cientistas e investigadores têm estudado a relação entre memória e sono há mais de 100 anos. O consenso geral hoje é que a consolidação de memória – o processo de preservar memórias – chave e descartar informação excessiva-ocorre durante as fases Não-rápida do movimento ocular (NREM) e rápido movimento ocular (REM) do seu ciclo de sono.estudos recentes sugerem também que o sono insuficiente e excessivo pode afectar o processamento da memória e outros processos cognitivos. Uma boa noite de descanso não só promove a boa saúde física, mas também permite que nossos cérebros funcionem corretamente, assim, obter a quantidade recomendada de sono a cada noite é a chave para consolidar memórias.como a memória e o sono estão ligados?

o sono e a memória partilham uma relação complexa. Ter descanso suficiente ajuda você a processar novas informações uma vez que você acorda, e dormir depois de aprender Pode consolidar essa informação em memórias, permitindo que você armazená-las em seu cérebro.o ciclo de sono de um adulto saudável consiste em quatro estágios distintos. Os dois primeiros estágios são considerados sono NREM leve, e o terceiro é sono NREM profundo (ou “onda lenta”). Estas três etapas preparam o seu cérebro para aprender novas informações no dia seguinte. Não dormir ou dormir o suficiente pode baixar suas habilidades de aprendizagem em até 40%.durante estes estágios NREM, o cérebro também ordena através de suas várias memórias do dia anterior, filtrando memórias importantes e eliminando outras informações. Estas memórias selecionadas tornar-se-ão mais concretas à medida que o sono profundo NREM começa, e este processo continuará durante o sono REM. Memórias emocionais também são processadas na fase REM, o que pode ajudá-lo a lidar com experiências difíceis.a maioria dos sonhos ocorre no sono REM. O tálamo do cérebro transmite sinais dos seus cinco sentidos para o córtex cerebral, uma fina camada do cérebro que interpreta e processa informações das suas memórias. O tálamo é praticamente inativo durante os estágios do NREM, mas quando o sono REM começa, ele transmite imagens, sons e outras sensações para o córtex cerebral que são então integrados em seus sonhos.como é que a privação do sono afecta a função e a memória cerebrais?as pessoas que não dormem o suficiente podem sentir os efeitos da privação do sono. A dificuldade de lembrar as coisas é um sintoma comum. Uma vez que o cérebro não tem tempo suficiente para criar novos caminhos para a informação que você aprendeu recentemente, privação de sono muitas vezes afeta como as memórias são consolidadas. Outros potenciais impactos cognitivos incluem a aprendizagem de problemas e foco, habilidades de tomada de decisão reduzidas, e controle emocional e comportamental deficiente.a quantidade de sono que deve dormir por noite depende, em grande parte, da sua idade. Além dos adultos, estudos concluíram que as crianças experimentam uma consolidação de memória mais forte após uma boa noite de sono. Dito isto, o sono excessivo também pode levar a incapacidades cognitivas. Cada pessoa deve lutar pela quantidade ideal de sono noturno, pois muito pouco ou muito pode ter repercussões negativas.as nossas recomendações para o sono nocturno com base na idade são as seguintes::

Alguns estudos revelaram que a qualidade do sono diminui com a idade. Isto Está ligado ao sono de ondas lentas. Ondas lentas são produzidas em uma área do cérebro conhecida como córtex pré-frontal medial. O córtex pré-frontal medial irá deteriorar-se ao longo do tempo, e como resultado, as pessoas mais velhas tipicamente experimentam menos sono de ondas lentas durante um ciclo normal de sono e têm um tempo mais difícil de processamento de memórias.

apneia do sono e perda de memória

Uma vez que o sono é tão crucial para a formação e consolidação de memórias, algumas perturbações do sono estão associadas a problemas de memória. A insónia, definida como dificuldade persistente de iniciar ou manter o sono, é conhecida por causar perturbações cognitivas diurnas, incluindo o funcionamento reduzido da memória. Distúrbios do sono que levam a sonolência diurna excessiva, como a narcolepsia, podem causar lapsos de memória.uma perturbação, a apneia do sono, pode na verdade promover a perda de memória. A apnéia do sono é caracterizada pela interrupção temporária das vias aéreas durante o sono, o que pode fazer com que as pessoas sufoquem ou suspirem por ar. Ressonar pesado e sonolência diurna excessiva são outros sintomas comuns de apneia do sono.mais de 900 milhões de pessoas em todo o mundo vivem com apnéia obstrutiva do sono( OSA), um subtipo do transtorno que ocorre quando um bloqueio físico impede as vias aéreas. A OSA tem sido associada a depressão crónica. Pessoas com depressão muitas vezes têm dificuldades em processar memórias, especificamente memórias autobiográficas que dizem respeito às suas próprias experiências. As pessoas com OSA também demonstraram dificuldade com a consolidação de memória.um estudo procurou explorar a relação entre OSA e depressão em termos de processamento de memória. Os achados mostram que os sujeitos com OSA lutaram mais para formar memórias semânticas, ou fatos individuais de sua história pessoal, do que o grupo de controle. Isto não é surpreendente, uma vez que o sono saudável é necessário para consolidar adequadamente as memórias semânticas, e a OSA causa fragmentação do sono que interfere com o ciclo do sono. Curiosamente, a OSA não afetou a consolidação de memórias episódicas – ou as relacionadas com eventos e experiências – na mesma medida.estes resultados sugerem que a apneia do sono pode interferir com o processo de consolidação da memória, fazendo com que as pessoas tenham dificuldade em recordar certas memórias da sua própria vida. No entanto, mais pesquisas são necessárias para explorar se a OSA leva a depressão e problemas de memória, ou se a OSA e depressão afetam independentemente a consolidação de memória.este artigo foi útil?