três a cinco horas, o teu sono pode ser mais profundo.”

A 2016 study from the University of Missouri found that alcohol may promote sleep by increasing the buildup of adenosine-a brain chemical that accumulates throughout the day as the body burns energy. O álcool é um indutor de sono tão potente que na verdade está incluído em alguns medicamentos de sono populares. Algumas variedades de Vicks ZzzQuil, por exemplo, contêm 10% de álcool em volume.

“há um caso a ser feito que quantidades criteriosas de álcool pode promover e reforçar o sono.”

o álcool não só nos deixa sonolentos, como também altera a arquitectura do nosso sono. Enquanto essas mudanças nos ritmos do sono são uma prova mensurável de que o álcool afeta o sono, Roehr diz que esses turnos, quando sutis, nem sempre são indicativos de uma noite de descanso pobre.o nosso sono tende a ocorrer em ciclos previsíveis que se repetem a cada poucas horas, diz Roehrs. Entramos em primeiro lugar no sono não REM, que inclui um estágio de sono de onda lenta que se pensa ser mais restaurador, diz ele. Depois disso, nosso sono ilumina e experimentamos estágios de sono REM, que são muitas vezes quando sonhamos. Durante o sono saudável, estes ciclos não REM/REM repetem-se durante toda a noite, com o tempo gasto em sono REM aumentando à medida que a noite passa. Mas quando uma pessoa bebe álcool, esses turnos são exagerados; o sono não REM domina a primeira metade da noite, enquanto o sono REM aumenta mais do que o habitual durante a metade de trás. Mas algumas pesquisas descobriram que as mudanças relacionadas com o álcool para a arquitetura do sono de uma pessoa tendem a desaparecer dentro de uma semana para aqueles que consomem quantidades modestas-o que significa que o álcool não ajuda nem magoa o sono.por outro lado, a pesquisa de Roehrs também mostra que estes benefícios podem ser de curta duração; após seis dias consecutivos de bebida moderada-cerca de uma a duas bebidas por noite — a tolerância ao álcool de uma pessoa aumenta e as melhorias associadas ao sono podem passar. Neste momento, as pessoas podem “auto-administrar” maiores e maiores quantidades de álcool, a fim de adormecer, o que com o tempo poderia aumentar os seus riscos para o abuso de álcool, diz ele.então, existe uma quantidade “just-right” que pode inaugurar o homem da areia sem o perseguir algumas horas depois?parece que sim. Assumindo que você está bebendo com moderação e você não está fazendo isso todas as noites, o álcool pode trazer o sono e facilitar o sono profundo sem perturbar significativamente o sono mais tarde na noite, diz Roehrs. Um estudo de 2006 da Alemanha descobriu que uma ou duas bebidas não tiveram impacto no sono para adultos saudáveis. Outras pesquisas mostram insomniacs-embora aqueles que não bebem muito frequentemente — podem particularmente beneficiar de uma bebida noturna. Para estes dormentes conturbados, o álcool parece aumentar a quantidade de sono profundo, de ondas lentas que eles experimentam no final da noite, o que não é o caso para dormentes saudáveis.

“o álcool não só nos faz sonolentos, como também muda a arquitectura do nosso sono.”

enquanto a bebida ocasional pode proporcionar alguns benefícios de sono, beber pesado não faz nenhum favor ao seu sono. “Quando colocarmos as pessoas na cama com concentrações de sangue acima de um certo limiar, elas inevitavelmente estarão acordadas durante as últimas quatro horas da noite”, diz Roehrs.o efeito negativo da bebida pesada sobre o sono é tão previsível que os especialistas dizem que você pode praticamente definir um relógio por ele. Quando um paciente menciona acordar ao mesmo tempo todas as noites-geralmente por volta das duas ou três da manhã — o culpado é quase sempre muito álcool, diz O Dr. Damien Stevens, diretor de treinamento em Medicina do sono na Universidade do Kansas Medical Center. “Dependendo do metabolismo de uma pessoa, o álcool geralmente desaparece após três ou quatro horas, e é aí que você vai se levantar”, diz ele.

tudo isso é suportado por um estudo de 2017 que encontrou álcool significativamente e previsivelmente reduz a qualidade de sono de uma pessoa: Cada bebida uma pessoa no estudo consumido levou a uma pequena, mas mensurável redução em sua qualidade de sono. “Descobrimos que os participantes relatam pior qualidade de sono após os dias em que bebem álcool”, diz O autor do estudo David Lydon-Staley, um pesquisador de pós-doutorado na Universidade da Pensilvânia.não é totalmente claro por que a bebida pesada impacta a qualidade do sono. Algumas pesquisas sugerem que a metabolização do álcool aumenta a atividade do sistema nervoso simpático — acelerando o ritmo cardíaco de uma pessoa e estimulando a atividade mental — de formas que perturbam o sono. Quanto mais você bebe, mais esta atividade do sistema nervoso simpático aumenta e mais resistente você se torna uma vez que o álcool em seu sistema queimou.e se beber um pouco de álcool todas as noites? Neste momento, há uma lacuna na literatura quando se trata dos efeitos a longo prazo do consumo baixo ou moderado de álcool. Roehrs diz que a maioria dos estudos sobre o sono e o álcool são focados em pessoas que ou têm problemas em dormir ou que receberam doses relativamente pesadas de álcool. Em muitas culturas — incluindo algumas das mais saudáveis do planeta — é típico beber um pouco de álcool (geralmente vinho) com as refeições. Não há muitas provas de que este tipo de bebida estrague o sono. De facto, alguns estudos associaram o consumo de álcool baixo ou moderado a taxas reduzidas de apneia do sono. E se te cingires a uma ou duas bebidas, a pesquisa sugere que o teu corpo vai limpar isso dentro de três a seis horas. Isso significa que se você estiver bebendo no início da noite, o álcool pode ter deixado o seu sistema quando você chegar na cama.os especialistas também concordam que o sono saudável é construído com base na rotina. Se estás acostumado a beber todas as noites, mudar os teus hábitos pode estragar o teu sono. Enquanto beber pesado é consistentemente ligados com a falta de sono e seus efeitos colaterais, incluindo sonolência diurna, nublado pensamento, obesidade e depressão — bebedores pesados que, de repente, se abster tendem a experimentar sintomas de abstinência que, muitas vezes, incluem “grave insônia”, mostra uma pesquisa da Universidade de Michigan.é seguro dizer que o efeito do álcool no sono é complexo. Mas duas coisas parecem claras. Em primeiro lugar, beber pesado prejudica o sono. Mas para as pessoas que não exageram — e especialmente para aqueles bebedores não-diários que sofrem de insônia — uma bebida noturna de vez em quando parece beneficiar do sono. Se você precisa de mais álcool do que isso para conseguir dormir à noite, você deve consultar um profissional sobre seus problemas de sono, roehrs diz.