Se tiver dominado flexões regulares mas quiser continuar a trabalhar os seus músculos usando exercícios de peso corporal, considere adicionar flexões para a sua rotina de exercício. Realizada contra uma parede para equilíbrio ou freestanding se você é mais proficiente, as flexões de mão são mais exigentes do que as flexões regulares e também oferecem vários outros benefícios adicionais.

aumente a sua força

Suporte de todo o seu peso corporal nas mãos significa que os seus músculos terão de trabalhar muito mais na flexão da mão do que na flexão regular. Desafiar seus músculos com uma carga maior irá aumentar a sua força, que é a capacidade de um músculo ou grupo muscular para gerar força máxima.as flexões regulares envolvem quatro pontos de equilíbrio: duas mãos e dois pés. Apoiar o seu peso em apenas suas mãos exige e desenvolve um melhor equilíbrio. O equilíbrio mantém o seu centro de massa sobre a sua base de suporte e pode melhorar o desempenho desportivo e a execução de tarefas diárias.

reforce o seu núcleo

manter o seu corpo vertical ao executar flexões do pino da mão fornece aos seus músculos do núcleo um bom treino. O seu núcleo é o termo colectivo usado para descrever os músculos abdominais, da cintura e das costas inferiores. O fortalecimento destes músculos pode ajudar a prevenir lesões nas costas, uma vez que eles são responsáveis por suportar a sua coluna vertebral e manter o alinhamento lombar ideal.