Como muitos de vocês sabem, Eu perdi uma quantidade significativa de peso nos últimos 7 meses. 15kg (33 libras) para ser exato, não incluindo a perda de pouco menos de 1kg da minha recente cirurgia de redução da mama. Como alguém que não tem sido fácil slim desde que eu descobri chocolate quando eu tinha 15 anos, eu sempre fui interessado em descobrir como os outros manter o seu peso ou perder o seu excesso.no ano passado, logo após o meu 45º aniversário (o que é que se passa com os aniversários que o fazem avaliar a sua vida), percebi que o meu peso tinha subido para um 81kg pouco saudável. Eu sabia que tinha que fazer algo sobre isso, mas dieta regular apenas não o corta para mim, eu tinha feito isso um par de vezes antes (mais recentemente 2009) e perdeu peso, mas luta para manter. Quanto mais me privam das coisas, mais as Quero. Precisava de arranjar uma maneira de ter o meu chocolate e perder peso também. Eu nunca poderia cortar qualquer grupo de comida em particular, eu uma vez olhei para a dieta de açúcar de saída e quando eu vi que você teve que desistir de vinagre balsâmico, eu decidi que não era para mim!Felizmente, encontrei-o numa viagem de compras com um dos meus adoráveis clientes. Eu tinha notado que ela tinha perdido peso (estou ciente de seu tamanho de roupa e como tinha diminuído de nossa viagem de compras anterior) e então eu perguntei-lhe como ela tinha perdido o peso. Ela me disse que ela estava no plano de comer 5:2 “rápido” (é um modo de vida, não uma dieta) e tinha encontrado fácil de perder o peso extra. Eu estava interessado em saber mais, e então uma semana mais ou menos depois, o documentário do Dr. Michael Mosley apareceu na TV e eu assisti e decidi dar uma chance. (Você pode assistir ao documentário aqui)

Como Eu sou um pesquisador, eu também comprei o livro Fast Diet (e o FastDiet Cookbook: 150 refeições deliciosas, controladas por calorias para tornar seus dias de jejum fácil para inspiração de refeição) e o peso começou a cair. É certamente a “dieta” mais fácil em que já estive, e tem uma fase construída em “manter” que eu acho que é super importante. Eu gosto que ele não só me ajuda a perder peso, mas tem benefícios de saúde adicionais que vão com!

o ponto crucial da “dieta” é que 5 dias por semana você come uma dieta normal razoavelmente saudável e variada de cerca de 2000 calorias (embora eu não conte). Dois dias por semana você come 500 calorias (mulheres) ou 600 calorias (homens). É tão simples quanto isso. Você não tem que se preocupar com o seu corpo entrar em “Modo de fome”, uma vez que você não está em uma dieta de baixas calorias todos os dias (dietas regulares têm isso como um problema, mas não 5:2). Seu corpo está chocado, duas vezes por semana com o dia de jejum, por isso queima sua gordura, mas porque nos outros 5 dias você alimentá-lo em torno de 2000 calorias, ele não acha que está sendo privado, então não começa a segurar essas calorias ou começar a corroer o seu músculo.como você pode ver a partir da imagem no topo deste post, eu tive alguns planaltos ao longo do caminho, e eu tive que desistir por um mês após a minha cirurgia, mas eu tive uma perda de peso saudável e razoavelmente constante o resto do tempo. Quanto mais perto do meu objetivo, mais lento ele foi, mas ele ainda foi.

então agora vou compartilhar com vocês o que aprendi nos últimos 7 meses e o que tem funcionado para mim.a minha saúde melhorou. Antes das 5: 2 estava a tomar medicação para o colesterol. Agora já não estou. O meu médico acha que os meus níveis de colesterol estão agora dentro de um limite razoável e não há necessidade de ser medicado. O meu médico está muito feliz comigo e com esta forma de comer.

exercício

sou o mais apto que já fui (bem desde que eu tinha 20 anos de qualquer maneira). Perder peso ajudou-me a ficar em forma. É muito mais difícil fugir quando se transporta mais quilos. Faço exercício em dias rápidos, normalmente de manhã. Eu também faço exercício na manhã após um dia rápido (é definitivamente mais difícil), mas eu acho que o meu corpo tem que começar a acessar minhas reservas de gordura para a energia, então é uma vitória para mim!exercício para mim nunca foi algo que eu amasse. Não sou desportista natural, na verdade, odeio desportos de equipa. Por isso, tenho de me exercitar, mas tento misturá-lo um pouco e por isso … :

• Executar ruas rodada onde eu vivo além de fazer algum Treinamento de Alta Intensidade Intervalo sprints (3 x 20 segundos por sessão de ler sobre ele em Rápido Exercício)
• aulas de Yoga
• Andar sobre a esteira em uma inclinação
• Corpo da Bomba de classes no ginásio
• pesos Livres no ginásio
• E eu estou prestes a começar toque em aulas de dança para alguns extras variedade

eu tentar fazer algum exercício 3 a 4 vezes por semana.uma pergunta que as pessoas fazem sobre exercício físico é se você diz queimar 300 calorias em um dia de exercício rápido, você pode então comer 800 calorias em vez de 500? A resposta é não. Basta ficar com as 500 calorias e considerar essas 300 calorias extra queimado um Bônus!

Mindset

the 5: 2 diet and jejuing is about a mindset. Somos treinados para pensar que ter fome é terrível. Todas as dietas que virem vão promover que não vão sentir fome. Mas na verdade, sentir fome é bom. Sentir fome significa que o nosso corpo tem de começar a queimar o nosso excesso de gordura em vez de aceder à energia dos alimentos. Sempre que me sinto com fome num dia rápido, em vez de me sentir “pobre de mim”, lembro-me que o meu corpo está agora a queimar a minha gordura. Já reparaste que a fome vem em ondas? Assim que a onda de fome desaparecer, o teu corpo acaba de aceder a algumas das tuas lojas de gordura para continuar.

A maneira mais fácil de ter uma mentalidade positiva sobre esta maneira de comer para mim tem sido;

chamá-los de ‘5’ dias e ‘2’ dias (não festa e rápido). Acho que quando penso em um dia de festa, então penso bem que é tudo ótimo e eu posso me empanturrar completamente em todos os tipos de alimentos de alta caloria, ao invés de se for um dia de ‘5’, Eu só penso em comer bem, 5 dias por semana, e eu posso beber um pouco de vinho ou um biscoito e não me sentir culpado.nos meus dois dias lembro-me que quando me apetece comer o bolo, o gelado ou até a pele de galinha crocante, posso comê-lo amanhã. Isto é só por um dia. Não é como outra dieta em que te Privas de tudo o que amas que não é tão saudável a toda a hora, É só um dia. Torna-se mais fácil quanto mais tempo o fizeres. Seu corpo aprende a andar nas ondas de fome, e você fica psicologicamente mais forte quando vê resultados. De facto, depois de um fim-de-semana glutinoso, estou ansioso por um ” 2 ” dia, à medida que deixo o meu corpo recuperar de excesso de indulgência!manter-se ocupado ajuda muito. Não vou jejuar nos dias em que tenho algo social planeado, o objectivo desta forma de comer é que pode funcionar em torno do teu estilo de vida.bebidas quentes como chás de ervas são óptimas quando se está com fome. Aparentemente, há uma pesquisa que mostra que beber algo quente ajuda a enganar o teu cérebro a pensar que comeste.

Comer

Cada pessoa irá descobrir neste plano de alimentação que funciona para eles. Eu sou afortunado que eu nunca fui uma pessoa Grande do café da manhã (eu nunca gostei particularmente de cereais, se era o jantar para o café da manhã, que seria uma história diferente), assim que eu acho que é bastante fácil de renunciar a comer até o almoço ou mais tarde. Eu descobri quando comecei que eu tinha que comer duas vezes por dia, mas agora eu me treinei para ir o dia inteiro (a maioria dos dias) sem comer até a hora do jantar, mas alguns dias eu ainda vou ter um almoço leve de alguma sopa a cerca de 100 calorias. Eu geralmente acho mais satisfatório ter todas as minhas 500 calorias em uma grande refeição, em vez de dividir em 2 ou 3 refeições muito pequenas. Claro que fico com fome durante o dia, mas mantenho os líquidos, o que ajuda a combater as dores de fome. Honestamente, é uma mentalidade mais do que tudo. Continua a dizer a ti mesmo e vais ultrapassar isso. O que é incrível, é muitas vezes o dia após um jejum, eu não quero comer aquela guloseima que eu estava pensando no dia anterior.

alimentos

o problema de ter filhos é que eu tenho que prepará-los alimentos mesmo quando estou em jejum. Ficar fora da cozinha tanto quanto você pode faz com que seja muito mais fácil! Eu vou muitas vezes tentar e pré-preparar comida (particularmente quando eu comecei eu achei que isso fez uma grande diferença) para que eu não era tentado quando na cozinha.

sopas são grandes, muitas vezes são de baixa caloria, mas enchimento e pode ser feito em muitos sabores diferentes! Alguns dos meus favoritos são: tomate e Capsicum assado em 2 dias Eu não como pão, batatas, massas ou arroz, eles são ricos em calorias! Em vez disso, como refeições que são feitas de proteína magra (carne e ovos) e muitas plantas – vegetais e algumas frutas (1 morango médio é apenas 5 calorias), e baixo teor de gordura e iogurte de açúcar.mas também vou comer.:hambúrgueres (em casa feitos com carne de peru, sem pão ralado e sem pão ralado) com saladas (carne de porco, cebolinho e cebolinho chineses) que eu próprio me transformo em rolos de papel de Arroz De Galinha (deixo de fora os vermicelli de arroz e adiciono rebentos de feijão, costeletas de borrego e produtos hortícolas cozidos a vapor (“Calorie King”) em o meu telemóvel para calcular calorias de tudo o que estou a fazer, e eu peso tudo num dia rápido, para poder controlar as minhas calorias. Há muitos recursos grandes para receitas se você está se sentindo desinspirado.não me dou ao trabalho de contar calorias nos meus 5 dias, mas tenha cuidado para não comer demasiado, pois não o ajudará a perder peso!

qui estão algumas ligações para 5: 2 receitas websites:

5:2 UK

abaixo de 500 planos de refeição calórica

Lavendar e receitas de pastagem

5:2 Receitas no Pinterest

Existem tantos recursos e receitas na internet você pode encontrar mais eu apenas olho normal de receitas e pensar se eu posso substituir algo de baixa caloria para algo mais elevado (como a Estévia para o Açúcar quando chamado para as receitas), e descobrir o que está na receita usando a minha contagem de calorias app!

manutenção

Agora que estou na minha faixa de peso saudável, estou movendo-me para a fase de manutenção desta forma de comer. É chamado de 6: 1 e basicamente, você come normalmente 6 dias por semana e fazer a 500 calorias rápido um dia por semana. Muito simples! Isso lhe dá os benefícios de saúde do jejum, mais ajuda a parar de colocar o peso de volta (que é o que mais comumente acontece depois de terminar uma “dieta” regular. Se eu começar a colocar em peso, é fácil apenas voltar para os 2 dias de jejum por semana por um tempo.

a realidade é que eu não gosto de jejum, mas acho mais fácil fazer essa dieta ou contar calorias 7 dias por semana. Adoro poder sair e beber num fim-de-semana sem as consequências.é um plano que funcionou comigo. Honestamente, a idéia de jejum é mais difícil de superar até que você tenha feito isso algumas vezes, do que a realidade!se você está atualmente em uma jornada de perda de peso, ou pensando em começar uma, não se esqueça que Jill Chivers e eu escrevemos um ebook para ajudá-lo a superar os desafios de estilo que ele pode criar.