Você está seguindo uma dieta baixa de carboidratos, mas não perder peso?

Ou talvez tenha perdido peso no início, mas tenha atingido um patamar?neste artigo, vou mostrar-lhe como atravessar aquele planalto e perder peso novamente com uma dieta de carboidratos baixa. Também te vou dizer porque medir o teu progresso só por perda de peso é às vezes confuso e enganador e talvez até mesmo auto-destrutivo.eu vou lhe dar uma maneira muito melhor de acompanhar o progresso; uma que certamente vai contar toda a história e encorajá-lo a cada passo do caminho!lembre-se, a perda de gordura nem sempre é a mesma que a perda de peso!dietas de carboidratos baixos são um forte aliado contra alguns dos maiores problemas de saúde que assolam o mundo hoje.enquanto eu gosto de uma dieta de carboidratos, todos nós permanecemos únicos e nem sempre funciona para todos.

A maioria das pessoas que lhe dão uma tentativa honesta fazer muito bem e perder peso sem restringir calorias ou sentir fome.no entanto, após algumas semanas, algumas pessoas atingem um patamar.

O peso pode ter caído no início, mas agora a escala não se move.se atingiu um patamar ou se apenas os resultados que está a colher/colher não são tão satisfatórios como esperava, Aqui estão algumas sugestões que explicariam por que motivo:

está a comer alimentos inteiros ?comer uma dieta pobre em hidratos de carbono não é apenas reduzir a ingestão de hidratos de carbono. Trata-se de comer alimentos verdadeiros, inteiros e nutritivos.

ir através da sua despensa e cozinha e eliminar todos os alimentos processados. Isto inclui barras de proteínas, petiscos e bebidas açucaradas.deve ler-se também: “a adição de açúcar escolhe carnes magras como frango ou peixe, ovos, produtos hortícolas e gorduras saudáveis, tais como óleo de coco, abacate e nozes”.embora certos alimentos, como os biscoitos e os brownies, possam ser feitos com ingredientes saudáveis, não devem ser consumidos todos os dias.o corte de carboidratos processados é o caminho a seguir, no entanto você quer ter certeza de que está comendo gorduras boas que o manterão cheio e saciado.

a Perda de Peso É Um Processo

O corpo humano é composto de muitos tipos de tecidos, incluindo a gordura sob a pele, assim como a gordura de dentro da área abdominal.no entanto, os nossos corpos são constituídos por 60% de água e outros tecidos, como o músculo e o osso, também contribuem para uma parte significativa do nosso peso corporal total.

se começou recentemente a fazer exercício, então é provável que esteja a adicionar alguma massa muscular à sua moldura.se for do sexo feminino, o seu peso pode flutuar ligeiramente de acordo com os seus ciclos hormonais.o seu peso também pode ser afectado pelo que comeu ontem, o seu estado de hidratação, há quanto tempo esteve na casa de banho.todas estas coisas podem causar pequenas flutuações no peso corporal.portanto, mesmo que a escala não se mova alguns dias ou mesmo semanas, isso não significa que você não está perdendo gordura corporal.estás mesmo a empatar?

embora a escala seja uma ferramenta útil para medir os resultados da perda de peso, não conta toda a história.na verdade, pesar-se constantemente pode ser auto-destrutivo na melhor das hipóteses. O que procuras é queimar gordura corporal.pode ter a sua gordura corporal medida por um nutricionista ou simplesmente usar uma fita métrica para medir a circunferência da cintura, os braços e as coxas.tire uma fotografia a cada duas a quatro semanas sem roupa ou de fato de banho. Você será capaz de ver realmente o progresso que você está fazendo.algumas pessoas nem sequer usam uma escala. Passam pelo que sentem, pelo aspecto e pela forma como as roupas se encaixam.estás mesmo a comer carboidratos?come alimentos frescos, inteiros e naturais todos os dias? Estás a ter uma refeição “batoteira” mais vezes do que nunca? Estás mesmo a comer carboidratos?seja honesto consigo mesmo-faça estas perguntas e responda com sinceridade.é útil utilizar um registo online para controlar a ingestão de alimentos. Muitos sites, como Fitday, oferecem carboidratos e calorias, além de proteínas e gorduras.conhecer a quantidade de hidratos de carbono nos alimentos pode surpreendê-lo. Você pode descobrir que você está comendo mais de 100-150 gramas de carboidrato por dia e isso definitivamente pode fazer com que você pare de perder peso.há alguns alimentos que podem ser problemáticos. Os frutos de casca rija e os produtos lácteos com elevado teor de gordura, como o queijo, são aceitáveis para consumo, mas continuam a ser muito elevados em calorias e de fácil sobreaquecimento.se está a comer nozes e / ou queijo todos os dias, entre as refeições, em grandes quantidades, então deve reduzir o peso e ver se o peso não volta a mover-se de repente.pessoalmente, não sou contra batatas e alguns grãos não-glúten saudáveis de vez em quando, mas para quebrar um patamar de perda de peso você pode querer comer nada além de proteína, gordura e vegetais de baixo teor de carboidratos por um tempo.as refeições Batoteiras podem ser problemáticas. Não sou totalmente contra uma refeição ocasional de batota se for moderada e não te fizer gastar 5.000 calorias por dia.tente agarrar-se a hidratos de carbono naturais inteiros em vez de comida de plástico durante as suas refeições de “batota”. Se isso não funcionar, saltem as refeições de batota por um tempo.quando se trata disso, a perda de peso ainda é uma questão de calorias. Mais uma vez, tente registar a sua ingestão de alimentos por um tempo para ver quantas hidratos de carbono e calorias está a ingerir.se excederem muito as tuas necessidades, talvez estejas a comer demais.está a fazer exercício?

claro, o que você come é muito importante quando se trata de perda de peso, no entanto o exercício regular é definitivamente parte de qualquer estilo de vida saudável.exercícios de treino de peso combinados com exercícios cardiovasculares funcionam melhor. Apontar para treinamento de força pelo menos 2-3 vezes por semana e fazer um ponto de andar ou andar de bicicleta todos os dias.se está completamente sedentário, então está (na minha opinião) efectivamente partido. Não estás a viver a vida perto do teu potencial genético. Mexam-se!algum problema médico está a atrapalhar-te?

não é segredo que muitos medicamentos podem causar aumento de peso ou fazer com que seja impossível perder peso.se estiver a tomar algum medicamento, leia a lista de efeitos secundários. O aumento de peso pode estar na lista e, em caso afirmativo, marque uma consulta com o seu médico.pode sugerir um medicamento alternativo ou talvez a dose possa ser reduzida para evitar o aumento de peso.se você está comendo saudável e exercitando regularmente e ainda não vê resultados, pode haver um problema médico subjacente que deve ser resolvido.existem muitas doenças hormonais que podem tornar impossível a perda de peso, como o hipotiroidismo.o seu médico pode excluir quaisquer problemas de saúde ou preocupações que possam estar a dificultar a sua capacidade de perder peso e ficar saudável.

tem um estilo de vida saudável?estás stressado? Dormes o suficiente todas as noites?identificar e lidar com estressores em sua vida através de yoga ou meditação, por exemplo, é o caminho a seguir.o sono e o stress pobres podem elevar cronicamente os níveis de cortisol, o que é mau e pode dificultar a perda de peso.desligue o computador e a televisão antes de deitar. Leia um livro, medite ou desfrute de uma xícara de chá de camomila antes de dormir. Todas essas atividades irão ajudar a acalmar sua mente e corpo para que você possa ter uma boa noite de descanso.

ser realista

perder gordura leva tempo. Uma libra por semana é um objectivo razoável. Duas libras por semana é talvez demasiado ambicioso para algumas pessoas.todos nós ouvimos histórias dessas pessoas que perdem um peso ridículo em um curto período de tempo.100 libras num ano? Impressionante, mas esta é a excepção, não a norma.quando você se aproxima do seu peso objetivo, perder esses últimos quilos torna-se múltiplos vezes mais difícil. As últimas gramas teimosas de gordura corporal sobre o seu abdómen podem parecer impossíveis de se livrar.quando chegar a este ponto, acho que está na hora de ir com calma. Continue a comer saudável, continue a fazer exercício, viva a sua vida ao máximo e pare de se concentrar demasiado nesses últimos quilos. Espero que se vão embora com o tempo.também temos de ser realistas. Nem todos podem perder o peso que quiserem. As pessoas que são obesas há muito tempo podem não ser capazes de revertê-lo completamente.talvez a melhor coisa a fazer nesse cenário seja apenas desfrutar da sua saúde e bem-estar melhorados e manter isto para toda a vida.viverás mais tempo, sentir-te-ás melhor e terás paz de espírito sabendo que fizeste tudo o que podias.

dicas úteis

não falo muito sobre jejum intermitente na dieta do ceto neste blog, mas sei que é uma técnica que pode melhorar a saúde e acelerar a perda de peso.se isto é algo que gostaria de considerar, certifique-se que não tem quaisquer problemas médicos como a Diabetes tipo 2. Em seguida, saltar o café da manhã e almoço e não comer até o jantar um dia da semana pode fazer uma grande diferença.

o treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) é outra técnica que pode fazer as coisas se moverem. Sprints, hill sprints, even rope skipping or cycling, doing these intervalos can be very effective.

também, há uma tonelada de “dietas de carboidratos baixos” e um pode servir-lhe significativamente melhor do que outro. Faça alguma pesquisa sobre o seguinte e veja se eles podem ser um ajuste melhor. dieta À Prova de bala dieta À Prova de bala dieta À Prova de bala dieta à base de carboidratos dieta à base de carboidratos li>

conclusão

quando se trata de tudo, ainda se trata de comer saudável, fazer exercício e viver um estilo de vida saudável.

é simples, divertido e as recompensas são para toda a vida.se você não está perdendo peso ou atingiu um patamar, então estes ponteiros acima devem mantê-lo ocupado por um tempo tentando coisas novas, a fim de fazer com que essa maldita escala se mova novamente.alguma vez passou por um patamar de perda de peso e conseguiu atravessá-lo com sucesso?