Existe uma maneira de eliminar e reduzir a ingestão de gordura que irá permitir a realmente perder até 5 quilos em 7 dias – sem fome, estranho complementa ou parar de comer qualquer tipo de alimento completamente.como é possível? Trata-se de fazer pequenos sacrifícios juntamente com técnicas específicas.perder 5 quilos em 7 dias com esta dieta é fácil. O único “requisito” é segui-lo estritamente durante todos esses dias. É uma dieta rápida e muito eficaz com resultados compensando a rigidez desses dias. é surpreendente como esta dieta é rápida: perca 5 quilos em apenas uma semana. É uma dieta de baixas calorias, por isso não é recomendado fazer exercício ao mesmo tempo.

Dieta para perder 5 quilos em 7 dias

Esta dieta vai permitir que você perca 5 quilos em uma maneira saudável.

Menu dia 1

Pequeno-almoço: um chá verde ou preto com 30 gramas de grãos inteiros.Almoço: 100 gramas de presunto de peru, 1 fatia de queijo fresco e todas as cenouras que quiser.jantar: salada de brócolos, com cebola, pimenta e 6 cajus, com uma colher de óleo e uma pitada de sal.

Menu dia 2

Pequeno-almoço: um chá verde ou preto com 2 maçãs.almoço: 1 ovo escalfado com espinafre numa fatia de pão integral e 1 copo pequeno (200 ml) de sumo natural.Jantar: 100 g de peito de frango em fatias de cogumelos e tomate.

Menu dia 3

Pequeno-almoço: um chá verde ou preto com 30 gramas de grãos inteiros.Almoço: ½ Chávena de feijão cozido com 2 colheres de sopa de queijo ralado e 1 fatia de pão integral, um copo de sumo natural (200 ml).jantar: ¾ xícara de arroz castanho cozido com uma pequena lata de atum, 6 azeitonas, 1 tomate picado e tudo condimentado com uma colher de azeite e uma pitada de sal.

Menu dia 4

Pequeno-almoço: um chá verde ou preto com 2 maçãs.almoço: 1 fatia de pão integral de trigo com 50 g de presunto ou peru e uma salada de tomate-foguete e cenoura ralada. Para a sobremesa 2 kiwis.Jantar: Salada de frango com 100 g de peito de frango sem gordura, ½ xícara de grão, uma abóbora torrada média, uma abobrinha, 1 tomate.Pequeno-almoço: chá verde ou preto com 2 kiwis Almoço: omelete de 2 ovos com tomate e uma fatia de pão integral jantar: 150 g de filete de salmão com 1 chávena de fatias de batata (100g) e uma salada verde grande.

Menu dia 6

Pequeno-almoço: um chá verde ou preto com 30 gramas de grãos inteiros.Almoço: uma salada de 100 gramas de frango com tiras de espinafres e manga em pedaços. É possível adicionar cebolas, uma colher de chá de azeite, mostarda e sal.Jantar: 100 g de carne com batata cozida.Pequeno-almoço: 2 fatias de pão integral com cogumelos grelhados. Espalha o pão com 2 colheres de sopa ricotta, 1 café pequeno.Almoço: filete de salmão com salada verde grande, ¼ de abacate, 1 maçã.jantar: 150 gramas de peixe branco grelhado servido com beringela, Abobrinha, Abóbora e pimenta vermelha torrada.

dicas para tornar a dieta mais agradável

pode fazer uma certa troca de alimentos dentro do mesmo grupo. Para tornar esta dieta muito eficaz em perda de peso é melhor sempre escolher produtos hortícolas folhosas.uma dica importante: é possível mudar o jantar para o almoço e vice-versa. Adapte – o como melhor lhe convém. Isto não influencia a dieta de 7 dias.

também é possível comer o alimento na ordem desejada, por exemplo, primeiro os vegetais e, em seguida, a fruta ou vice-versa.os 20 segredos a perder 5 quilos numa semana.o pão branco proibido e as massas alimentícias proibidas. Suspender este tipo de alimento ajuda a perder peso imediatamente porque os carboidratos nestes alimentos inflacionam o corpo particularmente em torno da barriga na forma de gordura.para ir um passo mais longe, em vez de substituí-los por produtos mais saudáveis, como pão integral, mas ainda imperfeitos (eles também inflam o corpo), substitua-os por vegetais. Desta forma, uma sanduíche de frango transforma-se numa salada de frango. Os hidratos de carbono dos vegetais são digeridos mais lentamente, para que também fique cheio mais tempo. E uma vez que os vegetais são feitos de água para a maior parte, eles também ajudam a tirar o excesso de água do corpo.tanto os vegetais como os frutos são a principal fonte de vitaminas e minerais de que o organismo necessita. Também ajudam a combater e, por outro lado, impedem algumas condições que possam existir. Eles são recomendados quando você tem estresse, gastrite, diabetes, etc. É um método completamente natural e consiste basicamente em concentrar-se em frutas e legumes.misturar legumes e frutas para preparar sumos. O corpo depois de beber é ao mesmo tempo limpo, desintoxicado, revitalizado e também fortalecido.ou seja, a perda de peso não se concentra apenas na redução dos quilos a mais, mas também na melhoria da qualidade de vida. Existem vários tipos de misturas de vegetais específicos e frutas que são os mais recomendados para este fim.

30 minutos de cardio por dia

qualquer exercício físico que acelere o coração irá queimar calorias também. Mas mais calorias serão queimadas ao escolher uma rotina cardio que usa vários músculos simultaneamente.

mais calorias serão queimadas por sessão quando se incorporam intervalos / pausas: explosões curtas alternadas de cardio intenso com atividade mais silenciosa por alguns segundos. Especialistas não têm certeza por que ele funciona, mas Treinadores de fitness estão certos disso.

Beber café uma hora antes do exercício físico

é a única exceção para a regra de só beber água: da mesma forma que o café faz parte da manhã em trabalho mais produtivo, uma pequena xícara de café com um pouco de leite desnatado (cerca de 11 calorias) ou preta (apenas 5 calorias) vai estimular o exercício físico. Isso permite queimar mais calorias sem perceber que você está empurrando mais.

Levante-se quando você tem sexo

não é que você precisa de uma desculpa para fazer amor com o seu parceiro todas as noites, mas o fato é que esta posição é um queimador de gordura. Na verdade, estar de pé significa que você faz mais esforço, e quanto mais ativo você é, mais calorias você queima até 144 por 30 minutos!o sexo também aumenta os níveis de endorfinas; substâncias produzidas pelo cérebro diminuindo a ansiedade e o desejo de comer.este tipo de exercício ajudará a esculpir os músculos, a ter uma aparência mais aerodinâmica. Faça três conjuntos de 12 de cada exercício a cada 2 dias. As flexões são focadas na parte superior do corpo, enquanto os agachamentos nas costas, ancas e coxas.aviso rápido: Certifique-se de que as costas e as pernas ficam em linha reta durante as flexões vai melhorar o tom muscular. Também é possível construir ainda mais músculo com os agachamentos, ao segurar peso extra em cada mão ao fazê – los (2-4 kg em cada mão).esta meia hora extra pode renovar / descansar o corpo o suficiente para fazer melhores escolhas alimentares (em outras palavras, não mais alimentos feitos de açúcar rápido para o café da manhã em busca de energia), não acordar cansado e, portanto, não ir para o ginásio.dormir mais (7 a 8 horas) também estimula o metabolismo. E como o corpo acumula músculos enquanto dorme, dormir equivale a um melhor tom muscular.sacrificando um desejo – como as batatas fritas ao almoço ou a sobremesa de chocolate depois do jantar – pode eliminar centenas de calorias da dieta! Isto resulta em menos gordura. O corpo nem sequer observa a sua ausência.é feita de nutrientes que constroem o tónus muscular e dão à pele um aspecto saudável. Alguns nutricionistas dizem que consumir uma porção pode rejuvenescer imediatamente a aparência do rosto.manter uma postura direita mantendo as costas rígidas e os ombros para trás enquanto coloca a barriga, dá uma aparência mais magra no tronco, uma vez que para manter uma boa postura há uma necessidade de usar muitos músculos ao mesmo tempo, que queima gordura para mantê-lo.

do squats and abs

Bodybuilders use this technique before competitions because it adds definition to the muscles. Faça três conjuntos de 12 exercícios para apertar os abdominais, barriga e pernas, a cada 2 dias.beba um copo de água antes de cada refeição. desta forma, faz o corpo sentir-se mais hidratado e mais saciado, o que ajudará a evitar comer em excesso.

é provado por estudos que as pessoas que aplicam este truque pode reduzir cerca de 400 calorias por dia, sem dúvida, uma grande ajuda para alcançar o objetivo.

Abaixe a temperatura do quarto

A ideia de queimar calorias durante o sono pode parecer bom demais para ser verdade, mas um estudo realizado pelo “Instituto Nacional de Saúde do Centro Clínico” descobri que as pessoas que dormem em um quarto em uma temperatura mais baixa queimar até sete vezes mais calorias do que aqueles que dormem em temperaturas mais altas.

preparar a refeição do dia seguinte na noite anterior

uma refeição média em qualquer restaurante contém mais do dobro das calorias que devem ser consumidas numa só sessão. Mas, com a pressa da manhã, quem tem tempo para preparar a comida? Afaste-se de todas essas calorias extra preparando a comida na noite anterior. (Experimente um delicioso atum ou salada de frango).

jantar com pouco sal

para acordar menos inchado, definitivamente evitar alimentos de alto sódio, aconselha Keri Gans, autor da dieta de pequenas mudanças. O que acontece é que o sal fica no sistema digestivo durante a noite, então acordar seria mais inchado do que o normal. A melhor opção é cozinhar um jantar saudável com vegetais cozidos a vapor e proteína magra, nada disso é carregado com sal.não utilize manteiga ou margarina apenas azeite e, se possível, azeitona virgem. Uma torrada com azeite e alguns granitos de sal é delicioso para o pequeno-almoço. É muito mais saudável; fornece nutrientes de qualidade e elimina a fome.mastigar muito os aperitivos mastigar muitas vezes favorece uma boa digestão dos nutrientes. Além disso, isso vai enganar o estômago e acabar comendo menos. É um dos melhores truques para perder peso que existem, porque ajuda a melhorar a digestão e saúde em geral.as variedades de peixe não se aborrecem. Além disso, o peixe é rico em ómega 3 (ácidos gordos) e o ómega 3 pode ajudar na combustão de calorias, porque eles iniciam o metabolismo. Tenha em mente que as pessoas que estão sujeitas a uma dieta queimam mais 20% se incluírem peixe entre os produtos que podem comer, em comparação com aqueles que não comem.

tente o abacate

abacate irá fornecer o ácido oleico que irá ajudar a perder peso e manter a fome à distância.toma um banho quente à noite para ajudar a digestão.o banho quente também prepara o corpo para o sono, o que mantém o nível de açúcar equilibrado.