Keto Mexican Food
Este é um guia curto sobre comida mexicana de baixo teor de hidratos de carbono, quais ingredientes evitar, e 13 receitas mexicanas de keto para adicionar ao seu repertório de receitas saudável de baixo teor de hidratos de carbono.
Para a maioria de nossos leitores, a culinária Mexicana é uma comfort food favorito. A comida mexicana tradicional, bem como o Tex-Mex contêm um monte de alimentos ricos em hidratos de carbono (feijões, tortilhas, batatas fritas) que simplesmente não é adequado para uma dieta de ceto.
no entanto, o sabor central da comida mexicana pode absolutamente ainda ser capturado sem a necessidade de se desviar do seu plano de alimentação saudável. Muitas vezes, coisas como tortilhas, chips e wraps são simplesmente um “recipiente” para os ingredientes frescos que realmente compõem a maior parte desse sabor delicioso assinatura de comida mexicana que todos nós amamos.pode comer tortilhas de milho em Keto?
a cerca de 12-15 g de carboidratos líquidos por onça, tortilhas de milho definitivamente não são keto-friendly. Apenas uma pequena porção adicionada à sua refeição irá provavelmente deixá-lo fora de cetose.
no entanto, existem muitas receitas online para alternativas de tortilha de milho, usando ingredientes de baixo teor de carbo que seriam mais adequados para uma dieta de ceto.
são feijões recriados Keto?os feijões
São outro ingrediente que os cetos devem evitar devido ao seu elevado teor de carboidratos. Apenas uma porção de feijão vermelho pode conter mais de 30g de carboidratos! Se você não está fazendo uma dieta de ceto, ou talvez apenas tentando comer sem glúten, Chirpy vivo tem uma fantástica receita de feijão vermelho Refriado que você pode encontrar aqui.
é Sour Cream Keto?boas notícias, se você pode tolerar produtos lácteos, então creme azedo pode definitivamente fazer parte de uma dieta saudável de ceto. Uma colher de sopa de creme azedo contém apenas 0,5 g de hidratos de carbono!
Agora começa a cozinhar e tenta uma destas 13 Receitas Mexicanas do Keto …
1. Ceto Guacamole
não só o guacamole é incrivelmente delicioso, mas também nutritivo! Sabias que os abacates contêm mais potássio do que bananas? O teor de gordura saudável dos abacates também ajuda o seu corpo a absorver melhor vitaminas lipossolúveis.por isso, não poupem no guac! O teu corpo vai agradecer-te. Leia mais sobre inúmeros benefícios de saúde do abacate aqui.
- calorias: 115
- carboidratos: 2g (net)
encontre esta receita aqui em Chirpy vivo.
2. Salsa Mexicana
fresco salsa caseira pode ser uma fonte de alimentação, acredite ou não. Os ingredientes principais – salsa, cebola, sumo de Lima – são todos carregados com vitamina C. Este importante antioxidante aumenta a sua imunidade, ajudando a manter a doença à distância.
- calorias: 18
- carboidratos: 3g (net)
encontre esta receita aqui em Chirpy vivo.
Descrição.
7 Ingredientes:
( a 15 minutos )
Fresco:
– alho picado
– cebola
Geladeira e Despensa:
– conservas de cubos de tomate
– em conserva jalapeños
Ervas e Especiarias:
– frescas de coentro
– Mexicano pimenta em pó
– orégano
– sal e pimenta
- Calorias: 18
- Carboidratos: 4g
Encontrar esta RECEITA aqui em Viver Alegre.
3. Easy Keto queijo
Description.
7 Ingredients:
(15 minutes)
Fresh:
– minced garlic
– onion
Fridge and Pantry:
– canned diced tomatoes
– pickled jalapenos
herbs and spices:
– frescas de coentro
– Mexicano pimenta em pó
– orégano
– sal e pimenta
- Calorias: 18
- Carboidratos: 4g
Encontrar esta RECEITA aqui em Viver Alegre.
Se você pode tolerar produtos lácteos e / ou Permitir na sua dieta, então o queso ocasional é a-OK. Fazer o seu próprio queso em casa é fácil e muito mais saudável para você. Queso comprado em loja muitas vezes contém conservantes, que ajudam a prolongar a sua vida útil. “Um dos efeitos nocivos dos conservantes nos produtos alimentares é a sua capacidade de se transformarem em agentes cancerígenos.”(Leia mais aqui).
- calorias: 225
- hidratos de carbono: 3, 5 g (net)
encontre esta receita na culinária Yummy Keto.
4. Sopa de tacos de galinha
faça um favor a si mesmo e mantenha sempre um fornecimento de caldo de frango no seu congelador. Caldo de galinha, especialmente quando é caseiro, é realmente bom para a saúde das articulações e ajuda a reduzir a inflamação no corpo. Usando este caldo saudável como base, você pode adicionar proteína, ingredientes frescos, e especiarias para fazer uma sopa de taco mexicana nutritiva e recheada!
- calorias: 88
- carboidratos: 8g
encontre esta receita aqui no Chirpy vivo.
Descrição.
7 Ingredientes:
( a 15 minutos )
Fresco:
– alho picado
– cebola
Geladeira e Despensa:
– conservas de cubos de tomate
– em conserva jalapeños
Ervas e Especiarias:
– frescas de coentro
– Mexicano pimenta em pó
– orégano
– sal e pimenta
- Calorias: 18
- Carboidratos: 4g
Encontrar esta RECEITA aqui em Viver Alegre.
5. Taco Seasoning Mix
Qualquer cozinha com uma prateleira de especiarias bem abastecida tem os ingredientes necessários para os sabores básicos de muitos tipos diferentes de cozinhas. Juntar um taco mexicano tempero realmente é mais fácil do que muitas pessoas pensam, e muito mais saudável do que um monte de misturas compradas na loja, que muitas vezes contêm açúcar.
- calorias: 4
- hidratos de carbono: 0g
encontre esta receita aqui em Living Chirpy.
Descrição.
7 Ingredientes:
( a 15 minutos )
Fresco:
alho picado
– cebola
Geladeira e Despensa:
– conservas de cubos de tomate
– em conserva jalapeños
Ervas e Especiarias:
– frescas de coentro
– Mexicano pimenta em pó
– orégano
– sal e pimenta
- Calorias: 18
- Carboidratos: 4g
Encontrar esta RECEITA aqui em Viver Alegre.
6. Farinha de amêndoa Keto Tortilla
não há necessidade de dizer adeus às tortilhas para sempre. Uma tortilha de milho regular pode conter até 45g de carboidratos, que é quase o dobro da quantidade de carboidratos da razão cetogênica básica! E isso é só a tortilha.usando uma farinha alternativa, como a farinha de amêndoa, que só tem hidratos de carbono de 2 g líquidos por servir, dá espaço na sua dieta para a sua comida mexicana favorita, sem o eliminar da cetose. calorias: 131 carboidratos: 2g (net)
encontrar esta receita na nutrição refinada.
Descrição.
7 Ingredientes:
( a 15 minutos )
Fresco:
– alho picado
– cebola
Geladeira e Despensa:
– conservas de cubos de tomate
– em conserva jalapeños
Ervas e Especiarias:
– frescas de coentro
– Mexicano pimenta em pó
– orégano
– sal e pimenta
- Calorias: 18
- Carboidratos: 4g
Encontrar esta RECEITA aqui em Viver Alegre.
7. Cheesy Taco Keto Mexican Casserole
Uma boa caçarola é perfeita para aqueles dias em que você não tem o tempo ou a energia para se escravizar longe na cozinha. Esta caçarola mexicana Keto usa apenas 7 ingredientes, e com o mínimo de tempo prático como um Bônus. Esta é uma grande receita que vai agradar a toda a família! calorias: 317 carboidratos: 3G
*faça a sua própria mistura caseira de condimento de tacos ou use uma mistura comprada na loja com ingredientes que se encaixem nas suas orientações dietéticas.
encontre esta receita na contenção de hidratos de carbono.
Descrição.
7 Ingredientes:
( a 15 minutos )
Fresco:
– alho picado
– cebola
Geladeira e Despensa:
– conservas de cubos de tomate
– em conserva jalapeños
Ervas e Especiarias:
– frescas de coentro
– Mexicano pimenta em pó
– orégano
– sal e pimenta
- Calorias: 18
- Carboidratos: 4g
Encontrar esta RECEITA aqui em Viver Alegre.
8. Frango picado Mexicano
esta receita fácil de frango picado pode ser usada como base para muitos pratos diferentes. O frango é a segunda carne mais consumida do mundo por uma boa razão-é tão saudável! uma vez que o frango oferece uma fonte tão concentrada de proteínas, é uma excelente adição dietética para qualquer pessoa que pretenda aumentar a sua ingestão de proteínas sem consumir grandes quantidades de calorias extra.”(Leia mais sobre os benefícios de saúde do frango aqui.)
- calorias: 210
- carboidratos: 2g
encontre esta receita aqui em Living Chirpy.
Descrição.
7 Ingredientes:
( a 15 minutos )
Fresco:
alho picado
– cebola
Geladeira e Despensa:
– conservas de cubos de tomate
– em conserva jalapeños
Ervas e Especiarias:
– frescas de coentro
– Mexicano pimenta em pó
– orégano
– sal e pimenta
- Calorias: 18
- Carboidratos: 4g
Encontrar esta RECEITA aqui em Viver Alegre. 9. Carne de porco Mexicana de baixo Carbo Mexicano Chile Verde
esta deliciosa receita é óptima para cozinhar a granel. Uma vez refrigerado, você pode colher qualquer Sobrado chile verde em sacos de gelo ziploc e armazenar no congelador. Sempre que você estiver com vontade de comida mexicana, ou não com vontade de cozinhar, você terá um estoque de comida mexicana pronta-feita deliciosa na mão!calorias: 383 carboidratos: 7g (net)
encontre esta receita no Isabel Eats.
Descrição.
7 Ingredientes:
( a 15 minutos )
Fresco:
– alho picado
– cebola
Geladeira e Despensa:
– conservas de cubos de tomate
– em conserva jalapeños
Ervas e Especiarias:
– frescas de coentro
– Mexicano pimenta em pó
– orégano
– sal e pimenta
- Calorias: 18
- Carboidratos: 4g
Encontrar esta RECEITA aqui em Viver Alegre.
10. Arroz mexicano ceto (couve-flor)
O arroz de couve-flor é obrigatório para qualquer dieta pobre em carboidratos. Não só é uma alternativa muito melhor para o arroz regular, ele tem um perfil nutricional impressionante também. A couve-flor está cheia de antioxidantes, essenciais para a protecção contra doenças crónicas. calorias: 101 carboidratos: 12,4 g
encontra esta receita na minha história alimentar.
Descrição.
7 Ingredientes:
( a 15 minutos )
Fresco:
– alho picado
– cebola
Geladeira e Despensa:
– conservas de cubos de tomate
– em conserva jalapeños
Ervas e Especiarias:
– frescas de coentro
– Mexicano pimenta em pó
– orégano
– sal e pimenta
- Calorias: 18
- Carboidratos: 4g
Encontrar esta RECEITA aqui em Viver Alegre.
11. Pimentos poblano recheados com carne de vaca moída mexicana
poblano pimentos, que são nativos do México, são particularmente elevados em vitamina C, contendo 105% do valor diário necessário. Uma quantidade suficiente de vitamina C é essencial para reduzir o risco de doença crónica e também ajuda a controlar a pressão arterial elevada.
- calorias: 395
- carboidratos: 7g (net)
encontre esta receita em baixo carboidratos Maven.
Descrição.
7 Ingredientes:
( a 15 minutos )
Fresco:
– alho picado
– cebola
Geladeira e Despensa:
– conservas de cubos de tomate
– em conserva jalapeños
Ervas e Especiarias:
– frescas de coentro
– Mexicano pimenta em pó
– orégano
– sal e pimenta
- Calorias: 18
- Carboidratos: 4g
Encontrar esta RECEITA aqui em Viver Alegre. 12. Tacos de peixe-ceto com molho verde picante
muitas organizações de saúde recomendam comer peixe pelo menos duas vezes por semana para os seus benefícios para a saúde. Esta receita de taco de peixe é a forma perfeita de o fazer! Usando tortilhas de keto e filetes de peixe ricos em proteínas, você pode ter um dos seus pratos favoritos de inspiração mexicana e cuidar de sua saúde ao mesmo tempo. calorias: Hidratos de carbono: 8, 7 g
*faça as suas próprias tortilhas de baixo teor de hidratos de carbono ou tempero taco ou encontre uma versão comprada na loja que se adapte às suas orientações dietéticas.
encontre esta receita nos vasos do Keto.
Descrição.
7 Ingredientes:
( a 15 minutos )
Fresco:
– alho picado
– cebola
Geladeira e Despensa:
– conservas de cubos de tomate
– em conserva jalapeños
Ervas e Especiarias:
– fresh coentros
– Mexican chili powder
– dried Oregon
– salt and pepper
- Calories: 18
- Carbs: 4G
Find this RECIPE here at Living Chirpy.
13. Keto Jalapeño Popper Taquitos with Bacon
Description.
7 Ingredients:
(15 minutes)
Fresh:
alho picado
– cebola
Geladeira e Despensa:
– conservas de cubos de tomate
– em conserva jalapeños
Ervas e Especiarias:
– frescas de coentro
– Mexicano pimenta em pó
– orégano
– sal e pimenta
- Calorias: 18
- Carboidratos: 4g
Encontrar esta RECEITA aqui em Viver Alegre. estes taquitos saborosos requerem apenas 4 ingredientes! Se permitires laticínios na tua dieta, este lanche Mexicano de carboidratos é a escolha perfeita para aqueles momentos em que anseias algo rico e foleiro.
- calorias: 666
- hidratos de carbono: 3.2 g
encontre esta receita nas receitas simples de Maebell.
conclusão
não há necessidade de dizer adeus à comida mexicana se você está em uma dieta de ceto. Os ingredientes mexicanos clássicos que você tem que evitar são mínimos. Quando você remove tortilhas e feijões, uma grande quantidade de comida mexicana pode ser incorporada em uma variedade de dietas, como keto, paleo ou Whole 30. fez destas receitas de comida mexicana do ceto?